Yoga und Meditation können helfen, Depressionen zu überwinden

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die beruhigenden Posen und die Meditation des Yoga genau das sein könnten, was der Arzt verordnet hat, wenn es darum geht, Depressionen zu besiegen.

Forscher fanden heraus, dass wöchentliche Yoga-Sitzungen und Atemübungen dazu beitrugen, die Symptome der häufigen Erkrankung zu lindern. Sie glauben, dass die Praxis eine alternative oder ergänzende Therapie für schwer behandelbare Fälle von Depression sein könnte.

Die Intervention schien hilfreich für „Menschen, die keine Antidepressiva einnehmen, und für diejenigen, die eine stabile Dosis Antidepressiva eingenommen haben, [aber] keine Besserung ihrer Symptome erreicht haben“, sagte der Hauptautor der Studie, Dr. Chris Streeter, in einer Pressemitteilung von Boston Medical Center. Er ist Psychiater im Krankenhaus und außerordentlicher Professor für Psychiatrie und Neurologie an der Boston University.

Wie Depressionen mit Yoga besser werden können

Schwere Depressionen seien weit verbreitet und oft hartnäckig und behindernd, stellte das Streeters-Team fest. Bis zu 40 Prozent der Menschen, die Medikamente gegen diese Form der Depression einnehmen, verschwinden den Forschern zufolge nicht von ihrer Depression.

Frühere Studien haben jedoch gezeigt, dass die alte Praxis des Yoga hilfreich sein kann.

„Der Wirkungsmechanismus ähnelt anderen Trainingstechniken, die die Freisetzung von „Wohlfühl“-Chemikalien im Gehirn aktivieren“, erklärte Dr. Alan Manevitz, klinischer Psychiater am Lenox Hill Hospital in New York City, der die neuen Erkenntnisse überprüfte. Er fügte hinzu, dass Bewegung, insbesondere Yoga, auch „Chemikalien des Immunsystems reduzieren kann, die Depressionen verschlimmern können“. Dann gibt es noch die meditative Qualität des Yoga, sagte Manevitz. „Es wurde gezeigt, dass ‚achtsame‘ Bewegung – bewusste Wahrnehmung – eine viel positivere Wirkung auf das Zentralnervensystem hat“, sagte er.

Aber würde sich dies in einer gründlichen Studie bestätigen? Um das herauszufinden, verfolgte Streeters Team die Ergebnisse von 30 Menschen mit einer schweren depressiven Störung. Alle wurden nach dem Zufallsprinzip einer Yoga-Intervention mit „hoher“ oder „niedriger Dosis“ zugewiesen. Die Gruppe mit der hohen Dosis absolvierte jede Woche drei 90-minütige Yoga-Kurse und übte zusätzlich zu Hause, während die Gruppe mit der niedrigen Dosis jede Woche zusätzlich zu den Übungen zu Hause zwei 90-minütige Yoga-Sitzungen absolvierte.

Die Teilnehmer praktizierten Ilyengar-Yoga, eine Methode, die sich auf Details, Präzision und Ausrichtung in der Körperhaltung und Atemkontrolle konzentriert.

Studie zeigt, dass Yoga bei psychischen Erkrankungen helfen kann

Die Studie ergab, dass beide Gruppen eine signifikante Verringerung ihrer Depressionssymptome aufwiesen. Diejenigen, die drei wöchentliche Yoga-Kurse besuchten, hatten weniger depressive Symptome als diejenigen in der „niedrig dosierten“ Gruppe, aber Streeters Team sagte, selbst zwei Kurse pro Woche seien immer noch sehr wirksam, um die Stimmung der Menschen zu verbessern.

Streeter stellte fest, dass diese Intervention auf einen anderen neurochemischen Weg im Körper abzielt als stimmungsverändernde Medikamente, was darauf hindeutet, dass Yoga einen neuen, nebenwirkungsfreien Behandlungsweg bieten könnte.

Manevitz seinerseits bezeichnete die Studie als „praktisch und gut gestaltet“. Er glaubt, dass die Ergebnisse Yoga als eine Behandlung unterstützen, „die Millionen von Menschen helfen kann, die weltweit an schweren depressiven Störungen leiden.“

Dr. Victor Fornari ist Psychiater am Zucker Hillside Hospital in Glen Oaks, NY. Er stimmte zu, dass die neue Studie „den Einsatz von Yoga zur Behandlung von Depressionen unterstützt … Yoga ist, wie regelmäßige Bewegung, für die meisten Menschen auch zur Erhaltung der Gesundheit gut.“ um zu behandeln, was sie schmerzt.“

Die Studie wurde am 3. März in der veröffentlicht Journal of Alternative and Complementary Medicine.