Eine gute körperliche und geistige Gesundheit kann Ihre Lebensqualität im Alter verbessern. Der American Council on Exercise gibt an, dass körperliche Aktivität nicht nur Ihre Unabhängigkeit fördert und Ihren Körper stark und voller Energie hält, sondern auch altersbedingte Erkrankungen wie Osteoporose und Arthritis verhindern oder verbessern und Ihr Risiko für Verletzungen und Erkrankungen wie Schlaganfall und Herzerkrankungen senken kann. In Verbindung mit einer guten geistigen Gesundheit kann diese Kombination Ihr Leben um Jahre verlängern.
Inhalte
Den Körper bewegen
Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen gesunden Menschen ab 65 Jahren, 150 Minuten Cardio pro Woche zu machen. Sie können beispielsweise an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Cardio machen. Zu den möglichen Übungen gehören Gehen, Radfahren, Schwimmen, Wassergymnastik und Tanzen. Auch alltägliche Aktivitäten wie Gartenarbeit, Spielen mit den Enkelkindern oder Hausputz können Teil eines aktiven Lebensstils sein.
Stärkung des Körpers
Das Training gegen einen Widerstand stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihre Knochen und verringert so das Risiko von Knochenbrüchen. Ihr Sturzrisiko verringert sich, da sich Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität wahrscheinlich verbessern. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie Muskelgewebe, was Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann. Widerstandstraining wirkt dem entgegen. Das CDC empfiehlt Krafttraining an mindestens zwei Tagen in der Woche. Es wird mindestens ein Satz mit acht bis zwölf Wiederholungen empfohlen. Wenn Sie dazu in der Lage sind, können Sie langsam zwei weitere Sätze hinzufügen. Beispiele für Übungen sind Brustdrücken, Bizepscurls, Überkopfdrücken, Seitheben und Knie- oder Wandliegestützen. Viele dieser Übungen können mit Hanteln oder einem Widerstandsband und im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden.
Das Gehirn trainieren
Sie sollten nicht nur Ihren Körper gesund und stark halten, sondern auch Ihr Gehirn aktiv halten. Mit zunehmendem Alter kann es länger dauern, sich Dinge zu merken, als in jüngeren Jahren. Indem Sie Ihr Gehirn trainieren und fordern, können Sie fit bleiben und Gedächtnisproblemen und kognitivem Abbau vorbeugen. Das Lösen von Kreuzworträtseln und das Spielen von Wortspielen kann hilfreich sein, ebenso wie das Erlernen einer neuen Fähigkeit und das Abwechseln von täglichen Aufgaben. Sie können einen Computerkurs besuchen, beim Kochen mit verschiedenen Rezepten experimentieren, einen anderen Weg zum Lebensmittelgeschäft nehmen oder Ihre Zähne mit Ihrer nicht-dominanten Hand putzen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr geplantes Programm für Ihre körperliche Verfassung geeignet ist. Beginnen Sie das Training immer langsam und steigern Sie mit zunehmender Fitness langsam die Dauer und Intensität. Beginnen Sie Ihr Training mit einem fünf- bis zehnminütigen Aufwärmen, um Ihren Kreislauf anzuregen und Ihren Körper auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten. Suchen Sie sich Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, damit Sie eher an Ihrem Programm festhalten. Ihr örtliches Gemeindezentrum bietet möglicherweise verschiedene Kurse wie Yoga und Tai Chi an, die Ihre Flexibilität fördern können, während Sie die Gesellschaft anderer gesundheitsbewusster Erwachsener genießen.
Sourced durch Scoop.it von: Www.livestrong.com
Mit zunehmendem Alter ist es ganz natürlich, dass der menschliche Körper beginnt, seine Funktionsstrukturen durch Abnutzung und Verschleiß zu verändern, was gelegentlich zu Erkrankungen und den entsprechenden Symptomen führt. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Fitness- und Wellnessprogramms über einen längeren Zeitraum kann jedoch dazu beitragen, dass Menschen aktiv und gesund bleiben und ihre Lebensqualität im Alter verbessern.
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Beruflicher Tätigkeitsbereich *
Die Informationen zu "Wellness und Fitness für ältere Menschen„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.
Blog-Informationen und Scope-Diskussionen
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