Vibration Übung: Innovatives Training

by Dr. Alex Jimenez | Fitness, Gesundheit, Wellness

The new Forschungsprojekte, Veröffentlicht in der Zeitschrift Endokrinologie, fanden heraus, dass Mäuse mit Diabetes und Fettleibigkeit über 12 Wochen hinweg ähnliche Verbesserungen bei Muskelmasse und Insulinempfindlichkeit zeigten, wenn sie entweder täglich 45 Minuten auf dem Laufband oder täglich 20 Minuten Ganzkörpervibration erhielten. Beide Gruppen nahmen weniger Gewicht zu und verbesserten ihren allgemeinen Gesundheitszustand stärker als inaktive Mäuse, die keine der beiden Interventionen erhielten.

So funktioniert Vibrationstraining

Bei der Ganzkörpervibration sitzt, steht oder liegt eine Person (oder im Fall der Studie eine Maus) auf einer Plattform. Die Vibrationen der Plattform senden winzige Stoßwellen durch den Körper und führen dazu, dass sich die Muskeln mehrmals pro Sekunde zusammenziehen und entspannen.

Die fettleibigen Mäuse in der Studie hatten zudem eine geringe Knochendichte, eine häufige Nebenwirkung von Übergewicht bei Tieren und Menschen. Während das Training auf dem Laufband diesen Wert über 12 Wochen hinweg tatsächlich verbesserte, war dies bei der Vibrationstechnik nicht der Fall. Beide Eingriffe erhöhten jedoch die Werte eines Proteins, das an der Knochenbildung beteiligt ist, was darauf hindeutet, dass längerfristige Behandlungen möglicherweise dazu beitragen könnten, zukünftigen Knochenschwund zu verhindern.

Vibration ist kein Allheilmittel für die Probleme, die mit einem sitzenden Lebensstil einhergehen, sagen die Autoren der Studie, und die bei Mäusen beobachteten Ergebnisse sind nicht unbedingt auf den Menschen übertragbar. Bevor vibrationsbasierte Behandlungen allgemein empfohlen werden können, müssten diese Ergebnisse in klinischen Studien reproduziert werden. (Eine 2009 Studie fanden heraus, dass Vibrationsplattformen übergewichtigen Menschen beim Abnehmen halfen, andere metabolische Vorteile wurden bei Menschen jedoch weniger gut untersucht.)

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Die Autoren weisen auch darauf hin, dass die Studie darauf angelegt war, die Vorteile von Vibrationen an fettleibigen, kranken Mäusen zu testen, für die regelmäßige Bewegung schwierig ist. Junge, gesunde Mäuse, die ebenfalls an der Studie teilnahmen, profitierten nicht in gleichem Maße von der Ganzkörpervibration.

Die Hauptautorin Meghan McGee-Lawrence, Assistenzprofessorin für Zellbiologie und Anatomie an der Augusta University, sagt, dass die Vibrationstherapie eine wirksame Methode sein könnte, um Menschen zu helfen, die stark übergewichtig sind oder aufgrund anderer Einschränkungen nicht regelmäßig körperlich aktiv sind.

„Wenn Sie in der Lage sind, Sport zu treiben, empfehlen wir Ihnen dennoch Sport als erste Wahl“, sagt McGee-Lawrence. Aber für Menschen, denen es schwerfällt, auf herkömmliche Weise Sport zu treiben, „legt unsere Studie nahe, dass es möglich sein könnte, einige der gleichen positiven Effekte des Sports auf eine andere, weniger anstrengende Art zu erzielen.“

Damit Vibrationen diese Vorteile haben, müssen allerdings viele Dinge genau richtig sein. „Frequenz und Stärke des Stimulus sowie die Dauer seiner Anwendung müssen optimiert werden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen“, sagt McGee-Lawrence. Man könne des Guten auch zu viel haben, fügt sie hinzu. So könne die Belastung durch stärkere Vibrationen am Arbeitsplatz beispielsweise tatsächlich schädliche Auswirkungen auf die Knochen haben.

Pete McCall, ein Sportphysiologe beim American Council on Exercise, sagt, dass die Vorteile der Ganzkörpervibration „100% legitim“ sind. Vibrationsplattformen können zum Aufwärmen, Abkühlen oder für bestimmte Übungen wie Kniebeugen, Planks und Pilates Posiert

„Wenn Sie auf einer dieser Plattformen stehen, werden durch die Schwingungen Schwerkraft und Kraft erzeugt, die für den Kraftaufbau sehr wichtig sind“, sagt er. Für Menschen, die zu übergewichtig oder zu untrainiert sind, um sicher und bequem zu trainieren, fügt er hinzu, kann Vibrationstraining „den Körper in einer relativ stressarmen Umgebung an das Training heranführen.“

„Fünf, zehn oder 5 Minuten auf einer vibrierenden Plattform zu stehen, kann die Zellen tatsächlich stärken, ihnen vielleicht dabei helfen, ein wenig Gewicht zu verlieren und sie besser darauf vorbereiten, schließlich mit dem Training zu beginnen“, sagt er.

Das Amerikanischer Rat auf Übung warnt davor, dass Ganzkörper-Vibrationsgeräte Herzschrittmacher und andere elektronische Implantate beeinträchtigen könnten, und dass Schwangere und Personen mit einer Vorgeschichte von Krampfanfällen, Tumoren oder Thrombosen von der Verwendung dieser Geräte absehen sollten.

Bei allgemein gesunden Menschen sollten sie laut McCall als Ergänzung zu mäßiger bis intensiver körperlicher Betätigung und nicht als Ersatz verwendet werden. „Es besteht kein zusätzlicher Sauerstoffbedarf, sodass Lunge und Herz nicht härter arbeiten müssen“, betont er. „Sie erhalten dadurch nicht die wichtigen kardiovaskulären Vorteile, die echtes Training bietet.“

Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Dr. Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter 915-850-0900 .

Ganzer Körper Wellness

Allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden können durch eine richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung und/oder körperliche Aktivitäten erreicht werden. Dies sind zwar einige der gängigsten Methoden, um die Gesundheit und das Wohlbefinden des gesamten Körpers zu gewährleisten, aber der Besuch eines qualifizierten und erfahrenen Arztes kann Ihrem Körper auch zusätzliche Vorteile bieten. Chiropraktik ist beispielsweise eine sichere und wirksame alternative Behandlungsoption, die von Menschen genutzt wird, um ihr Wohlbefinden zu erhalten.

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