Gewichtsverlust: Rückenschmerzen & Fettleibigkeit

Eine gute Einstellung zum Abnehmen wird Ihnen wesentlich zum Erfolg verhelfen. Unabhängig davon, ob Ihr Gewichtsproblem auf die falsche Ernährung, mangelnde körperliche Bewegung, die Verwendung von Nahrungsmitteln zur Abwehr von Angstzuständen, Alter oder genetische Veranlagung zurückzuführen ist – Sie können dazu beitragen, dieses Problem zu überwinden, indem Sie sich vernünftige Ziele und realistische Erwartungen setzen.

Der erste Schritt besteht darin, Ihren Plan zur Gewichtsabnahme und zum allgemeinen Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt zu besprechen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, fundierte Entscheidungen über Behandlungen zu treffen, die Abnehmpläne und Übungen umfassen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

• Zu den Therapien gehören diätetische, verhaltensbezogene, medikamentöse und bei manchen Patienten auch eine chirurgische Veränderung des Verdauungssystems, um die aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren. Ein sicherer und realistischer Plan zur Gewichtsreduktion kann zum Erfolg führen.
• Das Ermitteln Ihres Körpergewichts ist aufwändiger als das Betreten der Waage. Diese Informationen werden ausgewertet, um Ihre Risiken aufgrund von Übergewicht (z. B. Bluthochdruck) herauszufinden.

Ernährung bedeutet, Ihren Körper zu ernähren

Falls Sie es noch nicht bemerkt haben: Das „D“-Wort (Diät) wurde in diesem Beitrag nicht verwendet, da es sich auf Gewichtsreduktion bezieht. Zugegebenermaßen ist bei einem Abnehmprogramm eine Kalorienreduktion erforderlich. Doch für viele übergewichtige oder fettleibige Menschen bedeutet ein Abnehmprogramm, dass sie Sport treiben, mit Ängsten umgehen und ihren Lebensstil ändern, wozu auch das Umlernen der Ernährung gehören kann.

Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie Ihrem Körper die Nährstoffe zuführen, die er braucht, um gesund zu sein und zu leben. Kein einzelnes Lebensmittel enthält alle essentiellen Nährstoffe. Um den Bedarf Ihres Körpers zu decken, ist die Kombination einer großen Vielfalt an Lebensmitteln erforderlich. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum schwer oder fettleibig waren, kann es sein, dass Ihr Körper tatsächlich an notwendigen Nährstoffen hungert!

Nährstoffe, ihre Nahrungsquellen und Aktivitäten im menschlichen Körper

*Fette sind für die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K unerlässlich. Es gibt nur drei Arten von Fetten:

• Gesättigte Fettsäuren erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut. Diese Fette kommen vor allem in Fleisch und Milchprodukten vor.
• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren neigen dazu, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Es kommt hauptsächlich in pflanzlichen Quellen wie Färberdistel, Sonnenblumen, Sojabohnen, Mais und Baumwollsamen vor.
• Einfach ungesättigtes Fett senkt tendenziell das schlechte Cholesterin oder LDL (Cholesterin niedriger Dichte). Beispiele hierfür sind Rapsöl, Olivenöl, Erdnussöl und Avocados.

Obwohl diese Menge bei den meisten Amerikanern überschritten wird, sollte die Fettaufnahme über die Nahrung 30 % pro Tag nicht überschreiten.

Entfernen Sie die Haut von Geflügel, entfernen Sie sichtbares Fett vom Fleisch. Eine einfache Methode, den Fettkonsum zu reduzieren, besteht darin, magere Fleischstücke, wasserhaltigen Thunfisch und Milchprodukte aus Magermilch oder fettarmer Milch zu wählen.

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