Chiropraktik der Rückenklinik. Dies ist eine Form der alternativen Behandlung, die sich auf die Diagnose und Behandlung verschiedener Verletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates konzentriert, insbesondere solcher, die mit der Wirbelsäule verbunden sind. Dr. Alex Jimenez erläutert, wie regelmäßige Anpassungen der Wirbelsäule und manuelle Manipulationen sehr dazu beitragen können, viele Symptome zu verbessern und zu beseitigen, die dem Einzelnen Unbehagen bereiten könnten. Chiropraktiker glauben, dass einer der Hauptgründe für Schmerzen und Krankheiten die Fehlstellung der Wirbel in der Wirbelsäule ist (dies wird als chiropraktische Subluxation bezeichnet).
Durch die Verwendung von manueller Erkennung (oder Palpation), vorsichtig ausgeübtem Druck, Massage und manueller Manipulation der Wirbel und Gelenke (sogenannte Anpassungen) können Chiropraktiker Druck und Reizungen auf die Nerven lindern, die Beweglichkeit der Gelenke wiederherstellen und die Homöostase des Körpers wiederherstellen . Von Subluxationen oder Fehlstellungen der Wirbelsäule bis hin zu Ischias, einer Reihe von Symptomen entlang des Ischiasnervs, die durch Nerveneinklemmung verursacht werden, kann die chiropraktische Behandlung den natürlichen Zustand des Individuums allmählich wiederherstellen. Dr. Jimenez stellt eine Gruppe von Konzepten zur Chiropraktik zusammen, um Einzelpersonen am besten über die Vielfalt der Verletzungen und Erkrankungen des menschlichen Körpers aufzuklären.
Können Menschen mit Narkolepsie Möglichkeiten finden, die Auswirkungen dieser Krankheit auf den Bewegungsapparat zu verringern und ihren Schlaf zu verbessern?
Was ist Narkolepsie?
Auf der ganzen Welt haben viele Menschen 8 Stunden Schlaf bekommen, indem sie Besorgungen erledigten, um den ganzen Tag über zu funktionieren. Manchmal ist es wichtig, zwischen bestimmten Stunden des Tages ein Nickerchen zu machen, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen und den Rest des Tages durchzuhalten, bevor man ins Bett geht. Allerdings haben mehr Menschen Schlafstörungen erlebt, z. B. indem sie durch ihr Telefon scrollen, mit chronischen Erkrankungen wie Migräne oder Schlaflosigkeit zu kämpfen haben oder keinen richtigen Schlafrhythmus haben, der sich negativ auf ihren Schlaf auswirken kann. Eine der Schlafstörungen ist Narkolepsie, die dazu führen kann, dass Menschen den ganzen Tag über Schlafprobleme haben und sogar ihr Muskel-Skelett-System beeinträchtigen. Im heutigen Artikel werden wir uns ansehen, was Narkolepsie ist, welche Symptome sie hat, wie sie sich auf die Muskeln auswirkt und welche Behandlungen Narkolepsie lindern und den Schlaf verbessern können. Wir arbeiten mit zertifizierten medizinischen Anbietern zusammen, die unsere Patienten über die Auswirkungen von Narkolepsie auf eine Person und ihren Körper informieren. Während wir unseren medizinischen Partnern wichtige Fragen stellen, raten wir den Patienten, verschiedene Techniken anzuwenden, um die sich überschneidenden Risikoprofile im Zusammenhang mit Narkolepsie zu reduzieren und ihre Schlafqualität zu verbessern. Dr. Alex Jimenez, DC, sieht diese Informationen als akademische Dienstleistung an. Haftungsausschluss.
Fühlen Sie sich tagsüber oft extrem müde und machen Sie deshalb an seltsamen Orten ein Nickerchen? Fühlen sich Ihre Arme und Beine vom Tragen verschiedener Gegenstände schwach an? Oder haben Sie allgemeine Schmerzen in Nacken, Schultern und Rücken? Viele dieser Szenarien sind mit Schlafstörungen verbunden, die das Muskel-Skelett-System beeinträchtigen können. Eine dieser Schlafstörungen ist Narkolepsie, die durch das Einsetzen des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) gekennzeichnet ist, der mit dem Mangel an Orexinneuronen im zentralen Nervensystem korrelieren kann und so Tagesmüdigkeit verursacht. (Slowik et al., 2024) Narkolepsie hat je nach Schweregrad zwei Formen: Typ 1 (Narkolepsie mit Kataplexie) und Typ 2 (Narkolepsie ohne Kataplexie). Je nach Schweregrad der Narkolepsie kann sie das Gehirn daran hindern, den REM-Schlaf zu erzeugen und zu regulieren, und dem Körper Probleme bereiten, wenn er tagsüber wach ist. (Thorpy et al., 2024) Diese chronische Schlafstörung kann die Lebensqualität einer Person beeinträchtigen und ihren sozioökonomischen Lebensstil beeinflussen.
Symptome
Narkolepsie hat vier Hauptsymptome, die eine Person betreffen können, die an dieser Krankheit leidet. Die vier Symptome sind:
Übermäßige Schläfrigkeit am Tag führt dazu, dass Menschen mitten im Gespräch oder bei Aktivitäten plötzlich einschlafen.
Kataplexie: Plötzliche oder vorübergehende Episoden von Muskelschwäche im oberen und unteren Quadranten des Bewegungsapparats. (Sunwoo, 2021)
Schlafhalluzinationen: Dies kann bei betroffenen Personen zu Halluzinationen führen, sodass die Symptome mit psychotischen Symptomen verwechselt werden können. (Hanin et al., 2021)
Schlaflähmung: Wenn die Person teilweise wach ist, sich aber nicht bewegen kann.
Wenn eine Person an Narkolepsie leidet, kann dies außerdem zur Entwicklung von Begleiterkrankungen wie Fettleibigkeit und Muskel-Skelett-Problemen führen, die Schlafstörungen zur Folge haben können. (Maski et al., 2022)
Welche Auswirkungen hat es auf die Muskeln?
Narkolepsie kann sich auf den Bewegungsapparat auswirken, da das zentrale Nervensystem über Neuronen namens Orexin verfügt, die die Muskeln, Gewebe und lebenswichtigen Organe des Körpers stimulieren. Wenn Narkolepsie beginnt, Orexin zu beeinflussen, kann dies zu überlappenden Risikoprofilen für die Muskeln führen, die schwach werden, und Umweltfaktoren wie Fettleibigkeit und das metabolische Syndrom können die Diagnose von Narkolepsie erschweren. (Dhafar & BaHammam, 2022). Da Umweltfaktoren eine große Rolle im Körper spielen und dazu führen, dass Menschen Narkolepsie entwickeln, ist es wichtig zu wissen, dass Muskelschwäche, die zu diesem Problem beiträgt, katastrophale Folgen haben kann. Starke Emotionen, die bei Narkoleptikern mit Muskelschwäche einhergehen, können zu einem Zusammenbruch des Körpers und zu Kataplexie führen. Kataplexie bei Narkoleptikern verläuft oft von der Kopfspitze bis zu den Beinen und führt zu einem Verlust des Muskeltonus. Sie wird häufig mit Krampfanfällen verwechselt. (Latorre et al., 2022) Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Narkolepsie zu behandeln und die Schlafqualität zu verbessern.
Der nicht-chirurgische Ansatz für Wohlbefinden – Video
Narkolepsie-Behandlungen zur Verbesserung des Schlafes
Wenn es darum geht, Narkolepsie und die damit verbundenen Symptome in den Griff zu bekommen, können viele Menschen kleine Änderungen an ihrem Tagesablauf vornehmen und eine Behandlung einbauen, um ihre Schlafqualität und ihren Lebensstil zu verbessern. Viele Menschen mit Narkolepsie nehmen Medikamente ein, um nicht nur die Neuronen ihres zentralen Nervensystems zu stimulieren, sondern auch die Tagesmüdigkeit zu reduzieren. Darüber hinaus können nicht-chirurgische Behandlungen wie Chiropraktik helfen, die mit Narkolepsie verbundene Muskelschwäche zu dehnen und wiederherzustellen, um den Betroffenen bei der Bewältigung ihrer Symptome zu helfen. Andere Behandlungen umfassen:
Regelmäßig Sport treiben, um übermäßige Tagesmüdigkeit zu reduzieren
Eine ausgewogene, gesunde Mahlzeit zu sich nehmen
Das Einbeziehen dieser kleinen Veränderungen in die tägliche Routine kann dazu beitragen, Narkolepsie und die damit verbundenen Symptome zu lindern. Alles in allem können viele Menschen mit Narkolepsie ihre Symptome in den Griff bekommen und ein gesünderes Leben führen.
Referenzen
Dhafar, HO, & BaHammam, AS (2022). Veränderungen des Körpergewichts und der Stoffwechselrate bei Narkolepsie: Aktueller Wissensstand und zukünftige Richtungen. Metabolite, 12(11). doi.org/10.3390/metabo12111120
Hanin, C., Arnulf, I., Maranci, JB, Lecendreux, M., Levinson, DF, Cohen, D., & Laurent-Levinson, C. (2021). Narkolepsie und Psychose: Eine systematische Übersicht. Acta Psychiatr Scand, 144(1), 28-41. doi.org/10.1111/acps.13300
Latorre, D., Sallusto, F., Bassetti, CLA, & Kallweit, U. (2022). Narkolepsie: eine Modellinteraktion zwischen Immunsystem, Nervensystem und Schlaf-Wach-Regulation. Semin Immunopathol, 44(5), 611-623. doi.org/10.1007/s00281-022-00933-9
Maski, K., Mignot, E., Plazzi, G., & Dauvilliers, Y. (2022). Gestörter nächtlicher Schlaf und Schlafinstabilität bei Narkolepsie. J Clin Sleep Med, 18(1), 289-304. doi.org/10.5664/jcsm.9638
Kann das Verständnis der Bewegungsebenen Einzelpersonen dabei helfen, ihr Fitnesstraining anzupassen, um die Fitness für körperliche und sportliche Leistungen zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu verringern?
Bewegungsebenen
Die Bewegungsebenen des Körpers sind die Sagittal-, Frontal- und Transversalebene, die ihn in linke und rechte, vordere und hintere sowie obere und untere Hälften unterteilen. Der Körper bewegt sich bei der täglichen Arbeit, bei der Hausarbeit und bei körperlichen Aktivitäten/Übungen in verschiedenen Dimensionen. Die Bewegungen in jeder Ebene entsprechen Vorwärts-/Rückwärts-, Seitwärts- und Rotationsbewegungen. Stellen Sie sich jede Ebene als eine imaginäre Linie oder Glasscheibe vor, die den Körper in gegenüberliegende Segmente unterteilt, wenn er in der anatomischen Position steht. (Nationale Akademie für Sportmedizin, 2024)
Sagittalebene -Teilt den Körper in eine rechte und eine linke Seite.
Frontalebene – Teilt den Körper in Vorder- und Rückseite.
Querebene – Unterteilt den Körper in Ober- und Unterteil.
Um die Bewegungsebene einer bestimmten Bewegung zu bestimmen, überlegen Sie, wie die Bewegung mit den imaginären Linien oder Platten interagieren würde. Wenn eine Bewegung parallel zur imaginären Linie verläuft, findet die Bewegung in dieser Bewegungsebene statt. Wenn Sie beispielsweise Treppen hinaufgehen, erfolgt die Vorwärts- und Aufwärtsbewegung von Hüfte, Knie und Knöchel hauptsächlich in der Sagittalebene, da diese Bewegung parallel zur imaginären Linie verläuft, die den Körper in eine rechte und eine linke Hälfte teilt. Bewegungen in der Frontalebene finden statt, wenn Sie die Treppe hinaufgehen und nach dem Handlauf greifen. Die Bewegung findet in der Frontalebene statt, da die seitliche Handausdehnung parallel zur Linie verläuft und den Körper in einen vorderen und einen hinteren Abschnitt zerlegt. Wenn Sie sich umdrehen und nach hinten schauen, erfolgt die Drehbewegung in der Querebene, da Ihr Oberkörper parallel zur Linie verläuft und den Körper in einen oberen und einen unteren Abschnitt zerlegt. Einzelne Bewegungen an jedem Gelenk im Körper können in einer einzigen oder mehreren Ebenen erfolgen. Komplexe Bewegungen finden normalerweise gleichzeitig in mehreren Bewegungsebenen statt.
Sagittalebene
Bewegung in der Sagittalebene findet im Allgemeinen vorne oder hinten statt. Dies ist die bekannteste Bewegungsebene, da viele typische Alltagsaktivitäten in Reichweite vorn stattfinden. Gehen, SMS schreiben oder Computerarbeit beinhalten Bewegungen hauptsächlich in der Sagittalebene. Mehrere Essvorgänge finden in der Sagittalebene statt. Zu den Bewegungen gehören:
Flexion – Eine Beugebewegung, die den Winkel an einem Gelenk verringert.
Erweiterung – Eine Streckbewegung, die den Winkel an einem Gelenk vergrößert.
Hyperextension – Erweiterung des Winkels an einem Gelenk über die Neutralposition hinaus.
Dorsalflexion – Beugen Sie den Knöchel, sodass sich die Oberseite des Fußes in Richtung Schienbein bewegt.
Plantarflexion – Den Fuß nach unten und vom Körper weg drücken.
Zu den zahlreichen Krafttrainingsübungen in der Sagittalebene gehören Bizepscurls, Ausfallschritte nach vorne oder hinten, Kniebeugen, vertikale Sprünge, Laufen, der herabschauende Hund und Yoga-Stuhlstellungen.
Frontalebene
Die Frontalebene unterteilt den Körper in vordere/vordere und hintere/hintere Abschnitte. Bewegungen in der Frontalebene erfolgen seitlich oder von Seite zu Seite und umfassen:
Entführung – Bewegen des Körpers oder eines Körperteils seitlich und von der Körpermittellinie weg.
Adduktion – Bewegen des Körpers oder einer Körpergliedmaße in Richtung der Körpermittellinie.
Elevation – Nach oben bewegen der Schulterblätter.
Depression – Die Schulterblätter nach unten bewegen.
Umkehr – Abrollen des Fußes nach innen/medial.
Inversion – Abrollen des Fußes nach außen/lateral.
Bewegungen in der Frontalebene sind weniger verbreitet als sagittale Bewegungen. Beispielsweise gehen Personen eher nach vorne als seitwärts oder greifen nach etwas vorn anstatt direkt zur Seite. Zu den Bewegungen in der Frontalebene im Fitnessbereich gehören seitliche Ausfallschritte, seitliches Schulterheben und seitliches Schlurfen sowie in Yogastellungen stehende Seitbeugen und das Dreieck.
Querebene
Die Querebene teilt den Körper in obere/obere und untere/untere Abschnitte. Bewegungen in der Querebene beinhalten im Allgemeinen Rotationen. Bewegungen in dieser Ebene sind seltener. Trainingsverletzungen treten am häufigsten bei Quer-/Rotationsbewegungen auf. (Nationale Akademie für Sportmedizin, 2024) Zu den Bewegungen gehören:
Rotation – Bewegen des Rumpfes oder einer Gliedmaße um die Hochachse.
Pronation – Drehen des Unterarms oder Fußes in eine Position mit der Handfläche oder der Fußseite nach unten.
Supination – Drehen des Unterarms oder Fußes in eine Position mit der Handfläche nach außen oder der Fußseite nach oben.
Horizontale Abduktion – Bewegen Sie den Oberarm bei einer Anhebung um 90 Grad von der Körpermittellinie weg.
Horizontale Adduktion – Bewegen des Oberarms in Richtung Körpermittellinie bei einer Anhebung um 90 Grad.
Typische Alltagsaktivitäten in der Frontalebene sind das Drehen des Kopfes, um nach hinten zu schauen, oder das Drehen einer Türklinke. Übungen in der Transversalebene sind das Schlagen eines Golfballs, das Schwingen eines Baseballschlägers oder das Ausführen einer sitzenden Drehung.
Vorteile des Trainings innerhalb der Bewegungsebenen
Das Training aller drei Ebenen kann die Beweglichkeit auf vielfältige Weise verbessern und so für mehr Leichtigkeit im Leben und beim Sport sorgen.
Bereitet den Körper auf tägliche Aufgaben vor
Viele traditionelle Krafttrainingsprogramme konzentrieren sich auf das Training eines Muskels nach dem anderen, oft in einer einzigen Bewegungsebene. Gewichtheber könnten beispielsweise Bizepscurls machen, um hauptsächlich den Bizeps in der Sagittalebene zu trainieren, eine Brustfliege-Übung, um hauptsächlich die Brustmuskeln in der Transversalebene zu trainieren, oder Seitheben, um die Schultern in der Frontalebene zu trainieren. In letzter Zeit sind jedoch zusammengesetzte Übungen viel häufiger geworden. Zusammengesetzte Bewegungen ermöglichen es dem Einzelnen, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und in verschiedenen Bewegungsebenen zu trainieren.
Auf diese Weise ahmen Trainingsaktivitäten Aktivitäten des täglichen Lebens nach. Beispielsweise heben Personen oft mehrere schwere Einkaufstüten und drehen sich, um das Auto oder den Kofferraum zu öffnen, wobei sowohl sagittale als auch transversale Bewegungen erforderlich sind. Wenn der Körper mit zusammengesetzten Übungen auf komplexe Aktivitäten vorbereitet wird, können Personen diese den ganzen Tag über leichter ausführen.
Bereitet den Körper auf Sport und körperliche Aktivitäten vor
Komplexe multiplanare Bewegungen helfen bei der Vorbereitung auf sichere und effektive körperliche Aktivitäten und sportliche Leistungen (Nationale Akademie für Sportmedizin, 2024). Forscher und Experten wissen, dass viele körperliche und sportliche Aktivitäten erfordern, dass sich der Körper in verschiedene Richtungen bewegt, oft schnell und unter hoher Belastung. Mehrere Studien haben ergeben, dass Verletzungen des vorderen Kreuzbandes (ACL) eher bei multiplanaren als bei einplanaren Bewegungen auftreten. (Quatman CE, Quatman-Yates CC, und Hewett TE 2010) Indem man den Körper durch Übungen darauf trainiert, Bewegungen in mehreren Ebenen sicher und effektiv auszuführen, kann man das Verletzungsrisiko bei alltäglichen Aktivitäten oder anstrengenden sportlichen Wettkämpfen verringern.
Fördert Abwechslung für die Stärkung des gesamten Körpers
Menschen neigen dazu, in bestimmte Bewegungsmuster zu verfallen, wie z. B. die wiederholte Ausführung derselben Fitnessaktivität oder Übungen. Dies kann dazu führen, dass sie eine bevorzugte Bewegungsebene haben. Eine Möglichkeit, aus der gleichen Routine auszubrechen, besteht darin, Bewegungen aus allen Bewegungsebenen einzubeziehen. Beispielsweise helfen viele Bauchmuskeltrainingsgeräte dabei, in mehreren Bewegungsebenen zu trainieren und Ihren Körper herauszufordern, sich auf unterschiedliche Weise zu bewegen. Hanteln, Kugelhanteln, TRX-Gurte und Bänder ermöglichen es den Menschen, Gelenke in verschiedenen Bewegungsebenen frei zu bewegen und mehrere Muskeln zu trainieren.
Läufer trainieren hauptsächlich in der Sagittalebene, selbst wenn sie zusätzlich durch Schwimmen, Radfahren oder Cardio-Geräte trainieren. Aus diesem Grund empfehlen Trainer und Coaches häufig Yoga oder Krafttraining, bei dem die Gelenke auf verschiedene Weise bewegt werden können, darunter seitliche Bewegungen oder Rotationen. Auch das Flexibilitätstraining sollte alle drei Bewegungsebenen einbeziehen. Beispielsweise können Geher am Ende ihres Trainings eine einfache Waden- oder Oberschenkeldehnung durchführen, aber auch eine sitzende Wirbelsäulenrotation oder eine liegende Hüftdehnung können von Vorteil sein.
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Das Verständnis des Konzepts und der Bedeutung des Trainings in den drei Bewegungsebenen kann dazu beitragen, die sportliche und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Verletzungen des Bewegungsapparats vorzubeugen. Ziel der chiropraktischen Behandlung ist es, Personen zu helfen, ihre Bewegungsfähigkeit zu verbessern und dabei weniger Schmerzen aufgrund von Erkrankungen, Verletzungen oder Operationen zu haben. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit primären Gesundheitsdienstleistern und Spezialisten zusammen, um optimale Gesundheits- und Wellnesslösungen zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen, Verletzungen vorzubeugen und Probleme durch Anpassungen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Problemen des Bewegungsapparats zu erstellen.
Der Unterschied bei der Verwendung individueller Fußorthesen
Quatman, CE, Quatman-Yates, CC, & Hewett, TE (2010). Eine „ebene“ Erklärung der Verletzungsmechanismen des vorderen Kreuzbandes: eine systematische Übersicht. Sports medicine (Auckland, NZ), 40(9), 729–746. doi.org/10.2165/11534950-000000000-00000
Können Personen, die aufgrund verschiedener Faktoren an Rückenschmerzen leiden, MET (Muskelenergietechniken) anwenden, um ihre Beweglichkeit wiederherzustellen?
Faktoren, die Rückenschmerzen verursachen
Viele Menschen haben in verschiedenen Lebensabschnitten häufig Rückenschmerzen. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Schmerzen, mit denen Menschen weltweit zu kämpfen haben. Viele Faktoren können zur Entstehung von Rückenschmerzen beitragen und verschiedene Bereiche des Bewegungsapparats im Ober- und Unterkörper betreffen. Rückenschmerzen werden häufig mit dem Arbeitsplatz oder Umweltfaktoren in Verbindung gebracht. Rückenschmerzen können alle Bereiche des Rückens betreffen und die Muskeln, Bänder, Gewebe, Zwischenwirbelgelenke oder den Knochen selbst betreffen. (Wiberg, 1949) Menschen sind ständig in Bewegung und die Muskeln können mit der Zeit überdehnt und verspannt werden. Wenn das passiert, suchen viele Menschen eine Behandlung, um die sich überschneidenden Risikoprofile von Rückenschmerzen zu reduzieren und die Mobilität wiederherzustellen. Der heutige Artikel konzentriert sich auf die mit Rückenschmerzen verbundenen Faktoren und darauf, wie nicht-chirurgische Behandlungen wie MET (Muskelenergietechnik) helfen können, Rückenschmerzen zu reduzieren und die Mobilität wiederherzustellen. Wir diskutieren mit zertifizierten medizinischen Anbietern, die unsere Patienten darüber informieren, wie verschiedene Umweltfaktoren mit Rückenschmerzen korrelieren und wie sie den Körper beeinflussen können. Während wir unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern fundierte Fragen stellen, raten wir den Patienten, verschiedene nicht-chirurgische Behandlungen wie MET einzubeziehen, um sich überschneidende Risikoprofile zu reduzieren zugeordneten Rückenschmerzen. Dr. Alex Jimenez, DC, bietet diese Informationen als akademischen Service an. Haftungsausschluss.
Wie oft haben Sie nach anstrengenden Aktivitäten Schmerzen an verschiedenen Stellen im Rücken? Haben Sie das Gefühl, dass Sie viele Pausen machen müssen, weil Sie ein Spannungsgefühl oder ein Stechen im Rücken verspüren? Oder haben Sie das Gefühl, dass Ihre Haltung krummer ist als normal? Viele dieser Umweltfaktoren stehen im Zusammenhang mit Rückenschmerzen und können mit der Zeit zu einem Problem werden. Rückenschmerzen können in zwei Kategorien eingeteilt werden: spezifisch und unspezifisch, und sie können die Lebensqualität einer Person beeinträchtigen. Unspezifische Rückenschmerzen können mit einer eingeschränkten Beweglichkeit in den verschiedenen Rückenbereichen verbunden sein und als ausstrahlende Schmerzen in den unteren Extremitäten oder Muskel-Skelett-Erkrankungen bezeichnet werden. (Delitto et al., 2012) Dies führt zu Problemen wie wiederholter Belastung der Wirbelsäule und verschiedenen schmerzähnlichen Symptomen im Rücken, was zu einem Ungleichgewicht der betroffenen Person führt. (Zemková & Zapletalová, 2021) Wenn es um Umweltfaktoren geht, die mit Rückenschmerzen in Zusammenhang stehen, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, wie sie entstehen und im Laufe der Zeit beim Einzelnen Unbehagen verursachen können, da die Symptome von Rückenschmerzen bei jedem Menschen unterschiedlich sind.
Besserer Schlaf
Was den Zusammenhang zwischen Schlaf und Rückenschmerzen betrifft, können diese beiden Probleme einen Teufelskreis aus Schlafstörungen und Problemen wie Schlaflosigkeit verursachen. (Van Looveren et al., 2021) Wenn es nun um Schlafstörungen und Rückenschmerzen geht, schlafen viele Menschen möglicherweise mit der falschen Matratze, wodurch ihr Körper Druck auf ihre Gelenke und Bandscheiben ausüben kann. Dies führt dazu, dass Schlafverhalten wie Bewegungen und Körperhaltungen im Bett zu gesundheitlichen Komplikationen wie Druckgeschwüren, Apnoe und schmerzhaften Muskelkrämpfen im Rücken und den unteren Extremitäten führen kann. (Elnaggar et al., 2023) Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu lindern, die Schlafqualität zu verbessern und die Körperbeweglichkeit wiederherzustellen.
Video: Schmerzen im unteren Rückenbereich in der Schule verstehen
Was ist MET?
Wenn Menschen wegen Rückenschmerzen in die Behandlung kommen, können nicht-chirurgische Therapien helfen, die überlasteten und müden Rückenmuskeln zu dehnen und die Beweglichkeit der oberen und unteren Extremitäten des Körpers wiederherzustellen. Eine der nicht-chirurgischen Behandlungen, die Schmerzspezialisten wie Chiropraktiker und Massagetherapeuten anwenden, ist die MET-Therapie oder Muskelenergietechnik-Therapie. MET umfasst eine Weichteilmanipulation, bei der kontrollierte isometrische und isotonische Kontraktionen verwendet werden. (Sarkar et al., 2021) Dadurch verbessert der Körper nicht nur die physiologische Funktion der Muskeln, sondern lindert auch Schmerzen. MET kann auch mit anderen Therapien kombiniert werden, um kurze Muskeln zu verlängern, den Bewegungsbereich der Gelenke zu verbessern und den Flüssigkeitsabfluss aus den peripheren Körperregionen zu steigern. (Batool et al., 2024)
MET Lindert Rückenschmerzen
Mit MET ist eine Linderung von Rückenschmerzen möglich, da MET in die Physiotherapie integriert werden kann, um die Behinderung und Funktionalität der Person mit Rückenschmerzen zu verbessern. (Wahyuddin et al., 2020) Wenn Menschen beginnen, MET und nicht-chirurgische Behandlungen in ihre Routine für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu integrieren, werden sie feststellen, dass die Schmerzen, die sie in ihrem Rücken verspüren, mit der Zeit nachlassen. Dies ermöglicht es ihnen, mehr auf ihren Rücken und Körper zu achten und gleichzeitig kleine Änderungen an ihrer Routine vorzunehmen. Besser schlafen mit einem die richtige Matratze, mehr Training zum Dehnen und Stärken der Muskeln, eine gesündere Ernährung und mehr Entspannung ermöglichen den Menschen einen schmerzfreien Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden.
Referenzen
Batool, K., Mehmood, M., Jafar, M., & Gull, M. (2024). Vergleichende Wirksamkeit der Muskelenergietechnik und der Bowen-Technik auf die Verspannung der Oberschenkelmuskulatur bei Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich. Pak J Med Sci, 40(9), 2080-2084. doi.org/10.12669/pjms.40.9.8517
Delitto, A., George, SZ, Van Dillen, L., Whitman, JM, Sowa, G., Shekelle, P., Denninger, TR, & Godges, JJ (2012). Schmerzen im unteren Rücken. Zeitschrift für Orthopädie & Sportphysiotherapie, 42(4), A1-A57. doi.org/10.2519/jospt.2012.42.4.a1
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). Ein interpretierbarer Rahmen für die Erkennung von Veränderungen der Schlafhaltung und die Segmentierung von Haltungsinaktivität unter Verwendung der Handgelenkskinematik. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Sarkar, M., Goyal, M. & Samuel, AJ (2021). Vergleich der Wirksamkeit der Muskelenergietechnik und des Kinesiotapings bei mechanischer Dysfunktion des Iliosakralgelenks: Ein nicht verblindetes, randomisiertes klinisches Studienprotokoll mit zwei Gruppen vor und nach dem Test. Asiatisches Wirbelsäulen-Tagebuch, 15(1), 54-63. doi.org/10.31616/asj.2019.0300
Van Looveren, E., Bilterys, T., Munneke, W., Cagnie, B., Ickmans, K., Mairesse, O., Malfliet, A., De Baets, L., Nijs, J., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M. & Meeus, M. (2021). Der Zusammenhang zwischen Schlaf und chronischen Wirbelsäulenschmerzen: Ein systematischer Überblick über das letzte Jahrzehnt. J. Clin. Med, 10(17). doi.org/10.3390/jcm10173836
Wahyuddin, W., Vongsirinavarat, M., Mekhora, K., Bovonsunthonchai, S., & Adisaipoapun, R. (2020). Sofortige Auswirkungen der Muskelenergietechnik und Stabilisierungsübungen bei Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich mit vermuteter Facettengelenkursache: Eine Pilotstudie. Physiotherapeut J aus Hongkong, 40(2), 109-119. doi.org/10.1142/S1013702520500109
Wiberg, G. (1949). Rückenschmerzen im Zusammenhang mit der Nervenversorgung der Bandscheibe. Acta Orthop Scand, 19(2), 211-221, illust. doi.org/10.3109/17453674908991094
Zemková, E. & Zapletalová, L. (2021). Rückenprobleme: Vor- und Nachteile von Rumpfstärkungsübungen als Teil des Sportlertrainings. International Journal of Environmental Research und Public Health, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Schlafen mit Schmerzen im unteren Rücken und Ischias kann schwierig und frustrierend sein. Wie kann man angenehmer schlafen?
Schlafen mit Schmerzen im unteren Rücken und Ischias
Verschiedene Faktoren können das Schlafen bei Schmerzen im unteren Rücken und Ischias beeinflussen, darunter Alter, Verletzungen und Krankengeschichte, die Matratze (z. B. weiche oder harte Matratze) und die Schlafposition. Leider gibt es keine Allheilmittellösung für dieses Problem, und je nach zugrunde liegender/n Ursache/n können sie die Schmerzen verschlimmern und Schlafprobleme verursachen. Wenn beispielsweise ein Bandscheibenvorfall zusätzlichen Druck auf die Nerven im unteren Rücken ausübt, kann eine Verdrehung der Wirbelsäule die Schmerzen im unteren Rücken verschlimmern und das Schlafen in der Embryonalstellung kann die Nervenschmerzen verstärken. (UCF Gesundheit, ND)
Schmerzen im unteren Rückenbereich
Schmerzen im unteren Rücken können aktivitätsbedingt, intermittierend oder dauerhaft sein. (American Association of Neurological Surgeons, 2024) Bei manchen tritt es nur gelegentlich auf, beispielsweise bei bestimmten Bewegungen. Bei anderen kann es quälend, chronisch und behindernd sein. Schmerzen im unteren Rückenbereich sind bei jedem Menschen einzigartig und können je nach Ursache unterschiedlich sein. Einige Beschreibungen von Symptomen von Schmerzen im unteren Rückenbereich umfassen (Förster M. et al., 2013)
Drückender Schmerz tief im Rücken
Stechende Schmerzschübe
Schmerzen durch leichten Druck
Verbrennung
Prickelnd
Ischias nicht vorhanden
Bei manchen Menschen können die Schmerzen im unteren Rückenbereich auf einen bestimmten Bereich beschränkt sein, was als axialer Rückenschmerz bezeichnet wird. (Förster M. et al., 2013) Der Schmerz kann bandförmig entlang des unteren Rückens spürbar sein und strahlt nicht in die Beine oder sonst wohin aus.
Stechender Schmerz vom unteren Rücken bis ins Bein
Gefühl wie ein schlimmer Beinkrampf
Beinschwäche
Ins Bein ausstrahlende sensorische Veränderungen – Taubheit, Brennen und/oder Kribbeln
Schlaf-Tools
Erwägen Sie einen Matratzenwechsel um den Schlaf bei Schmerzen im unteren Rücken und Ischias zu verbessern. Für die beste Unterstützung der Wirbelsäule wählen Sie eine mittelfeste bis feste Matratze. Kissen, Keile und andere Hilfsmittel können ebenfalls zur Verbesserung des Schlafs beitragen. (UCF Gesundheit, ND) Es wird empfohlen, dass Personen, die auf dem Rücken schlafen, ein kleines Kissen unter ihre Knie legen, um den Druck auf den unteren Rücken zu verringern. Bei Seitenschläfern kann ein Kissen zwischen den Knien die Wirbelsäule in einer neutralen/geraden Position halten. Um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, sollten Sie in einer zurückgelehnten, angewinkelten Position schlafen, wobei Kopf und Schultern höher als die Hüften liegen. Dies kann mit einem verstellbaren Bett oder einem Keil erreicht werden, um den Körper in einem normalen Bett zu stützen.
Rücken schlafen
Um Rückenschmerzen im Schlaf zu lindern, muss der Körper in einer neutralen oder geraden Position gehalten werden. Wenn die Muskeln, Sehnen und Bänder beim Schlafen mit Schmerzen im unteren Rücken und Ischias zu weit in eine Richtung gedehnt werden, kann dies zu Steifheit, Muskelkrämpfen und Schmerzen führen. Auf dem Rücken schlafen bringt die Wirbelsäule in eine neutrale Ausrichtung mit der geringsten Belastung für Nacken und Rücken. Das Körpergewicht wird gleichmäßig verteilt, um Druck auf die Gelenke zu vermeiden und Rückenschmerzen vorzubeugen. Darüber hinaus ermöglicht eine liegende Position, dass sich überdehnte Bänder zusammenziehen und in ihre normale Position zurückkehren. (Keck Medicine der USC, 2019)
Chiropraktische Beurteilung
Ziel der chiropraktischen Behandlung ist es, Personen zu helfen, ihre Beweglichkeit zu verbessern und weniger Schmerzen aufgrund von Erkrankungen, Verletzungen oder Operationen zu haben. Ein Team aus chiropraktischen Physiotherapeuten ist möglicherweise die beste Wahl für Personen mit akuten Rücken-, Nacken- und Muskel-Skelett-Schmerzen und Beschwerden. Ein Chiropraktiker kann Ihren Zustand schnell beurteilen und einen individuellen Behandlungsplan entwickeln, um die Schmerzlinderung zu beschleunigen und die Beweglichkeit zu verbessern. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit primären Gesundheitsdienstleistern und Spezialisten zusammen, um optimale Gesundheits- und Wellnesslösungen zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen, Verletzungen vorzubeugen und Probleme durch Anpassungen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Muskel-Skelett-Problemen zu erstellen.
Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR, & Baron, R. (2013). Axialer Rückenschmerz: eine schmerzhafte Stelle – viele Wahrnehmungen und Mechanismen. PloS one, 8(7), e68273. doi.org/10.1371/journal.pone.0068273
Können Personen durch das Erkennen von Schlafstörungen eine erholsame Nachtruhe erreichen, um die ordnungsgemäße Muskelfunktion zu gewährleisten und ihre Gesundheit zu verbessern?
Was verursacht Schlafstörungen?
Da viele Menschen ständig in Bewegung sind und versuchen, ihre Aufgaben zu erledigen, fühlen sie sich extrem erschöpft und sind versucht, ein kurzes Nickerchen im Bett zu machen. Ein kurzes Nickerchen kann jedoch manchmal länger werden und so den Schlafrhythmus einer Person beeinträchtigen. Gleichzeitig ist der Geist manchmal hellwach, wenn der Körper bereit ist, schlafen zu gehen, was dazu führt, dass die Menschen im Laufe des Tages müder werden. Diese Art von Schlafstörungen kann nicht nur die Person, sondern auch den Körper beeinträchtigen. Im heutigen Artikel werden wir uns ansehen, was Schlafstörungen verursacht, wie sich unzureichender Schlaf auf die Muskeln im Körper auswirkt und wie man Schlafstörungen auf verschiedene Weise reduzieren kann. Wir sprechen mit zertifizierten medizinischen Anbietern, die unsere Patienten darüber informieren, wie sich verschiedene Schlafstörungen auf den Einzelnen und den Körper auswirken können. Während wir unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern fundierte Fragen stellen, raten wir den Patienten, Folgendes einzubeziehen: verschiedene Techniken zur Reduzierung von Schlafstörungen, die das Muskel-Skelett-System beeinträchtigen können. Dr. Alex Jimenez, DC, bietet diese Informationen als akademische Dienstleistung an. Haftungsausschluss.
Wie oft haben Sie allgemeine Schmerzen in den oberen und unteren Extremitäten, die Sie träge machen? Leiden Sie unter ständigen Kopfschmerzen, die es Ihnen schwer machen, aus dem Bett zu kommen? Oder spüren Sie morgens ein Steifheitsgefühl im Nacken, in den Schultern und im Rücken, das im Laufe des Tages verschwindet? Der Zusammenhang zwischen den Ursachen von Schlafstörungen und dem Körper kann je nach Situation von Person zu Person unterschiedlich sein. Nehmen wir an, eine Person befindet sich in einer Stresssituation, die sie nachts nicht gut schlafen lässt. Dies wäre als Schlafstörung bekannt. Schlafstörungen sind per Definition Ursachen, die sich auf grundlegende Aspekte der Schlafhygiene einer Person auswirken können. (Cormier, 1990) Natürlich versucht jeder, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren. Wenn jedoch Umweltfaktoren dazu führen, dass sich überlappende Risikoprofile zu Schlafstörungen entwickeln, können diese den Körper beeinträchtigen. Diese können von kognitiven Störungen bis hin zu Erkrankungen des Bewegungsapparats und chronischen Leiden reichen.
Welche Auswirkungen hat unzureichender Schlaf auf Muskeln und Körper?
Bei der Klassifizierung von Schlafstörungen, die zu Schlafstörungen im Körper führen können, können vier Hauptkategorien das Problem sein. Diese sind:
Störungen, die den Schlaf einleiten und aufrechterhalten
Übermäßige Schläfrigkeitsstörungen
Schlaf-Wach-Rhythmus-Störungen
Verschiedene Störungen sind mit dem Schlaf verbunden (Weitzman, 1981)
Diese vier Kategorien können bei vielen Menschen zu falschen Schlafgewohnheiten führen, die sich auf Körper und Muskeln auswirken können. Symptome wie Müdigkeit korrelieren mit schlechter Schlafqualität und können die Intensität von Muskelschmerzen erhöhen. Gleichzeitig können viele Menschen, die unter Müdigkeit leiden, Muskelschmerzen in Verbindung mit Komorbiditäten verspüren, die eine Person unglücklich machen können. (Boggero et al., 2022) Umweltfaktoren, die das Muskel-Skelett-System beeinflussen, können mit Stoffwechselstörungen in Zusammenhang stehen und somit den Schlaf beeinträchtigen. Darüber hinaus stehen Schlafmangel und -störungen im Zusammenhang mit Stoffwechselstörungen, die das Risiko von Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Insulinresistenz erhöhen und bei vielen Menschen zu schlechten Schlafgewohnheiten führen können, was wiederum das Muskel-Skelett-System beeinträchtigt. (Wei et al., 2022) Zu den Auswirkungen von unzureichendem Schlaf, die sich auf die Muskeln auswirken können, gehören:
Muskelschwäche
Instabilität
Muskelschmerzen
Unbehagen
Wenn Menschen jedoch anfangen, ihren Schlafrhythmus zu verbessern und Schlafstörungen zu reduzieren, suchen viele nach Möglichkeiten, die ganze Nacht durchzuschlafen.
Chiropraktische Behandlung bei chronischen Schmerzen – Video
Möglichkeiten zur Reduzierung von Schlafstörungen
Wenn viele Menschen versuchen, ihre Schlafqualität zu verbessern und gleichzeitig Störungen zu reduzieren, beginnen sie damit, sich richtige Schlafgewohnheiten anzueignen. Da das ultimative Ziel des Schlafs darin besteht, dem Einzelnen zu helfen, seine körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten und zu verbessern, können viele durch entsprechende Schlafhygiene und -anpassungen eine langfristige Verbesserung ihres Schlafes erreichen. (Baranwal et al., 2023) Viele Menschen können Schlafstörungen unter anderem auf folgende Weise reduzieren:
Trainieren
Schlafen auf der richtigen Matratze
Richten Sie eine Schlafenszeitroutine ein
Begrenzen Sie die Zeit, die Sie vor elektronischen Bildschirmen verbringen
Reduzieren Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken vor dem Schlafengehen
Durch die Einbeziehung dieser kleinen Änderungen kann der Einzelne angemessene Schlafgewohnheiten entwickeln und überlappende Risikoprofile verringern, die den Körper und die Muskel-Skelett-Funktionen beeinträchtigen.
Die richtige Matratze finden
Jeder weiß, dass die beste Matratze wichtig für eine erholsame Nachtruhe ist. Es ist auch wichtig, dass die Menschen die richtige Matratze finden, um durchzuschlafen und Muskel-Skelett-Erkrankungen vorzubeugen. Wenn es darum geht, die richtige Matratze zu finden, ist es wichtig, sicherzustellen, dass die Festigkeit der Matratze eine große Rolle bei der Verbesserung der Schlafqualität einer Person und der Linderung von Schmerzen und Behinderungen bei Menschen spielt, die an Schlafstörungen im Zusammenhang mit Muskel-Skelett-Erkrankungen leiden. (Caggiari et al., 2021) Dadurch kommt es zu weniger Schlafstörungen und die Person kann volle 8 Stunden schlafen.
Reduzieren Sie die Bildschirmzeit
Die nächste Möglichkeit, Schlafstörungen zu reduzieren, besteht darin, die Bildschirmzeit zu reduzieren, um zu verhindern, dass sie die Schlafgewohnheiten beeinträchtigt. Da viele Menschen technologisch fortgeschrittener sind, ist es schwierig, nachts nicht zu scrollen. Wenn viele Menschen im Bett am Telefon sind, kann dies zu Einschlafverzögerungen und Problemen wie Tagesmüdigkeit führen. (Brautsch et al., 2023) Die beste Methode, um Müdigkeit und Schlafprobleme nachts zu reduzieren, besteht darin, sich 30 Minuten lang von der digitalen Welt abzukoppeln und alle elektronischen Geräte vom Bett wegzulegen, um sicherzustellen, dass die 8 Stunden Schlaf eingehalten werden. Dies wiederum ermöglicht es dem Gehirn, abzuschalten und sich von allem Digitalen oder sozialen Medien zu distanzieren. Wenn es darum geht, richtige Schlafgewohnheiten zu etablieren, können kleine Änderungen in der Routine einer Person auf lange Sicht von Vorteil sein, da nicht nur der Körper, sondern auch die Muskeln entspannen können.
Boggero, IA, Pickerill, HM, & King, CD (2022). Müdigkeit bei Erwachsenen mit chronischer Arthralgie/Myalgie im Kiefergelenkbereich: Zusammenhänge mit schlechter Schlafqualität, Depression, Schmerzintensität und zukünftigen Schmerzbeeinträchtigungen. J Oraler Gesichtsschmerz Kopfschmerzen, 36(2), 155-163. doi.org/10.11607/ofph.2944
Brautsch, LA, Lund, L., Andersen, MM, Jennum, PJ, Folker, AP, & Andersen, S. (2023). Digitale Mediennutzung und Schlaf in der späten Adoleszenz und im jungen Erwachsenenalter: Eine systematische Übersicht. Schlaf Med Rev, 68 101742. doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101742
Caggiari, G., Talesa, GR, Toro, G., Jannelli, E., Monteleone, G., & Puddu, L. (2021). Welche Art von Matratze sollte gewählt werden, um Rückenschmerzen vorzubeugen und die Schlafqualität zu verbessern? Literaturübersicht. J Orthop Traumatol, 22(1), 51. doi.org/10.1186/s10195-021-00616-5
Cormier, RE (1990). Schlafstörungen. In HK Walker, WD Hall, & JW Hurst (Hrsg.), Klinische Methoden: Anamnese, körperliche und Laboruntersuchungen (3. Aufl.). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21250242
Wei, Z., Chen, Y., & Upender, RP (2022). Schlafstörungen und Stoffwechselstörungen: Die Rolle von Adipokinen. Internationale Zeitschrift für Molekulare Wissenschaften, 23(3), 1706. doi.org/10.3390/ijms23031706
Für Menschen mit Arthritis kann es schwierig sein, gut zu schlafen. Kann eine Matratze, die den individuellen Bedürfnissen entspricht, Schmerzen lindern und für einen erholsamen Schlaf sorgen?
Matratze für Arthritis
Für Menschen mit Arthritis kann es schwierig sein, gut zu schlafen. Gelenkschmerzen, Steifheit und Druckempfindlichkeit können das Ein- und Durchschlafen unmöglich machen. Eine Matratze für Arthritispatienten sollte fest sein, bequemen Halt bieten und den Gelenkdruck lindern. (Schlafstiftung, 2024)
Welchen Einfluss haben Matratzen auf Arthritis?
Eine unzureichende Unterstützung oder Polsterung kann die Schmerzen und Steifheit der Arthritis verschlimmern.
Personen, die nachts nicht gut schlafen, können erhebliche körperliche und geistige Erschöpfung verspüren, ein erhöhtes Verletzungsrisiko haben und ein stärkeres Schmerzempfinden verspüren.
Zonenmatratzen sorgen für eine gezielte Druckentlastung in Bereichen mit Arthritisschmerzen, wie etwa im Nacken- und unteren Rückenbereich.
Matratzen, die den Körper nicht stützen, stören eher den Schlaf und verschlimmern Schmerzsymptome nachts und tagsüber.
Der Körper braucht während des Schlafs Zeit, um sich zu erholen und zu regenerieren. Die richtige Matratze bei Arthritis sorgt daher für eine gesunde Nachtruhe.
Eine gelenkunterstützende Matratze kann Schmerzen und Steifheit lindern.
Worauf Sie bei Matratzenarten achten sollten
Matratzen werden in drei grundlegende Kategorien eingeteilt.
Schaum oder Latex
Diese Matratzen werden häufig für Personen mit chronischen Schmerzen empfohlen, da sie sich dem Körper anpassen und Druckpunkte entlasten, ohne zu hart zu sein und bestehende Verletzungen oder Entzündungen zu verschlimmern.
Nicht jeder Schaumstoff ist gleich; manche Matratzen sind zu weich, um jemanden mit Arthritis zu stützen.
Latex ist ein zuverlässigeres Material in Bezug auf Unterstützung und Haltbarkeit, aber es ist auch teurer als Memory-Schaum.
Federkern
Federkernmatratzen sind oft langlebig und bieten festen Halt.
Für Personen mit Arthritis sind sie jedoch nicht zu empfehlen, da sie die Gelenke und Druckpunkte belasten können.
Das Federkernsystem passt sich nicht dem Körper an, daher kann es schwierig, wenn nicht gar unmöglich sein, eine bequeme Position zu finden und aufrechtzuerhalten.
Sie speichern die Wärme nicht so gut wie Schaumstoffmatratzen, sodass sie von Personen, die im Schlaf schwitzen, möglicherweise bevorzugt werden.
Hybrid
Eine Hybridmatratze besteht normalerweise aus einzeln verpackten Federn, die mit einer oder mehreren Schichten Memory-Schaum überzogen sind.
Hybridmatratzen werden häufig für Arthritispatienten empfohlen, da sie das von Experten empfohlene Gleichgewicht zwischen Unterstützung und Dämpfung bieten.
Festigkeitsstufen
Die Härte einer Matratze wird auf einer Skala von 1 bis 10 bewertet, wobei festere Matratzen höhere Werte erreichen, oft 6 oder 7 und höher. Allerdings gibt es keinen Härtegrad, der für alle Menschen mit Arthritis geeignet ist. Die richtige Härte für Arthritissymptome zu finden, ist sehr individuell. Bei manchen kann eine sehr feste Schlafunterlage die Symptome verschlimmern. Berücksichtigen Sie bei der Bestimmung des erforderlichen Härtegrads das Gewicht. Eine Person mit einem Gewicht von 400 Pfund wird beispielsweise auf einer weichen Matratze ein anderes Gefühl haben als eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund. Normalerweise benötigen größere Körper eine festere Matratze, um nicht zu tief in den Matratzenkern einzusinken. Kleinere Personen finden möglicherweise auf einer Matratze mit einem Härtegrad von 5 oder 6 eine perfekte Stütze, größere oder schwerere Personen sollten jedoch nach einer Matratze mit einem Härtegrad von XNUMX oder XNUMX suchen.
Unterstützung und Druckentlastung
Einzelpersonen sollten nach einer Matratze suchen, die gezielt auf bestimmte Bereiche wie Schultern, Hüften und den unteren Rücken abzielt, um Schmerzen zu lindern. Schaumstoff hilft, Druckpunkte im Körper zu entlasten, ohne sich zu weich anzufühlen, was bei der Behandlung von Gelenkschmerzen hilfreich ist. Es wird darüber diskutiert, ob Latex oder Memory-Schaum besser zur Entlastung empfindlicher Druckpunkte geeignet ist. Eine Studie des Journal of Chiropractic Medicine legt nahe, dass Latexschaum herkömmlichem Memory-Schaum überlegen sein könnte, da er den Körperdruck reduziert und das Gewicht gleichmäßig entlang der Druckpunkte verteilt. (Niedrige FZ et al., 2017)
Bewegungsübertragung
Bewegungsübertragung bezieht sich auf die Fähigkeit einer Matratze, Körperbewegungen zu isolieren. Es ist hilfreich zu bedenken, wie stark Sie und Ihr Partner während der Nacht von den Bewegungen des anderen beeinflusst werden. Dies ist für Personen, die nicht mit einem Partner schlafen, möglicherweise nicht notwendig. Wenn Sie oder Ihr Partner also während der Nacht den Schlaf stören, wird eine Matratze mit besserer Bewegungsabsorption empfohlen.
Schlafposition kann Arthritis und Gelenkschmerzen beeinflussen
Matratzenhersteller Matratzen werden oft so entworfen, dass sie für Rücken-, Seiten- oder Bauchschläfer geeignet sind, da unterschiedliche Schlafpositionen normalerweise unterschiedliche Arten der Unterstützung erfordern. Eine Studie legt nahe, dass schlafbezogene Schmerzen bei Personen mit niedrigerem Rückenschmerzen wenn sie die richtige Schlafunterlage für ihre bevorzugte Schlafposition wählen. (Jacobson BH et al., 2010) Daher ist der Kauf einer Matratze für die bevorzugte Position wichtig.
Langlebigkeit
Die erwartete Lebensdauer einer Matratze hängt von den Materialien ab, aus denen sie hergestellt ist. Eine Matratze, die sofort einige ihrer Eigenschaften und Vorteile verliert, wird nicht sehr lange halten. Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, die Dauer der Probezeit der Matratze zu kennen und ihre Leistung im Auge zu behalten. Rechnen Sie mit mindestens sechs bis sieben Jahren, aber Latex- und Hybridmatratzen können länger halten.
Probezeit
Beim Online-Kauf ist es wichtig, die Probezeit der Matratze zu berücksichtigen. Es kann eine Weile dauern, bis Sie feststellen, ob sie für Ihren Körper geeignet ist, da es eine Weile dauert, bis eine neue Matratze eingelaufen ist. Achten Sie daher auf eine längere Probezeit, um zu sehen und zu spüren, ob es die richtige Wahl ist. (Matratzenfirma, 2023) Die meisten Online-Matratzenhändler bieten mindestens eine 100-tägige Probezeit an, manche sogar eine 365-tägige Rückgabefrist. Unabhängig von der Dauer der Probezeit empfiehlt es sich, die Bedingungen der Rückgaberichtlinien zu prüfen. Ein Unternehmen kann Ihnen zwar anbieten, die Matratze zurückzugeben, wenn sie Ihren Erwartungen nicht entspricht; für Ihren Kauf können jedoch Einschränkungen oder Ausschlüsse gelten.
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Die Klinik für Chiropraktik und funktionelle Medizin von Injury Medical arbeitet mit medizinischen Grundversorgern und Spezialisten zusammen, um optimale Gesundheits- und Wellnesslösungen zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen, Verletzungen vorzubeugen und Schmerzen durch Wirbelsäulenkorrekturen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Muskel-Skelett-Problemen zu erstellen.
Low, FZ, Chua, MC, Lim, PY, & Yeow, CH (2017). Auswirkungen des Matratzenmaterials auf Körperdruckprofile in verschiedenen Schlafhaltungen. Journal of Chiropractic Medicine, 16(1), 1–9. doi.org/10.1016/j.jcm.2016.09.002
Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Wirkung verschriebener Schlafunterlagen auf Rückenschmerzen und Schlafqualität bei Patienten mit diagnostizierten Schmerzen im unteren Rücken und in den Schultern. Angewandte Ergonomie, 42(1), 91–97. doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
Können Personen mit Skoliose verschiedene Übungen und Dehnungen durchführen, um ihre Haltung zu verbessern und Schmerzen zu lindern?
Was ist Skoliose?
Viele Menschen versuchen vor allem, eine gute Haltung beizubehalten, um Erkrankungen des Bewegungsapparats und der Wirbelsäule vorzubeugen. Es kann jedoch schwierig sein, eine angemessene Haltung beizubehalten, wenn anstrengende Umweltfaktoren ins Spiel kommen. Dies kann von einer gebeugten Haltung bis hin zur Entwicklung von Wirbelsäulenerkrankungen reichen, die die Krümmung der Wirbelsäule beeinträchtigen können. Eine der bekanntesten Wirbelsäulenerkrankungen, die viele Menschen haben, entwickeln durch zahlreiche Risikofaktoren ist eine Wirbelsäulenskoliose. Eine Wirbelsäulenskoliose wird oft als eine Krümmungsabweichung in der normalen vertikalen Wirbelsäulenlinie definiert. (Janicki & Alman, 2007) Dies führt dazu, dass die Wirbelsäule eine S- oder C-Kurve im Brust- oder Lendenwirbelbereich entwickelt, was zu überlappenden Risikoprofilen im Körper führt und schmerzähnliche Symptome verursacht, die eine Person unglücklich machen können. Der heutige Artikel befasst sich mit Skoliose, wie sie den Körper beeinflusst und wie verschiedene Übungen helfen können, Skoliose zu behandeln. Wir sprechen mit zertifizierten medizinischen Anbietern, die unsere Patienten darüber informieren, wie nicht-chirurgische Behandlungen, wie verschiedene Übungen, helfen, mit Skoliose verbundene Symptome zu behandeln. Während wir unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern fundierte Fragen stellen, raten wir den Patienten, Folgendes einzuschließen: verschiedene Übungen und Schmerzbehandlungstechniken zur Linderung schmerzähnlicher Symptome, die mit Skoliose in Zusammenhang stehen. Dr. Alex Jimenez, DC, bietet diese Informationen als akademischen Service an. Haftungsausschluss.
Wie wirkt es sich auf den Körper aus?
Da es sich bei Skoliose um eine Deformation der Wirbelsäule handelt, kann sie in jedem Alter auftreten und wird in vier Gruppen eingeteilt:
Angeboren (Vorgestellt durch Geburt)
Neuromuskulär (Aufgrund einer Zerebralparese oder Muskeldystrophie)
Innerhalb dieser vier Skoliosengruppen können einige der schmerzähnlichen Symptome variieren, je nachdem, wie groß die Krümmung ist und inwieweit das Fortschreiten zu überlappenden Risikoprofilen im Bereich der Brust- und Lendenwirbelsäule führt. (Aebi, 2005) Einige der Symptome, die mit Skoliose in Verbindung gebracht werden, sind Rückenschmerzen. Viele Menschen mit Skoliose, insbesondere Jugendliche, haben aufgrund des zunehmenden Alters, von Verletzungen und der starken Krümmung der Wirbelsäule Rückenschmerzen, die mit einer idiopathischen Skoliose im Jugendalter einhergehen. (Achar und Yamanaka, 2020) Weitere Symptome, die viele Menschen mit Skoliose erleben und die ihren Körper betreffen können, haben spezifische Merkmale, die Schmerzen verursachen. Menschen mit Skoliose haben oft zunehmende asymmetrische Schmerzen, wenn sie lange stehen und sich ausruhen, was Ischiasschmerzen ähnelt. (Zaina et al., 2023) Dies liegt daran, dass Schmerzen einer der Biomarker für Skoliose sind. Wenn Schmerzen beginnen, den Körper zu beeinträchtigen, werden Probleme wie Muskelfunktionsstörungen, konkaver Bandscheibendruck, asymmetrische Facettengelenkbelastungen und ein hoher BMI (Body-Mass-Index) zu den wichtigsten mechanischen Parametern im Körper. Sie werden von Ärzten bei der Untersuchung bewertet. (Ilharreborde et al., 2023) Wenn Individuen bewertet von ihren Ärzten zur Behandlung von Skoliose empfohlen, können nicht-chirurgische Behandlungen helfen, die schmerzähnlichen Symptome zu lindern und die Gelenkstabilität und Beweglichkeit des Körpers wiederherzustellen.
Bewegungsmedizin: Chiropraktik - Video
Verschiedene Übungen zur Behandlung von Skoliose
Wenn viele Personen mit Skoliose nicht-chirurgische Behandlungen in Anspruch nehmen, werden sie von Schmerzspezialisten untersucht und beurteilt, um zu bestimmen, welche nächsten Behandlungsschritte für sie vorgesehen werden können. Bei Skoliose können nicht-chirurgische Behandlungen wie Chiropraktik angeboten werden, um die mit der Skoliose verbundenen Muskel-Skelett-Erkrankungen zu lindern. Chiropraktiker wenden mechanische und manuelle Wirbelsäulenmanipulation an. Sie können die Wirbel wieder an ihren Platz bringen und gleichzeitig das Wirbelgelenk mit optimaler Beweglichkeit wiederherstellen, den Bewegungsbereich verbessern und dem Körper ermöglichen, richtig zu funktionieren. (Milne et al., 2022) Gleichzeitig können Chiropraktiker im Rahmen ihres Behandlungsplans verschiedene Übungen und Dehnungen empfehlen, um die mit Skoliose verbundenen Symptome zu lindern. Die Einbeziehung verschiedener Übungen kann dabei helfen, Wirbelsäulendeformationen zu korrigieren, die verschiedenen Muskelgruppen zu stärken und dem Patienten zu ermöglichen, ein wenig an der Linderung der Skoliosesymptome zu arbeiten. Im Folgenden finden Sie einige der verschiedenen Übungen und Dehnungen zur Linderung der Skoliose.
Eine gute Körperhaltung üben
Eine gute Körperhaltung kann vielen Menschen mit Skoliose, insbesondere jungen Menschen, zugute kommen. Viele Menschen erkennen, dass eine gute Körperhaltung dabei helfen kann, Muskelschmerzen und Verspannungen im Rücken zu lindern. Viele Menschen können dadurch ihren Körper neu ausrichten und sich wieder an eine natürliche gute Haltung gewöhnen. Eine gute Körperhaltung, egal ob im Stehen oder Sitzen, ermöglicht es Ärzten, den Körper auf Anzeichen von Verspannungen zu untersuchen. Bei Menschen mit Skoliose kann dies die schwachen Rumpfmuskeln in ihrem Körper allmählich stärken.
Bauchpressen
Bauchpressen ermöglicht es dem Benutzer, eine neutrale Wirbelsäulenausrichtung beizubehalten und gleichzeitig die Bauchmuskeln zu stärken. Gehen Sie dazu wie folgt vor:
Die Teilnehmer müssen auf einer Yogamatte auf dem Rücken liegen und dabei ihren Rücken in einer neutralen, spannungsfreien Position mit gebeugten Knien halten.
Sie heben beide Füße und Oberschenkel von der Matte, sodass ein 90-Grad-Winkel entsteht, wobei sich die Knie über den Hüften befinden. *Sie können sich dabei an einem Stuhl oder einer Wand abstützen.
Als nächstes können Personen ihre Hände verwenden, um die Knie mit ihren Bauchmuskeln zu drücken und zu ziehen.
Achten Sie bei dieser statischen Übung darauf, dass Sie in zwei Sätzen zu je zehn Atemzügen die Luft anhalten und zwischendurch entspannen.
Vogel-Hund
Bird-Dog ist eine Yoga-Bewegung, die dabei helfen kann, verspannte und schwache Muskeln im Rücken zu dehnen und dem Körper zu ermöglichen, sich selbst auszubalancieren. So geht's:
Einzelne Personen können mit einer neutralen Wirbelsäulenposition auf Händen und Knien auf einer Yogamatte liegen und darauf achten, dass sich die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften befinden.
Strecken Sie bei kontrollierter Atmung einen Arm gerade aus, während Sie das andere Bein nach hinten strecken.
Halten Sie die Position fünf bis dreißig Sekunden lang undKehren Sie langsam in die neutrale Wirbelsäulenposition zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen für 10 bis 15 Wiederholungen.
Die Einbeziehung dieser Übungen kann bei der Linderung der mit Skoliose verbundenen schmerzähnlichen Symptome helfen, vielen Menschen dabei helfen, ihre schwachen Muskeln zu stärken und auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden ihre Körperhaltung zu verbessern.
Referenzen
Achar, S., & Yamanaka, J. (2020). Rückenschmerzen bei Kindern und Jugendlichen. Amerikanischer Familienarzt, 102(1), 19-28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067
Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M. & Kotwicki, T. (2023). Ist Skoliose eine Schmerzquelle? J Kinderorthop, 17(6), 527-534. doi.org/10.1177/18632521231215861
Janicki, JA, & Alman, B. (2007). Skoliose: Überblick über Diagnose und Behandlung. Paediatr Kindergesundheit, 12(9), 771-776. doi.org/10.1093/pch/12.9.771
Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022). Wirbelsäulenmanipulation und -mobilisierung bei der Behandlung von Säuglingen, Kindern und Jugendlichen: eine systematische Scoping-Überprüfung. BMC Pediatr, 22(1), 721. doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6
Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023). Aktuelles Wissen über die verschiedenen Merkmale von Rückenschmerzen bei Erwachsenen mit und ohne Skoliose: Eine systematische Übersicht. J. Clin. Med, 12(16). doi.org/10.3390/jcm12165182
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