Yoga für Sie & Rückenschmerzen

El Paso, Texas. Der Chiropraktiker Dr. Alex Jimenez untersucht Yoga gegen Rückenschmerzen.

Yoga steigert die Kraft und Flexibilität, manche empfinden es jedoch als eine spirituelle Erfahrung, die Gelassenheit und Freude bringt.

Ich besuchte meinen ersten Yoga-Kurs, als ich 21 Jahre alt war. Damals ging es mir nur darum, mich selbst zu beruhigen, damit ich meiner Familie, meinen Freunden und Kollegen sagen konnte, dass ich „Yoga mache“. Meiner Erfahrung nach waren Yogis „cool“ und ich genoss es, mit diesem gesunden Lebensstil verbunden zu sein. Mein Geist war mit zwanzig Jahren ganz auf mich selbst konzentriert und ich genoss die Freiheit, mich dem Yoga und anderen unterhaltsamen Möglichkeiten zu widmen, meine Zeit zu verbringen.

Yoga in seiner reinsten Form soll dem Kopf und Körper des Einzelnen helfen und wird wahrscheinlich ohne Egoismus praktiziert.

Mein erster Yogakurs

Ich liebte ihre sanfte Ermutigung. Als ich meine wöchentlichen Yoga-Stunden besuchte, mich beugte und drehte und mir sagte „Ich kann das“, begann ich die Früchte zu ernten. Ich schlief besser. Mein Körper war weniger wütend und ich bemerkte, wie mich eine Ruhe überkam. Ich fühlte mich auch geduldiger im Umgang mit den Ärgernissen des Lebens.

Hier ist die Ironie

Yoga ist nichts, was man tut. Es ist etwas, dem man begegnet. Weil es sich mit der Zeit in einem einprägt, nennt man es Übung. Die Lehren von Maureen wurden wie kleine Samen in mich gelegt, die erst viel später in meinem Leben richtig aufblühten. Beim Joggen habe ich meine gewohnte Yogapraxis zwar nicht absichtlich aufgegeben, aber im Laufe der Zeit ist sie in den Hintergrund geraten. Diese kleinen Samen waren da, lagen aber vorerst noch im Ruhezustand.

Laufen war anders

Ich fühlte mich frei, wenn ich schnell über die Straße ging. Da ich zielorientiert war, war es für mich eine erfreuliche Leistung, meine zurückgelegte Strecke im Auge zu behalten. Das Laufen machte mir auch aus einem anderen Grund Spaß. Meine beste Freundin Linda war auch Läuferin, und wir trafen uns an den meisten Sonntagen zu langen Läufen. Wir nahmen gelegentlich an Halbmarathons teil und legten jede Woche 15 bis 20 Kilometer zurück. Diese Strecke zu laufen, kostete Zeit – zwei Stunden oder sogar mehr.

Diese kleinen Samen waren schon immer da. Wie ich bereits erwähnt habe, hat Yoga die Eigenschaft, sich in Ihnen festzusetzen.

Meine Rückenschmerzen und Yoga

Wenn Sie meine Website verfolgen, wissen Sie, dass ich fast mein ganzes Leben lang Rückenschmerzen hatte. Dann, scheinbar aus dem Nichts, tauchte mein kleiner Freund „Yoga“ sanft wieder auf. Mein schmerzgeplagter Körper schien intuitiv zu verstehen, dass er wieder Yoga brauchte. Ich verspürte das Bedürfnis, mich auf den Rücken zu rollen und meine Beine zur Brust zu ziehen, bevor ich in den frühen Morgenstunden aus dem Bett stieg. (Die Knie-zur-Brust-Pose dehnt Ihre unteren Rückenmuskeln und ist eine sanfte, beruhigende Methode, um in den Tag zu starten.) Die unkomplizierte Haltung fühlte sich belebend und wirklich gut an.

Yoga hat viele Vorteile, insbesondere für die Erhaltung des Wohlbefindens und die Linderung von Rückenschmerzen. Nach 26 Wochen wurde ein Folgeexperiment durchgeführt, und die gleichen Yoga-Teilnehmer zeigten eine verbesserte Funktionsfähigkeit und weniger Schmerzen. Bei mir hat die kontinuierliche Yoga-Praxis meine Schmerzen soweit gelindert, dass ich keine Schmerzmittel mehr brauche.

Andere Möglichkeiten�Yoga lindert Rückenschmerzen

• Yoga stärkt die Bauchmuskeln, die zur Unterstützung der Wirbelsäule beitragen und bei regelmäßiger Ausübung die Flexibilität des hinteren Bereichs verbessern.
• Das Halten von Yoga-Modellen für bis zu eine Minute hilft mit der Zeit dabei, die Muskeln zu dehnen.
• Durch richtiges Dehnen der unteren Rückenmuskulatur wird die Belastung dieses Bereichs verringert.
• Yoga bietet Linderung von Schmerzen, Stress und Angst. Alle, die unter Rückenschmerzen leiden, wissen, dass dies ein Teufelskreis ist. Sie haben Schmerzen, die nicht verschwinden. Sie finden heraus, dass es einen anatomischen Grund für die Schmerzen gibt. Aber Sie haben immer noch Angst und Stress, weil Sie sich Sorgen machen, wie lange die Schmerzen anhalten könnten. Yoga kann dieser dreifachen Bedrohung entgegenwirken.
• Yoga verbessert die Körperhaltung. Um eine starke, fitte und flexible Wirbelsäule zu erhalten, ist eine gute Körperhaltung unerlässlich. Sitzende und stehende Yoga-Posen helfen, die Ausrichtung der Wirbelsäule und auch die Körperhaltung zu verbessern. Die richtige Haltung reduziert Rückenschmerzen und entlastet Ihre Wirbelsäule.

Yoga für Anfänger

Beginnen wir also mit ein paar Stellungen, die ganz einfach durchzuführen sind und sich hervorragend dazu eignen, die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule zu bewahren. Probieren Sie diese drei Stellungen täglich aus, um Ihre Beweglichkeit zu steigern, und Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken!

Knie-Brust-Pose (Bild unten)

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken
• Ziehen Sie beim Ausatmen beide Knie zur Brust. Umschließen Sie Ihre Beine mit den Händen
• Der Rücken liegt flach auf dem Boden (Matte)
• Wenn es für Sie angenehm ist, schaukeln Sie sanft hin und her, was Ihnen eine kleine Massage gibt

 

Katzen-/Kuhstellung (Bilder unten)

• Beginnen Sie auf allen Vieren in einer Tischposition
• Platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften
• Runden Sie Ihren Rücken wie eine Katze und wölben Sie ihn beim Ausatmen
• Bringen Sie Ihr Kinn zur Brust
• Beim Einatmen senken Sie Ihren Bauch und heben Ihren Kopf, wobei Sie Ihre Sitzknochen (Sitzbeine) wieder nach oben strecken

 

 

Kinderstellung (Bild unten)

• Bewegen Sie sich von der Tischplatte in eine kniende Position. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seite, drücken Sie Ihre Schultern nach unten und strecken Sie gleichzeitig Ihren Kopf hoch
• Senken Sie Ihr Gesäß langsam in Richtung Ihrer Fersen und spüren Sie eine angenehme Dehnung in Ihrem unteren Rücken/Ihren Hüften.
• Lassen Sie Ihre Stirn auf dem Boden ruhen
• Legen Sie die Arme neben Ihren Körper
• Oder Sie können die Arme über den Kopf legen und sie sanft strecken, während sie auf dem Boden liegen.
• Wenn es auch einfacher ist, können Sie die Knie beim Strecken spreizen

Diese kleinen Yogasamen, die mein erster Lehrer vor langer Zeit ins Leben gerufen hat, sind weiter gewachsen und gedeihen. Ich bin eine voll ausgebildete Yogalehrerin und freue mich, meine Praxis jetzt jede Woche mit Schülern zu teilen. Mögen Sie auf Ihrem eigenen Weg Frieden und Schmerzlinderung finden, eine Pose nach der anderen. Namaste.