Altern und ein paar Möglichkeiten, um die Wirbelsäule in Topform zu halten

Wenn die Wirbelsäule eines Menschen in Topform bleibt, bedeutet dies weniger Schmerzen und mehr Beweglichkeit, Flexibilität und Freiheit. Der Verschleiß des Körpers ist ein natürlicher Effekt des Alterns, der jedem einzelnen von uns widerfährt. Wirbelsäulenprobleme im Zusammenhang mit dem Alter können schwerwiegend werden, wenn sie nicht durch Übungen, Dehnübungen und chiropraktische Maßnahmen angegangen und behandelt werden.  

Altern und der Rücken

Es ist normal, dass sich die Bandscheiben und Gelenke mit zunehmendem Alter verschlechtern. Auch eine Spinalkanalstenose oder eine Verengung des Wirbelkanals kann Teil des Alterungsprozesses sein. Zwei durch Alterung hervorgerufene Zustände sind degenerativen Bandscheibenerkrankungen machen Arthritis dazu kann auch gehören Versteifung der Wirbelsäulenbänder und Osteoporose.

• Eine degenerative Bandscheibenerkrankung tritt bei 40 % der Menschen im Alter von 40 Jahren auf
• Erhöht sich auf 80 % für Personen ab 80 Jahren.
• Es dreht sich um Bandscheiben, die sich allmählich von überwiegend Wasser zu überwiegend Fett verändern.
• Bei Fett verengen sich die Bandscheiben und verlieren an Elastizität.

Das sagen die Centers for Disease Control and Prevention 23 % der amerikanischen Erwachsenen leiden an Arthritis. Hierbei handelt es sich um eine Erkrankung, die hauptsächlich die Facettengelenke betrifft. Die Gelenke schwellen an, was den Bewegungsumfang einschränkt und die Spinalnerven beeinträchtigen kann, was zu Schmerzen, Schwäche und Ischiasbeschwerden führt. Mit der Zeit versteifen sich die Bänder um und in der Wirbelsäule, wodurch der Bewegungsbereich eingeschränkt wird und es zu einer Stenose kommt. Knochenschwund oder Osteoporose wird durch Veränderungen der Hormone und anderer Faktoren wie der Ernährung verursacht. Altern ist ein natürlicher Prozess, aber jeder Einzelne kann dazu beitragen, dass seine Wirbelsäule in Topform bleibt, egal wie alt er ist.  

Eine gesunde Körperhaltung üben

Sofort richtige gesunde Körpermechanik ist ein Muss. Wenn Sie sich der Körperhaltung bewusst und achtsam sind, bleibt die Ausrichtung erhalten und der Körper bleibt im Gleichgewicht. Eine gesunde Haltung trägt dazu bei, die Auswirkungen von Folgendem zu reduzieren:

• Spinalstenose
• Degenerative Bandscheibenerkrankungen
• Herniation
• Gefahr von Wirbelsäulenfrakturen

Zum Üben der richtigen Körperhaltung gehört:

• Reduzieren Sie das Herumhängen
• Stellen Sie sicher, dass der Arbeitsplatz in Topform und ergonomisch einwandfrei ist
• Egal welche Aktivität eine Person ausübt, versuchen Sie es verlängern und die Wirbelsäule lang machen.
• Dieser Ansatz lässt sich auch auf das Heben übertragen.
• Achten Sie beim Heben darauf, die Knie zu beugen und die Wirbelsäule möglichst aufrecht zu halten.

Yoga

Yoga kann für eine gesündere, jugendlichere Wirbelsäule von großem Nutzen sein. Yoga erfüllt drei Bereiche, um die Wirbelsäule in Topform zu halten. Das beinhaltet:

• Regelmäßiges Training
• Bewahrt die Flexibilität
• Erreicht das ideale Körpergewicht

Yoga ist eine Anti-Aging-Aktivität für die Wirbelsäule. Weil es:

• Behält die Stärke bei
• Flexibilität
• Körperhaltung
• Balance
• Kann bei einer Vielzahl von Wirbelsäulenbeschwerden hilfreich sein, insbesondere bei Arthritisschmerzen
• Stürze können schwere Verletzungen verursachen. Yoga kann auch dabei helfen, das Gleichgewicht zu verbessern.

Suchen Sie einen Chiropraktiker auf

Präventive Medizin ist der Schlüssel dazu, den Körper gesund, jugendlich und so stark wie möglich zu halten. Eine chiropraktische Untersuchung kann feststellen, ob Wirbelsäulenprobleme vorliegen und eine Diagnose stellen, um einen optimalen Behandlungsplan zu entwickeln. Wenn die Körperfunktionen aufgrund von Schmerzen im Rücken und/oder in den Beinen eingeschränkt sind, Kontaktieren Sie die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic und bringen Sie Ihre Wirbelsäule wieder in Topform.

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Körperzusammensetzung

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Übungs-/Stabilitätsballcurls

Diese Übung Trainiert Muskelgruppen, die für die Stärke der Wirbelsäule spezifisch sind, und umfasst Folgendes:

• Beinbeuger
• Gesäß
• Tiefe Bauchmuskeln
• Hüftabduktoren und -rotatoren

Übungen wie diese sind eine der effektivsten Methoden, um funktionelle Kraft und Ausdauer in den Oberschenkelmuskeln und Hüften aufzubauen und Verletzungen vorzubeugen. Um dieses Training durchzuführen:

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken
• Heben Sie die Beine an, sodass die Unterseite der Füße auf einem Gymnastikball ruht
• Rollen Sie Ihre Beine aus, bis sie gerade sind
• Halten Sie die Position ein oder zwei Sekunden lang
• Kehren Sie zum oberen Ende der Bewegung zurück und spannen Sie gleichzeitig die Oberschenkelmuskulatur an

Wenn Sie diese Muskeln trainieren, werden Hock-, Ausfall- und Beugebewegungen für die Wirbelsäule einfacher.  

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Bibliographie

Einleitung:�Bewertung der Gesundheitstechnologie in Ontario�Serie.(April 2006) „Künstliche Bandscheiben bei lumbaler und zervikaler degenerativer Bandscheibenerkrankung – Aktualisierung: eine evidenzbasierte Analyse“.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ Einleitung:�Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.(November 2020) „Arthritis“.www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm