Intermittierendes Fasten in der Rückenklinik. Für die meisten Menschen ist es die beste Strategie für einen Fastentag, den ganzen Tag zu fasten und anschließend ein gutes Abendessen zu sich zu nehmen. Eine kleine Kalorienzufuhr bei schnellen Zeiten beträgt 500–600 Kalorien. Eine einzelne 500-Kalorien-Mahlzeit kann sehr umfangreich sein, aber Sie können möglicherweise Mini-Mahlzeiten zu sich nehmen, wenn Sie versuchen, die Kalorien auf mehr als Abendessen, Mittagessen und Frühstück zu verteilen. Allerdings stellen die meisten Männer und Frauen fest, dass der Verzehr kleiner Mengen das Hungergefühl nur für kurze Zeit lindert und für den Rest des Tages sogar noch hungriger macht. Daher ist es im Allgemeinen am besten, an Fastentagen auf Snacks zu verzichten und die Kalorien zu schonen, bis Sie eine vollwertige, gesunde Mahlzeit zu sich nehmen können.
Intermittierendes Fasten ist für viele Menschen nicht nur einfacher, sondern auch effektiver zur Gewichtsreduktion, da man länger gefastet hat. Dies hat eine Umfrage zu den Einflussfaktoren auf die Gewichtsabnahme bei der 5:2-Diät ergeben. Die Analyse unseres Umfragefragebogens ergab, dass das Fasten von mehr als 20 Stunden an einem Fastentag zu einem größeren Gewichtsverlust führte als das Fasten von weniger als 16 Stunden. Es gibt viele mögliche wissenschaftliche Erklärungen dafür, warum das so sein könnte. Der Chiropraktiker Dr. Alex Jimenez aus El Paso erklärt und gibt Einblick in diese Art des Essens, die es seit Anbeginn der Zeit gibt.
Chronische Schmerzen sind ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem, von dem viele Menschen in den Vereinigten Staaten betroffen sind. Während verschiedene Erkrankungen, wie Fibromyalgie und myofasziale Schmerzsyndrom, chronische Schmerzen verursachen können, können sie sich auch aufgrund einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme entwickeln. Forschungsstudien haben ergeben, dass weit verbreitete Entzündungen die Hauptursache für chronische Schmerzen sind. Entzündungen sind ein natürlicher Abwehrmechanismus gegen Verletzungen, Krankheiten oder Infektionen. Wenn der Entzündungsprozess jedoch zu lange andauert, kann er problematisch werden.
Entzündungen signalisieren dem Immunsystem, geschädigtes Gewebe zu heilen und zu reparieren sowie sich vor Bakterien und Viren zu schützen. Wie bereits erwähnt, kann eine chronische Entzündung jedoch eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursachen, einschließlich chronischer Schmerzsymptome. Ein gesunder Lebensstil kann dazu beitragen, chronische Schmerzen zu behandeln, aber zunächst sollten wir die häufigsten Ursachen für chronische Schmerzen verstehen.
Was ist eine akute Entzündung?
Eine akute Entzündung tritt zum Beispiel nach einer Verletzung oder so etwas wie Halsschmerzen auf. Es ist eine natürliche Reaktion mit negativen Auswirkungen, was bedeutet, dass es lokal in der Region wirkt, in der das Gesundheitsproblem gefunden wird. Die häufigsten Anzeichen für eine akute Entzündung sind Schwellungen, Rötungen, Wärme, Schmerzen und Funktionsverlust, wie von der National Library of Medicine festgestellt. Wenn sich eine akute Entzündung entwickelt, dehnen sich die Blutgefäße aus, was zu einer Erhöhung des Blutflusses führt, und weiße Blutkörperchen in der verletzten Region fördern die Erholung.
Bei einer schweren Entzündung werden Verbindungen, die als Zytokine bezeichnet werden, durch das beschädigte Gewebe freigesetzt. Die Zytokine fungieren als „Notfallsignale“, die die körpereigenen Immunzellen sowie Hormone und zahlreiche Nährstoffe zur Behebung des Gesundheitsproblems anregen. Außerdem verursachen hormonähnliche Substanzen, so genannte Prostaglandine, Blutgerinnsel, die das geschädigte Gewebe heilen, und diese können im Rahmen der Entzündungsprozedur auch Fieber und Schmerzen auslösen. Sobald sich der Schaden oder die Verletzung erholt, lässt die Entzündung nach.
Was ist eine chronische Entzündung?
Im Gegensatz zu akuten Entzündungen hat chronische Entzündung Langzeiteffekte. Chronische Entzündungen, auch als persistierende Entzündungen bezeichnet, führen im gesamten menschlichen Körper zu einer niedrigen Entzündungsrate, was durch eine Zunahme der Marker des Immunsystems im Blut und im Zellgewebe gezeigt wird. Chronische Entzündungen können auch das Fortschreiten verschiedener Krankheiten und Zustände verursachen. In manchen Fällen kann es zu einer erhöhten Entzündung kommen, auch wenn keine Verletzungen, Krankheiten oder Infektionen vorliegen, die auch das Immunsystem ansprechen können.
Infolgedessen könnte das Immunsystem des menschlichen Körpers beginnen, gesunde Zellen, Gewebe oder Organe anzugreifen. Forscher versuchen immer noch, die Folgen chronischer Entzündungen im menschlichen Körper und die Mechanismen dieses natürlichen Abwehrprozesses zu verstehen. Chronische Entzündungen wurden beispielsweise mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen und Schlaganfällen in Verbindung gebracht.
Eine Theorie besagt, dass, wenn eine Entzündung in den Blutgefäßen verbleibt, dies die Ansammlung von Plaque fördern kann. Laut der American Heart Association oder der AHA können die weißen Blutkörperchen, wenn das Immunsystem Plaque als einen fremden Eindringling identifiziert, versuchen, sich von der Plaque abzuwenden, die im Blut gefunden wird, das durch die Arterien fließt. Dadurch kann ein Blutgerinnsel entstehen, das den Blutfluss zum Herzen oder zum Gehirn blockieren kann, wodurch es instabil wird und reißt. Krebs ist ein weiteres Gesundheitsproblem, das mit chronischen Entzündungen einhergeht. Laut dem National Cancer Institute können DNA-Schäden auch durch chronische Entzündungen verursacht werden.
Bei anhaltenden, minderwertigen Entzündungen treten häufig keine Symptome auf. Die Angehörigen der Gesundheitsberufe können jedoch nach einem C-reaktiven Protein oder CRP (Liponsäure) suchen, einem Marker für Entzündungen im Blut. Erhöhte CRP-Spiegel gehen mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen einher. Erhöhte CRP-Spiegel können bei chronischen Erkrankungen wie Lupus oder rheumatoider Arthritis auftreten.
Bei anderen chronischen Erkrankungen, wie z. B. Fibromyalgie, reagiert das Nervensystem auf eine bestimmte Stimulation, die Entzündung führt jedoch zu chronischen Schmerzsymptomen. Subjektiv ist es fast unmöglich, den Unterschied zwischen chronischen Schmerzen, die durch ein überempfindliches Nervensystem verursacht werden, und chronischen Schmerzen, die durch weit verbreitete Entzündungen verursacht werden, zu erkennen. Neben der Suche nach Hinweisen im Blutkreislauf können Ernährung, Lebensgewohnheiten und Umwelteinflüsse einer Person auch chronische Entzündungen fördern.
Eine Entzündung ist der natürliche Abwehrmechanismus des Immunsystems gegen Verletzungen, Krankheiten oder Infektionen. Während diese Entzündungsreaktion zur Heilung und Reparatur von Geweben beitragen kann, kann eine chronische, weit verbreitete Entzündung eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, einschließlich chronischer Schmerzsymptome. Ein ausgeglichenes Ernährung, einschließlich einer Vielzahl von Diäten und Fasten, kann helfen, Entzündungen zu reduzieren. Das Fasten, auch als Kalorienrestriktion bekannt, fördert die Zellapoptose und die mitochondriale Erholung. Die Fastennachahmungsdiät, die Teil des Langlebigkeitsdiätplans ist, ist ein Diätprogramm, das den menschlichen Körper in einen Fastenzustand versetzt, um die Vorteile des traditionellen Fastens zu erfahren. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie eine der in diesem Artikel beschriebenen Diäten befolgen.
Dr. Alex Jiménez DC, CCST Insight
Ernährung, Diäten, Fasten und chronische Schmerzen
Entzündungshemmende Diäten bestehen hauptsächlich aus frischem Obst und Gemüse, Fisch und Fetten. Bei der Mittelmeerdiät handelt es sich beispielsweise um eine entzündungshemmende Diät, die den Verzehr mäßiger Mengen an Nüssen, das Einnehmen von sehr wenig Fleisch und das Trinken von Wein fördert. Entzündungshemmende Nahrungsbestandteile, wie Omega-3-Fettsäuren, schützen den menschlichen Körper vor der Haut daMagier durch Entzündung hervorgerufen.
Eine entzündungshemmende Diät beinhaltet auch, sich von Nahrungsmitteln fernzuhalten, die Entzündungen fördern können. Es ist ideal, um die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen, zu reduzieren, die reich an trans- und gesättigten Fetten sind, wie z. B. Fleisch. Darüber hinaus begrenzt eine entzündungshemmende Diät den Verbrauch von raffinierten Kohlenhydraten und Lebensmitteln wie Brot und Reis. Dies trägt auch dazu bei, die Verwendung von Margarine und Ölen, die mit Omega-6-Fettsäuren gefüllt sind, wie Sonnenblumen, Saflor, zu reduzieren machen Maisöle.
Es ist seit langem bekannt, dass Fasten oder kalorische Einschränkung oxidativen Stress verringert und die Alterungsmechanismen in verschiedenen Organismen verlangsamt. Die Auswirkungen des Fastens umfassen den programmierten Zelltod oder Apoptose, Transkription, mobile Energieeffizienz, mitochondriale Biogenese, antioxidative Mechanismen und den zirkadianen Rhythmus. Das Fasten trägt auch zur mitochondrialen Autophagie bei, der sogenannten Mitophagie, bei der Gene in den Mitochondrien zur Apoptose stimuliert werden, was die Mitochondrien-Genesung fördert.
Intermittierendes Fasten kann Ihnen helfen, Entzündungen zu bekämpfen, die Verdauung zu verbessern und Ihre Lebenserwartung zu steigern. Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass er längere Zeit ohne Nahrung überleben kann. Forschungsstudien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten positive Veränderungen in der Gesamtzusammensetzung Ihrer Darmmikrobiota bewirken kann. Darüber hinaus kann intermittierendes Fasten die Insulinresistenz verringern und gleichzeitig die Reaktion des Immunsystems erhöhen. Schließlich kann intermittierendes Fasten die Produktion einer Substanz fördern, die als & agr; -Hydroxybutyrat bekannt ist und einen Teil des Immunsystems blockiert, das an entzündlichen Erkrankungen beteiligt ist, sowie die Produktion von Entzündungsmarkern wie Zytokinen und dem C-reaktiven Protein erheblich verringern oder CRP, zuvor erwähnt.
Der in dem Buch von Dr. Valter Longo vorgestellte Langlebigkeitsdiätplan beseitigt den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, die Entzündungen verursachen können und das Wohlbefinden und die Langlebigkeit fördern. Dieses einzigartige Ernährungsprogramm fördert im Gegensatz zu den meisten traditionellen Diäten den Gewichtsverlust nicht. Obwohl Sie möglicherweise an Gewicht verlieren, liegt der Schwerpunkt dieses einzigartigen Ernährungsprogramms auf dem gesünderen Essen. Es wurde gezeigt, dass der Longevity-Diätplan dazu beiträgt, eine Stammzellen-basierte Erneuerung zu aktivieren, das Bauchfett zu reduzieren und altersbedingten Knochen- und Muskelverlust zu verhindern sowie eine Resistenz gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer, Diabetes und Krebs aufzubauen.
Die Fasten-Nachahmungsdiät (FMD) ermöglicht Ihnen, die Vorteile des traditionellen Fastens zu erleben, ohne Ihrem Körper die Nahrung zu nehmen. Der Hauptunterschied der MKS besteht darin, dass Sie die gesamte Kalorienzufuhr für mehrere Tage oder Wochen nicht vollständig ausschließen, sondern nur fünf Tage im Monat die Kalorienzufuhr einschränken. Die MKS kann einmal im Monat geübt werden, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern.
Während jedermann der FMD alleine folgen kann, kann die ProLon Die Diät für das Fastennachahmungsprogramm bietet ein 5-Tagesmahlzeitprogramm, das für jeden Tag einzeln verpackt und beschriftet wurde. Es serviert die Nahrungsmittel, die Sie für die MKS benötigen, in genauen Mengen und Kombinationen. Das Mahlzeitprogramm besteht aus verzehrfertigen oder einfach zuzubereitenden, pflanzlichen Lebensmitteln, darunter Riegeln, Suppen, Snacks, Ergänzungsmitteln, einem Getränkekonzentrat und Tees. Vor dem Start des ProLon® Fasten imitiert Diät, 5-tägiges EssensprogrammStellen Sie sicher, dass Sie mit einem Arzt sprechen, um herauszufinden, welche Behandlung für chronische Schmerzen die richtige für Sie ist.
Der Umfang unserer Informationen beschränkt sich auf Artikel, Themen und Diskussionen zu Chiropraktik, Fragen der Wirbelsäulengesundheit und funktioneller Medizin. Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter 915-850-0900 .
Rückenschmerzen ist eine der häufigsten Ursachen für Behinderungen und versäumte Arbeitstage weltweit. Rückenschmerzen sind der zweithäufigste Grund für Arztbesuche, die nur bei Infektionen der oberen Atemwege unterlegen sind. Ungefähr 80 Prozent der Bevölkerung wird mindestens einmal im Leben Rückenschmerzen haben. Ihre Wirbelsäule ist eine komplexe Struktur, bestehend aus Knochen, Gelenken, Bändern und Muskeln sowie anderen Weichteilen. Verletzungen und / oder erschwerte Bedingungen, wie z Bandscheibenvorfall, kann schließlich zu Rückenschmerzen führen. Sportverletzungen oder Autounfallverletzungen sind oft die häufigste Ursache von Rückenschmerzen, jedoch können manchmal die einfachsten Bewegungen schmerzhafte Folgen haben. Glücklicherweise können alternative Behandlungsmöglichkeiten wie Chiropraktik helfen, Rückenschmerzen durch die Verwendung von Wirbelsäuleneinstellungen und manuellen Manipulationen zu lindern, was letztlich die Schmerzlinderung verbessert.
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El Paso, Texas. Chiropraktiker Dr. Alex Jimenez präsentiert die „Fasten-ähnliche Diät“ (FMD) by ProLon®. Er stellt vor, wie der Plan funktioniert, was er beinhaltet und welche Vorteile er bietet.
Dieses 5-tägige Mahlzeitenprogramm liefert Nährstoffe in präzisen Mengen und Kombinationen, die den Körper nähren, aber der Körper erkennt sie nicht als Nahrung und ahmt ein Fasten nach. Diese Diät ist das Geheimnis des Fastens!
Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Arten von Diäten das Fasten nachahmen können, wodurch der Körper die gesundheitlichen Auswirkungen des Fastens sicher spüren kann.
Was bedeutet Fast-Mimicking-Diät?
Eine „Fast Mimicking and Enhancing“-Diät (FMED) ist ein nährstoffreicher, protein- und kohlenhydratarmer Ernährungsplan, der sich positiv auf Alterung, schlechte Gesundheit, Entzündungen und die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit auswirkt.
Der Direktor des Longevity Institute an der University of Southern California und des Programms für Langlebigkeit und Krebs am IFOM in Mailand hat das FMD entworfen.
Er gilt als weltweit führend in den Bereichen Ernährung und Altern.
Sein Forschungsteam begab sich auf die Reise, um eine Intervention zu entdecken, die die biologische Alterung verlangsamt/umkehrt und das Auftreten altersbedingter Krankheiten verzögert.
Da es heutzutage riskant ist, nur mit Wasser zu fasten, hat Doktor Longo ein natürliches pflanzliches Mahlzeitenprogramm entwickelt, das das Fasten imitiert und gleichzeitig den Körper ernährt.
Die ProLon Fasting Mimicking-Formulierung ist die einzige Gesundheitstechnologie, der vom USPTO ein Patent zur Förderung der Gewebe-/Organregeneration, Langlebigkeit und Gesundheitsspanne erteilt wurde.
Warum scheinen die ketogene Diät und das intermittierende Fasten immer zum gleichen Gesprächsthema zu gehören? Dies liegt einfach daran, dass intermittierendes Fasten als Instrument zur Erreichung der Ketose, dem mit der Keto-Diät verbundenen Stoffwechselzustand, eingesetzt werden kann. Während intermittierende Fasten, sind die Glykogenspeicher des menschlichen Körpers erschöpft. Sobald diese Glykogenspeicher aufgelöst sind, werden die Fettspeicher in den Blutkreislauf abgegeben, um von der Leber in Energiemoleküle, sogenannte Ketone, umgewandelt zu werden.
Was ist Ketose?
Ketose ist ein Stoffwechselzustand, der Ketonkörper oder Ketone als Brennstoff zur Energiegewinnung nutzt. Bei einer normalen kohlenhydratbasierten Ernährung verbrennt der menschliche Körper Glukose als Hauptbrennstoffquelle, wobei überschüssige Glukose anschließend als Glykogen gespeichert wird. Wenn der menschliche Körper Zucker nicht als Energiequelle nutzen kann, nutzt er Glykogen als Energiequelle. Sobald das Glykogen aufgebraucht ist, beginnt die Fettverbrennung. Die ketogene Diät erzeugt einen Stoffwechselzustand, der es Ihnen ermöglicht, Fett in der Leber zur Energiegewinnung in Ketone oder Ketonkörper aufzuspalten.
Es gibt drei Haupttypen von Ketonkörpern, die im Blut, Urin und Atem vorkommen, darunter:
Acetoacetat: Der Ketontyp, der zuerst erzeugt wird. Es kann in Beta-Hydroxybutyrat umgewandelt oder in Aceton umgewandelt werden.
Aceton: Entsteht spontan beim Abbau von Acetoacetat. Es handelt sich um ein sehr flüchtiges Keton, das häufig im Atem nachweisbar ist, wenn eine Person zum ersten Mal in die Ketose eintritt.
Beta-Hydroxybutyrat (BHB): Die Art von Keton, die zur Energiegewinnung genutzt wird und im Blutkreislauf am häufigsten vorkommt, sobald Sie sich vollständig in der Ketose befinden. Es handelt sich um die Art, die in exogenen Ketonen vorkommt und durch Blutuntersuchungen quantifiziert wird.
Intermittierendes Fasten in der Keto-Diät
Beim intermittierenden Fasten wird nicht über den Tag verteilt gegessen, sondern innerhalb eines bestimmten Nahrungsfensters gegessen. Jeder Mensch fastet, ob er sich dessen bewusst ist oder nicht, vom Abendessen bis zum Frühstück. Es gibt viele Methoden zum intermittierenden Fasten. Einige Personen fasten jeden zweiten Tag in Abständen von 16 bis 20 Stunden, während andere 24 Stunden am Tag fasten. Die häufigste Variante des intermittierenden Fastens ist die 16/8-Methode, bei der Sie in einem 8-Stunden-Fenster essen, gefolgt von einem 16-Stunden-Fastenfenster.
Andere Fastenprogramme beinhalten die 20/4- oder sogar 14/10-Methode. Andere Menschen befolgen ein- oder zweimal pro Woche eine 24-Stunden-Fastenzeit. Durch intermittierendes Fasten gelangen Sie schneller in die Ketose, da Ihre Zellen sofort Ihre Glykogenspeicher aufsaugen und mit der Fettverbrennung beginnen. Wie sieht es jedoch aus, wenn Sie in die Ketose geraten? Lohnt es sich, intermittierendes Fasten konsequent zu befolgen? Die Befolgung der ketogenen Diät und des intermittierenden Fastens kann eine große Bereicherung für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen sein und verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.
Die Keto-Diät und das intermittierende Fasten können die folgenden gesundheitlichen Vorteile bieten, darunter:
Gesundes Abnehmen
Fettabbau, kein Muskelabbau
Ausgleich des Cholesterinspiegels
Verbesserung der Insulinsensitivität
Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels
Gesundheitliche Vorteile der ketogenen Diät
Die ketogene Diät reduziert Ihre Kalorienaufnahme drastisch und zwingt Ihren Körper dazu, Fett statt Zucker zu verbrennen, was sie zu einem wirkungsvollen Mittel zur Gewichtsreduktion macht. Auch wenn die individuellen Ergebnisse variieren, hat die Keto-Diät in bestimmten Situationen immer zu einer Verringerung des Körperfetts geführt. Im Rahmen einer Studie aus dem Jahr 2017 verringerten Probanden, die ein sehr kohlenhydratarmes Keto-Mahlzeitprogramm befolgten, ihren Körperfettanteil und ihre Körperfettmasse deutlich, wobei sie durchschnittlich 7.6 Kilogramm und 2.6 Prozent Körperfett verloren und gleichzeitig fettfreie Muskelmasse erhielten.
Ebenso ergab eine Studie aus dem Jahr 2004, die die langfristigen Folgen einer ketogenen Ernährung bei übergewichtigen Patienten untersuchte, dass Gewicht und Körpermasse dieser Patienten im Laufe von zwei Jahrzehnten dramatisch abnahmen. Personen, die ihre Kohlenhydrataufnahme radikal reduzierten, verzeichneten einen erheblichen Rückgang des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin) und der Triglyceride sowie eine erhöhte Insulinsensitivität. Im Jahr 2012 verglichen Forscher eine ketogene Diät mit dem Verzehr von weniger Kalorien bei übergewichtigen Kindern und Erwachsenen. Die Ergebnisse zeigten, dass Kinder nach der Keto-Diät deutlich mehr Körperfett verloren. Sie zeigten auch einen dramatischen Rückgang des Insulinspiegels, einem Biomarker für Typ-2-Diabetes.
Gesundheitliche Vorteile des intermittierenden Fastens
Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten ein wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion sein kann, das wirkungsvoller ist als nur die Reduzierung von Kalorien. In einer Analyse wurde nachgewiesen, dass intermittierendes Fasten bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit ebenso erfolgreich ist wie eine ständige Kalorienrestriktion. In Studien des NIH wurde bei über 84 Prozent der Teilnehmer eine Gewichtsreduktion festgestellt, unabhängig davon, welches Fastenprogramm sie wählten.
Ähnlich wie die Ketose steigert das intermittierende Fasten den Fettabbau und erhält gleichzeitig die Muskelmasse. In einer Studie kamen Forscher zu dem Schluss, dass Fasten im Vergleich zu einer kohlenhydratarmen Diät zu einem größeren Gewichtsverlust führe, obwohl der Gesamtkalorienverbrauch genau gleich sei. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann eine Keto-Diät oder intermittierendes Fasten eine große Hilfe sein. Aber das ist noch nicht der Punkt, an dem die Belohnungen aufhören.
Intermittierendes Fasten und die Keto-Diät für die psychische Gesundheit
Sowohl intermittierendes Fasten als auch die ketogene Diät können verschiedene Vorteile für die psychische Gesundheit bieten. Es wurde klinisch nachgewiesen, dass beide das Gedächtnis stärken, die geistige Klarheit und Konzentration verbessern und die Entwicklung neurologischer Erkrankungen wie Alzheimer und Epilepsie verhindern. Bei einer kohlenhydratbasierten Ernährung können Veränderungen des Glukosespiegels zu Veränderungen des Energieniveaus führen. Während der Ketose nutzt Ihr Gehirn eine gleichmäßigere Versorgung mit Brennstoff: Ketone aus den Fettspeichern, was zu einer besseren Produktivität und psychologischen Leistungsfähigkeit führt.
Immer wenn Sie eine konsistente und saubere Energiequelle aus Ketonen haben, funktioniert das Gehirn besser. Darüber hinaus schützen Ketone Ihr Gehirn besser. Studien zeigen, dass Ketonkörper möglicherweise antioxidative Eigenschaften haben, die Ihre Gehirnzellen vor freien Radikalen und oxidativem Stress schützen. In einer Studie, die an Erwachsenen mit vermindertem Gedächtnis durchgeführt wurde, trug das Wachstum von BHB-Ketonen in ihrem eigenen Blut dazu bei, die Wahrnehmung zu verbessern. Auch wenn es Ihnen schwerfällt, konzentriert zu bleiben, können Ihre Hormone schuld sein.
Ihr Gehirn verfügt über zwei Hauptneurotransmitter: Glutamat und GABA. Glutamat hilft Ihnen dabei, neue Erinnerungen zu bilden und Ihre Gehirnzellen dazu zu bringen, miteinander zu kommunizieren. GABA hilft dabei, Glutamat einzudämmen. Ist zu viel Glutamat vorhanden, kann dies dazu führen, dass Gehirnzellen nicht mehr funktionieren und schließlich absterben. GABA ist dazu da, Glutamat zu kontrollieren und zu verlangsamen. Wenn der GABA-Spiegel sinkt, wird Glutamat freigesetzt und es kommt zu mentalem Nebel. Ketone stoppen Zellschäden, indem sie überschüssiges Glutamat in GABA umwandeln. Da Ketone GABA erhöhen und Glutamat verringern, tragen sie dazu bei, Zellschäden und Zelltod zu verhindern und die geistige Konzentration zu verbessern.
Forscher glauben, dass intermittierendes Fasten das Gedächtnis verbessert, oxidativen Stress verringert und die Lernfähigkeit erhält. Da Ihre Zellen während des Fastens einer mäßigen Belastung ausgesetzt sind, passen sich die oberen Zellen an den Stress an, indem sie ihre besondere Fähigkeit verbessern, mit diesen Umständen umzugehen, während die schwächsten Gewebe absterben. Dies ähnelt der Belastung, die Ihr Körper erfährt, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen.
Sport ist eine Art Stress, den Ihr Körper anpasst, um sich zu verbessern und leistungsfähiger zu werden. Das gilt auch für das intermittierende Fasten: Solange Sie zwischen regelmäßigen Essgewohnheiten und Fasten wechseln, wird es Ihnen weiterhin nützen. Dies bedeutet gleichermaßen, dass Ketose und intermittierendes Fasten aufgrund der synergistischen und schützenden Wirkung von Ketonen dazu beitragen, Ihre kognitiven Funktionen zu verbessern.
Die ketogene Diät und das intermittierende Fasten sind zwei unterschiedliche Ernährungsstrategien, die viele gemeinsame gesundheitliche Vorteile bieten. Laut verschiedenen Forschungsstudien können sowohl die Keto-Diät als auch das intermittierende Fasten dazu beitragen, die Ketone zu steigern und dem Körper dabei zu helfen, Fett effizienter zu verbrennen als jede andere Ernährungsstrategie. Und wenn diese zusammen verwendet werden, ergeben sie definitiv ein wirkungsvolles Ernährungsprogramm. Der obige Artikel erörtert die Unterschiede zwischen der ketogenen Diät und dem intermittierenden Fasten und zeigt die gesundheitlichen Vorteile dieser beiden Ernährungsprogramme auf und wie sie zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens beitragen können. Dr. Alex Jiménez DC, CCST Insight
Die Vorteile des intermittierenden Fastens und der Keto-Diät
Die ketogene Diät und das intermittierende Fasten haben ähnliche gesundheitliche Vorteile, da beide Ansätze mit Ketose einhergehen. Ketose hat viele körperliche und geistige Vorteile, von Gewichtsverlust bis hin zu einer verbesserten Gehirnfunktion. Menschen, die eine ketogene Diät befolgen, können intermittierendes Fasten als Mittel nutzen, um die Ketose zu erreichen und ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Der Umfang unserer Informationen beschränkt sich auf Chiropraktik und Fragen der Wirbelsäulengesundheit. Um das Thema zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter�915-850-0900 .
RückenschmerzenDies ist eine der häufigsten Ursachen für Behinderungen und verpasste Arbeitstage weltweit. Rückenschmerzen sind der zweithäufigste Grund für Arztbesuche, der nur durch Infektionen der oberen Atemwege übertroffen wird. Ungefähr 80 Prozent der Bevölkerung leiden mindestens einmal im Laufe ihres Lebens an Rückenschmerzen. Die Wirbelsäule ist eine komplexe Struktur, die unter anderem aus Knochen, Gelenken, Bändern und Muskeln besteht. Verletzungen und / oder verschärfte Zustände, wie zBandscheibenvorfall, kann schließlich zu Symptomen von Rückenschmerzen führen. Sportverletzungen oder Autounfallverletzungen sind oft die häufigste Ursache für Rückenschmerzen, doch manchmal können einfachste Bewegungen schmerzhafte Folgen haben. Glücklicherweise können alternative Behandlungsoptionen wie Chiropraktik Rückenschmerzen durch Wirbelsäulenanpassungen und manuelle Manipulationen lindern und letztendlich die Schmerzlinderung verbessern.
Fette sind ein wesentlicher Bestandteil der ketogenen Ernährung, da sie etwa 70 Prozent Ihrer Nahrungskalorien ausmachen. Allerdings ist auch die Art des Fettes wichtig, das Sie bei der ketogenen Diät zu sich nehmen, und es kann zu Verwirrung hinsichtlich guter und schlechter Fette kommen. Im folgenden Artikel wird genau erläutert, welche Fette Sie während der Keto-Diät zu sich nehmen und welche Fette Sie meiden sollten.
Gute Fette in der ketogenen Diät
Die Art der „guten“ Fette, die während der Einnahme enthalten sind ketogene Diät werden in vier Gruppen eingeteilt: gesättigte Fette, einfach ungesättigte Fette (MUFAs), mehrfach ungesättigte Fette (PUFAs) und natürlich vorkommende Transfette. Alle Fette können in mehr als eine Gruppe eingeteilt werden. Wir klassifizieren sie jedoch nach der dominantesten dieser Mischungen. Es ist wichtig zu erkennen, welche Art von Fett Sie während der ketogenen Diät zu sich nehmen. Im Folgenden beschreiben wir jede Gruppe guter Fette, damit Sie sie richtig in Ihre eigene Lebensmittelauswahl integrieren können.
Gesättigte Fette
Viele Jahre lang galten gesättigte Fette als schädlich für die Herzgesundheit und es wurde uns geraten, ihren Verzehr so weit wie möglich einzuschränken. Neuere Forschungsstudien haben jedoch keinen wesentlichen Zusammenhang zwischen gesättigten Fetten und dem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nachgewiesen. Tatsächlich kann die Aufnahme gesunder gesättigter Fette in Ihre Ernährung viele Vorteile haben.
Eine Art gesättigter Fettsäuren enthält mittelkettige Triglyceride (MCTs), die größtenteils in Kokosnussöl oder in geringen Mengen in Butter und Palmöl vorkommen und vom menschlichen Körper recht leicht verdaut werden können. Mittelkettige Triglyceride passieren die Leber und werden beim Verzehr sofort als Energie genutzt. MCTs fördern die Gewichtsabnahme und verbessern die sportliche Leistung.
Zu den gesundheitlichen Vorteilen gesättigter Fette in der Keto-Diät können gehören:
Verbesserte HDL- und LDL-Cholesterinwerte
Erhaltung der Knochendichte
Stärkung der Gesundheit des Immunsystems
Unterstützung bei der Bildung wichtiger Hormone wie Cortisol und Testosteron
Erhöhung des HDL-Cholesterins (gutes Cholesterin) im Blut, um die Ansammlung von LDL in den Arterien zu verhindern
Verbessertes HDL-zu-LDL-Verhältnis
Zu den empfohlenen Arten gesättigter Fette während der ketogenen Diät gehören:
Butter
rotes Fleisch
Creme
Schmalz
Kokosöl
Eier
Palmöl
Kakaobutter
Einfach ungesättigte Fette
Im Gegensatz zu gesättigten Fetten gelten einfach ungesättigte Fette, auch einfach ungesättigte Fettsäuren oder MUFAs genannt, seit mehreren Jahren als gesunde Fettquelle. Verschiedene Forschungsstudien haben ihnen zahlreiche gesundheitliche Vorteile zugeschrieben, die mit einem verbesserten „guten“ Cholesterinspiegel und einer besseren Insulinresistenz verbunden sind, neben anderen gesundheitlichen Vorteilen, wie unten beschrieben.
Zu den gesundheitlichen Vorteilen von MUFAs bei der Keto-Diät können gehören:
Erhöhtes HDL-Cholesterin
Blutdruck gesenkt
Geringeres Risiko für Herzerkrankungen
Bauchfett reduziert
Reduzierte Insulinresistenz
Zu den empfohlenen Arten von MUFAs während der ketogenen Diät gehören:
Natives Olivenöl Extra
Avocados und Avocadoöl
Macadamianussöl
Gänseschmalz
Schmalz und Speckfett
Gesunde mehrfach ungesättigte Fette
Der wichtigste Punkt, den Sie beim Verzehr von mehrfach ungesättigten Fetten, auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren oder PUFAs genannt, im Rahmen der ketogenen Diät beachten sollten, ist, dass es tatsächlich darauf ankommt, welche Art von Fett Sie konsumieren. Beim Erhitzen können einige mehrfach ungesättigte Fette Substanzen produzieren, die im menschlichen Körper Entzündungen hervorrufen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs erhöhen können.
Viele PUFAs müssen kalt verzehrt werden und sollten niemals zum Kochen verwendet werden. PUFAs kommen sowohl in stark verarbeiteten Ölen als auch in sehr gesunden Quellen vor. Die richtigen Arten können darüber hinaus viele gesundheitliche Vorteile bei der ketogenen Ernährung bieten, insbesondere weil einige davon Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enthalten, die beide essentielle Nährstoffe für eine gesunde und ausgewogene Ernährung sind.
Zu den gesundheitlichen Vorteilen von PUFAs bei der Keto-Diät können gehören:
Reduziertes Risiko für Herzerkrankungen
Reduziertes Schlaganfallrisiko
Geringeres Risiko für Autoimmunerkrankungen und andere entzündliche Erkrankungen
Verbesserte Symptome einer Depression
Verbesserte Symptome von ADHS
Zu den empfohlenen Arten von PUFAs während der ketogenen Diät gehören:
Natives Olivenöl Extra
Leinsamen und Leinöl
Walnüsse
Fetthaltiger Fisch und Fischöl
Sesamöl
Chia Samen
Nussöle
Avocadoöl
Natürlich vorkommende Transfette
Viele Menschen könnten verwirrt sein, wenn sie Transfette als „gute“ Fette einstufen. Während die meisten Transfette als äußerst ungesund und sogar schädlich gelten, kommt eine Art von Transfetten, die sogenannte Vaccensäure, natürlicherweise in verschiedenen Nahrungsmitteln vor, beispielsweise in grasgefütterten Tierprodukten und Milchfetten. Diese natürlich vorkommenden Transfette bieten auch mehrere gesundheitliche Vorteile bei der Keto-Diät.
Zu den gesundheitlichen Vorteilen natürlich vorkommender Transfette in der Keto-Diät gehören:
Reduziertes Risiko für Herzerkrankungen
Reduziertes Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit
Möglicher Schutz vor Krebsrisiko
Zu den empfohlenen Arten natürlich vorkommender Transfette während der ketogenen Diät gehören:
Produkte von grasgefütterten Tieren
Milchfette wie Butter und Joghurt
Wenn Sie eine ketogene Diät oder eine andere kohlenhydratarme Diät einhalten, ist es wichtig, die richtige Art von Fett zu sich zu nehmen, insbesondere da diese etwa 70 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Die Art des Fettes, das Sie zu sich nehmen, wird in verschiedene Gruppen eingeteilt, abhängig von der dominierenden Menge in der Mischung. Natives Olivenöl extra besteht beispielsweise zu etwa 73 Prozent aus einfach ungesättigtem Fett und gilt daher als einfach ungesättigtes Fett. Butter besteht zu etwa 65 Prozent aus gesättigten Fettsäuren und ist somit ein gesättigtes Fett. Es ist wichtig zu erkennen, welche Art von Fett Sie während der ketogenen Diät zu sich nehmen, um von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren zu können. Dr. Alex Jiménez DC, CCST Insight
Schlechte Fette bei der ketogenen Diät
Einer der größten Vorteile der ketogenen Diät ist die Möglichkeit, viele sättigende Nahrungsfette wie die zuvor genannten zu sich zu nehmen. Wir müssen jedoch auch die Arten von Fetten berücksichtigen, die Sie reduzieren oder aus Ihrer Ernährung streichen sollten, um eine Beeinträchtigung Ihres Wohlbefindens zu verhindern. Bei der Keto-Diät ist die Qualität der Lebensmittel besonders wichtig, um die Ketose zu erreichen.
Ungesunde mehrfach ungesättigte Fette und verarbeitete Transfette
Verarbeitete Transfette gehören zu der Fettgruppe, die die meisten Menschen als „schlechte“ Fette bezeichnen, und die Wahrheit ist, dass sie Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden ziemlich schaden können. Künstliche Transfette werden bei der Lebensmittelproduktion durch die Verarbeitung mehrfach ungesättigter Fette hergestellt . Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, PUFAs zu wählen, die unverarbeitet und nicht überhitzt oder modifiziert sind. Der Verzehr ungesunder PUFAs kann schädliche freie Radikale erzeugen, während verarbeitete Transfette oft gentechnisch veränderte Samen enthalten.
Zu den Gesundheitsrisiken ungesunder mehrfach ungesättigter Fette und verarbeiteter Transfette gehören:
Erhöhtes Risiko von Herzerkrankungen
Erhöhtes Krebsrisiko
Reduziertes HDL-Cholesterin und erhöhtes LDL-Cholesterin
Entzündungshemmend
Schlecht für die Gesundheit Ihres Darms
Beispiele für ungesunde mehrfach ungesättigte Fette und verarbeitete Transfette, die Sie vermeiden sollten, sind:
Hydrierte und teilweise hydrierte Öle kommen in verarbeiteten Produkten wie Keksen, Crackern, Margarine und Fast Food vor
Verarbeitete Pflanzenöle wie Baumwollsamen-, Sonnenblumen-, Distel-, Soja- und Rapsöl
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es wichtig ist, zu erkennen, welche Art von Fett Sie während der ketogenen Diät zu sich nehmen. Letztendlich besteht die Funktion der ketogenen Diät immer darin, Ihre Gesundheit zu verbessern. Dazu gehört, dass Sie sich im richtigen Verhältnis von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten ernähren und Nahrungsmittel auswählen, die Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Der Umfang unserer Informationen beschränkt sich auf Chiropraktik und Fragen der Wirbelsäulengesundheit. Um das Thema zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter�915-850-0900 .
RückenschmerzenDies ist eine der häufigsten Ursachen für Behinderungen und verpasste Arbeitstage weltweit. Rückenschmerzen sind der zweithäufigste Grund für Arztbesuche, der nur durch Infektionen der oberen Atemwege übertroffen wird. Ungefähr 80 Prozent der Bevölkerung leiden mindestens einmal im Laufe ihres Lebens an Rückenschmerzen. Die Wirbelsäule ist eine komplexe Struktur, die unter anderem aus Knochen, Gelenken, Bändern und Muskeln besteht. Verletzungen und / oder verschärfte Zustände, wie zBandscheibenvorfall, kann schließlich zu Symptomen von Rückenschmerzen führen. Sportverletzungen oder Autounfallverletzungen sind oft die häufigste Ursache für Rückenschmerzen, doch manchmal können einfachste Bewegungen schmerzhafte Folgen haben. Glücklicherweise können alternative Behandlungsoptionen wie Chiropraktik Rückenschmerzen durch Wirbelsäulenanpassungen und manuelle Manipulationen lindern und letztendlich die Schmerzlinderung verbessern.
Krebs ist die zweithäufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten. Forschungsstudien haben geschätzt, dass jedes Jahr etwa 595,690 Amerikaner an Krebs sterben, das sind im Durchschnitt etwa 1,600 pro Tag. Krebs wird häufig mit einer Kombination aus Operation, Chemotherapie und Bestrahlung behandelt. Jüngste Forschungsstudien haben eine Vielzahl von Ernährungsstrategien zur Krebsbehandlung analysiert. Frühe Forschungsstudien legen nahe, dass die ketogene Diät kann bei der Behandlung von Krebs helfen.
Was ist die Ketogene Diät?
Die ketogene Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die oft mit der Atkins-Diät und anderen kohlenhydratarmen Diäten verglichen wird. Diese Ernährungsstrategie, auch Keto-Diät genannt, beinhaltet eine drastische Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs und deren Ersatz durch Fett. Diese Ernährungsumstellung führt dazu, dass der menschliche Körper in einen Zustand der Ketose eintritt, dem bekannten Stoffwechselzustand, der mit der Keto-Diät verbunden ist. Ketose nutzt Fett als Hauptenergiequelle der Zelle und nicht Zucker oder Glukose.
Ketose verursacht einen erheblichen Anstieg des Ketonspiegels. Im Allgemeinen besteht eine ketogene Diät zur Gewichtsreduktion aus etwa 60 bis 75 Prozent Kalorien aus Fett, 15 bis 30 Prozent Kalorien aus Protein und 5 bis 10 Prozent Kalorien aus Kohlenhydraten. Wenn eine ketogene Diät jedoch therapeutisch zur Behandlung von Krebs eingesetzt wird, kann der Fettgehalt deutlich höher sein, bis zu 90 Prozent der Kalorien aus Fett, und der Proteingehalt wird auch erheblich niedriger sein, bis zu 5 Prozent der Kalorien aus Protein.
Die Rolle des Blutzuckers bei Krebs
Viele Krebsbehandlungen zielen auf die biologischen Unterschiede zwischen Krebszellen und normalen Zellen ab. Fast alle Krebszellen haben eines gemeinsam: Sie ernähren sich von Blutzucker oder Glukose, um zu wachsen und sich zu vermehren. Während der ketogenen Ernährung werden mehrere konventionelle Stoffwechselprozesse verändert und der Blutzuckerspiegel sinkt, Krebszellen „verhungern“. Als Ergebnis wurde gezeigt, dass Krebszellen viel langsamer wachsen, oft an Größe verlieren oder sogar sterben.
Diese Ernährungsstrategie als Form der Krebsbehandlung wurde erstmals von Otto Heinrich Warburg, einem führenden Zellbiologen, vorgeschlagen. Otto Warburg führte zu der Entdeckung, dass Krebszellen nicht mit Energie aus der Zellatmung, sondern aus Glukosefermentation gedeihen können. Der Warburg-Effekt entstand aus der Rolle der Glykolyse und Milchsäuregärung zur Energieübertragung, wodurch die geringere Abhängigkeit von oxidativer Phosphorylierung und eingeschränkter mitochondrialer Atmung kompensiert wird.
Vorteile der Keto-Diät bei Krebs
Die ketogene Ernährung bietet weitere Vorteile bei der Krebsbehandlung. In erster Linie kann die Reduzierung von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung die Kalorienaufnahme schnell senken, wodurch die den Zellen zur Verfügung stehende Energie reduziert wird. Dies kann wiederum die Tumorentwicklung und das Fortschreiten von Krebs verlangsamen. Darüber hinaus kann die ketogene Ernährung helfen, den Insulinspiegel zu senken. Insulin ist ein anaboles Hormon, das das Zellwachstum, einschließlich Krebszellen, fördert. Daher kann ein niedrigerer Insulinspiegel dazu beitragen, die Tumorentwicklung zu verlangsamen.
Die ketogene Ernährung und Krebs bei Tieren
Forscher haben die ketogene Ernährung seit vielen Jahrzehnten als alternative Krebsbehandlung analysiert. Bis vor kurzem wurden die meisten Forschungsstudien an Tieren durchgeführt. Eine große Anzahl dieser Tierstudien hat gezeigt, dass die ketogene Ernährung das Tumorwachstum reduzieren und die Überlebensrate bei Mäusen verbessern kann.
In einer Forschungsstudie an Mäusen wurden die krebsbekämpfenden Wirkungen der ketogenen Ernährung zusammen mit anderen Diäten untersucht. Auffallenderweise fanden die Forscher heraus, dass 60 Prozent der Mäuse, die der ketogenen Diät folgten, überlebten. Dies stieg bei Mäusen, die während der Keto-Diät ein Keton-Supplement erhielten, auf 100 Prozent. Keiner lebte von einer Standarddiät.
Die ketogene Ernährung und Krebs beim Menschen
Trotz der vielversprechenden Beweise für die Vorteile der ketogenen Ernährung als Form der Krebsbehandlung bei Tieren haben Forschungsstudien am Menschen gerade erst begonnen. Derzeit scheinen die begrenzten Forschungsstudien zu zeigen, dass eine ketogene Ernährung die Tumorgröße verringern und das Fortschreiten bestimmter Krebsarten verringern kann. Einer der wenigen dokumentierten Fälle wurde bei einer 65-jährigen Frau mit Hirntumor durchgeführt. Nach der Operation folgte sie einer ketogenen Diät und das Fortschreiten des Tumors nahm ab.
10 Wochen nach der Rückkehr zu einer normalen Ernährung verzeichnete sie jedoch einen erheblichen Anstieg des Tumorwachstums. Ähnliche Fallberichte analysierten die Reaktionen auf eine ketogene Diät bei zwei Frauen, die sich einer Therapie gegen fortgeschrittenen Hirnkrebs unterzogen. Die Forscher entdeckten, dass die Glukoseaufnahme von den Tumoren beider Patienten verringert war. Eine der Frauen berichtete von einer verbesserten Lebensqualität und hielt die Diät 12 Wochen lang durch. Während dieser Zeit zeigte ihre Krankheit kein weiteres Fortschreiten.
Eine Forschungsstudie verfolgte das Tumorwachstum als Reaktion auf eine kohlenhydratreiche Diät im Vergleich zu einer ketogenen Diät bei 27 Patienten mit Magen-Darm-Krebs. Das Tumorwachstum nahm bei Patienten, die die kohlenhydratreiche Diät erhielten, um 32.2 Prozent zu, während das Tumorwachstum bei Patienten mit ketogener Diät um 24.3 Prozent zurückging. In einer anderen Forschungsstudie erfuhren drei von fünf Patienten, die eine ketogene Diät in Kombination mit Bestrahlung oder Chemotherapie erhielten, eine vollständige Remission.
Kann die ketogene Ernährung Krebs vorbeugen?
Eine Vielzahl von Forschungsstudien hat auch gezeigt, dass die ketogene Ernährung dazu beitragen kann, Krebs überhaupt zu verhindern. In erster Linie kann es dazu beitragen, mehrere Risikofaktoren für Krebs zu reduzieren. Die Keto-Diät kann helfen, den IGF-1-Spiegel zu senken. Der insulinähnliche Wachstumsfaktor 1 oder IGF-1 ist ein Hormon, das für das Zellwachstum unerlässlich ist und gleichzeitig den programmierten Zelltod reduziert. Dieses Hormon kann eine Rolle bei der Entwicklung und dem Fortschreiten von Krebs spielen. Es wird angenommen, dass die ketogene Ernährung den IGF-1-Spiegel senkt, wodurch die Auswirkungen von Insulin auf das Zellwachstum verringert und das Krebsrisiko verringert wird.
Die ketogene Ernährung kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken und das Diabetesrisiko zu senken. Andere Beweise deuten darauf hin, dass Menschen mit erhöhtem Blutzucker und Diabetes ein erhöhtes Risiko haben, an Krebs zu erkranken. Forschungsstudien zeigen, dass eine ketogene Ernährung bei der Senkung des Blutzuckerspiegels und beim Umgang mit Diabetes äußerst effektiv sein kann. Die Keto-Diät kann Fettleibigkeit reduzieren. Übergewicht kann ein Risikofaktor für Krebs sein. Da die ketogene Ernährung ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme ist, kann sie auch dazu beitragen, das Krebsrisiko zu verringern, indem sie Fettleibigkeit bekämpft.
Neuere Forschungsstudien zeigen weiterhin, dass Zucker oder Glukose die Haupttreibstoffquelle für Krebs sind. Forscher haben versucht zu zeigen, dass die Regulierung der Stoffwechselfunktionen im menschlichen Körper die wahre Lösung zur Behandlung von Krebs ist. Die ketogene Ernährung kann bei der Behandlung von Krebs helfen, da sie die Zuckermenge im Körper begrenzt und stattdessen durch Ketone ersetzt, Krebszellen „verhungert“ und das Zellwachstum und die Krebsprogression verringert. Dr. Alex Jiménez DC, CCST Insight
Zusammenfassung
Eine ketogene Ernährung bietet viele gesundheitliche Vorteile. Basierend auf Tier- und frühen Forschungsstudien am Menschen kann es auch als Krebsbehandlung dienen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass noch weitere Forschungsstudien erforderlich sind, um die Auswirkungen der ketogenen Ernährung auf Krebs zu schließen. Sie sollten die konventionelle Krebstherapie nicht zugunsten einer alternativen Behandlungsoption wie der Keto-Diät vermeiden. Der Umfang unserer Informationen beschränkt sich auf Chiropraktik und Wirbelsäulengesundheit. Um das Thema zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter 915-850-0900 .
RückenschmerzenDies ist eine der häufigsten Ursachen für Behinderungen und verpasste Arbeitstage weltweit. Rückenschmerzen sind der zweithäufigste Grund für Arztbesuche, der nur durch Infektionen der oberen Atemwege übertroffen wird. Ungefähr 80 Prozent der Bevölkerung leiden mindestens einmal im Laufe ihres Lebens an Rückenschmerzen. Die Wirbelsäule ist eine komplexe Struktur, die unter anderem aus Knochen, Gelenken, Bändern und Muskeln besteht. Verletzungen und / oder verschärfte Zustände, wie zBandscheibenvorfall, kann schließlich zu Symptomen von Rückenschmerzen führen. Sportverletzungen oder Autounfallverletzungen sind oft die häufigste Ursache für Rückenschmerzen, doch manchmal können einfachste Bewegungen schmerzhafte Folgen haben. Glücklicherweise können alternative Behandlungsoptionen wie Chiropraktik Rückenschmerzen durch Wirbelsäulenanpassungen und manuelle Manipulationen lindern und letztendlich die Schmerzlinderung verbessern.
Die Vorteile, die aus einer ketogenen Ernährung kommen, sind ähnlich wie bei jeder strengen Low-Carb-Diät. Die Wirkung kann größer sein, da das Protein signifikant eingeschränkt ist. Dies erhöht Ketone mehr und reduziert Insulin (das fetthaltige Hormon).
Gewichtsverlust
Drehen Sie Ihren Körper zu einigen Fettverbrennung Maschine hat klare Vorteile für Gewichtsverlust. Fettverbrennung ist signifikant erhöht, während Insulin, das Hormon, das auf Fettlagerung fokussiert, erheblich sinkt. Das ergibt die perfekten Umstände.
Über 20 wissenschaftliche Forschung der maximalen Kategorie (RCTs) zeigen, dass im Vergleich zu anderen Diäten, fettarme und ketogene Diäten zu einer effektiveren Gewichtsreduktion führen.
Reverse Type 2 Diabetes
Eine ketogene Diät ist hervorragend für die Umkehrung Typ 2 Diabetes, weil es senkt den Blutzuckerspiegel sowie auch dazu beitragen, die negativen Auswirkungen der erhöhten Insulinspiegel aus dieser Bedingung umzukehren.
Verbesserter mentalen Fokus
Ketose endet in einem stetigen Strom von Gas (Ketone) zum Gehirn. Und auf einer ketogenen Diät bleibst du weg von Schaukeln im Blutzucker. Dies trägt zur Erfahrung der Konzentration und Aufmerksamkeit bei.
Eine Menge Leute benutzen Keto-Diäten speziell für verbesserte geistige Leistung. Interessanterweise gibt es eine häufige falsche Vorstellung, dass das Essen von viel carbs6 für das richtige Gehirn funktioniert. Wenn Ketone nicht verfügbar sind, aber das ist nur wahr.
Nach ein paar Mal (bis zu einer Woche) von Keto Anpassung, durch die Menschen können einige Schwierigkeiten konzentrieren, haben Kopfschmerzen und leicht irritiert werden, können sowohl der menschliche Körper und Geist kann reibungslos auf Ketonen laufen.
Innerhalb dieses Zustandes erleben viele Männer und Frauen mehr Energie und verstärkten geistigen Fokus.
Erhöhte körperliche Ausdauer
Ketogene Diäten können Ihre körperliche Ausdauer erheblich erhöhen, indem Sie Ihnen den ständigen Zugang zu all der Energie Ihrer eigenen Fett speichert.
Die körpereigene Quelle der gespeicherten Kohlenhydrate (Glykogen) dauert nur ein paar Stunden intensiver Übung oder weniger. Aber deine fetten Läden haben genügend Energie, um für Wochen oder vielleicht Monate einfach zu dauern.
Wenn Sie untergebracht sind, um vor allem Kohlenhydrate zu verbrennen - wie die meisten Menschen jetzt sind - dass Ihre fetten Läden nicht leicht zugänglich sind, und sie können nicht Ihr Gehirn tanken. Dies führt dazu, dass man füllt, indem man vor, während und nach dem Training trainiert, die länger sind. Oder einfach nur, um alltägliche Aktivitäten zu tanken und "Kleiderbügel" (hungrig und reizbar) zu verhindern. Bei einer ketogenen Diät ist dieses Dilemma gelöst. Als der Körper und das Gehirn können 24 / 7 aus den Geschäften betrieben werden, die mächtig sind, können Sie weitergehen.
Ob Sie in einem körperlichen Ausdauerereignis konkurrieren oder einfach nur versuchen, sich auf ein anderes Ziel zu konzentrieren, bekommt Ihr Körper den Treibstoff, den es braucht, um Sie zu gehen und zu gehen.
Zwei Probleme
Also, wie ist es möglich, dass die Mehrheit der Menschen das Gefühl, dass Kohlenhydrate sind wichtig, um Übung zu tun? Es gibt nur zwei Gründe. Nicht, und um die Macht der ketogenen Diäten für körperliche Ausdauer zu entsperren eher leiden reduzierte Leistung, benötigen Sie:
Genug Flüssigkeit und Salz
Vierzehn Tage der Anpassung in Fettverbrennung - es kommt nicht sofort vor
Metabolisches Syndrom
Es gibt viele Studien, die zeigen, dass Low-Carb-Diäten Marker des metabolischen Syndroms, wie Blutfette, Insulinspiegel, HDL-Cholesterin, LDL-Partikelgröße und Fasten Blutzuckerspiegel zu verbessern. Verbesserungen wurden gezeigt, um größer zu sein, wenn Kohlenhydrate und Protein auf einige der Punkt des Werdens begrenzt sind.
Epilepsie
Die ketogene Diät ist eine bewährte medizinische Therapie für Epilepsie, die seit den 1920s genutzt wurde. Traditionell wurde es bei Kindern mit unkontrollierter Epilepsie trotz Drogen verwendet.
In jüngster Zeit wurde es auch erfolgreich von Erwachsenen mit Epilepsie getestet, mit ähnlichen Ergebnissen. Es gibt randomisierte kontrollierte Studien, die die Potenz der ketogenen Diät bei Anfällen bei Patienten mit Epilepsie zeigen.
Der Einsatz einer ketogenen Diät in Epilepsie ist, dass in der Regel ermöglicht es Menschen, weniger Anti-Epileptika zu nehmen, während bleiben krampffrei. Es ist nicht ungewöhnlich, dass man sogar in der Lage ist, diese Drogen völlig zu stoppen.
Da eine Reihe von Medikamenten Nebenwirkungen wie Übelkeit, reduzierte Konzentration, Persönlichkeitsänderungen oder sogar reduziert IQ - in der Lage, weniger oder keine Medikamente schießen kann enorm vorteilhaft sein.
Mehr vorherrschende Vorteile
Die Vorteile sind die häufigsten. Allerdings gibt es viele andere, die potenziell noch unerwarteter sind und zumindest für manche Menschen lebenslangen.
Der Umfang unserer Informationen ist auf Chiropraktik und Wirbelsäulenverletzungen und Bedingungen beschränkt. Um Fragen zu diesem Thema zu besprechen, bitten wir bitte, Dr. Jimenez zu fragen oder uns zu kontaktieren 915-850-0900 .
Von Dr. Alex Jimenez
Weitere Themen: Wellness
Insgesamt Gesundheit und Wellness sind wichtig für die Aufrechterhaltung der richtigen geistigen und körperlichen Gleichgewicht im Körper. Vom Essen eine ausgewogene Ernährung sowie Ausübung und Teilnahme an körperlichen Aktivitäten, um eine gesunde Zeit in regelmäßigen Abständen zu schlafen, nach den besten Gesundheit und Wellness-Tipps können schließlich helfen, insgesamt Wohlbefinden zu halten. Das Essen von viel Obst und Gemüse kann einen langen Weg in Richtung helfen Menschen werden gesund.
Eine ketogene Diät, oder Keto-Diät, ist eine Diät, die Ihr System in eine Fettverbrennungsmaschine verwandelt. Es hat einige erste Nebenwirkungen auf Gesundheit und Funktionalität, sowie viele Vorteile für die Gewichtsabnahme.
Eine ketogene Diät ist vergleichbar mit anderen rigorosen Low-Carb-Diäten, wie dem Atkins-Diätplan oder LCHF (Low Carb, High Fat). Diese Diäten sind mehr oder weniger zufällig ketogen. Der Hauptunterschied zwischen LCHF und Keto besteht darin, dass das Protein in letzterem eingeschränkt ist.
Ein Keto-Diätplan wird speziell erstellt, um zu Ketose zu führen. Es ist möglich, zu messen und anzupassen, um optimale Ketonmengen für das Wohlbefinden oder für die körperliche und psychische Leistung zu erreichen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie Keto verwenden, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen.
Was ist Ketose?
Das Keto in einer ketogenen Diät beruht auf der Tatsache, dass es den Körper verlässt, um kleine Brennstoffmoleküle zu bilden, die als Ketone bekannt sind. Dies ist ein alternativer Brennstoff für Ihren Körper, der verwendet wird, wenn der Blutzucker (Glukose) knapp ist.
Ketone werden produziert, wenn Sie kaum Kohlenhydrate (die schnell in Blutzucker abgebaut werden) und nur moderate Proteine (überschüssiges Protein kann auch in Blutzucker umgewandelt werden) zu sich nehmen. Ketone werden in der Leber aus Fett hergestellt. Sie werden dann im ganzen Körper als Brennstoff verwendet. Das Gehirn ist ein Organ, das viel Energie benötigt, um zu funktionieren, und Fett kann von ihm nicht zur Energiegewinnung verwendet werden. Das Gehirn kann nur mit Glukose oder Ketonen betrieben werden.
Bei einer ketogenen Diät wechselt Ihr gesamter Körper seine Energiequelle, um fast ausschließlich mit Fett zu arbeiten. Der Insulinspiegel wird sehr niedrig und die Fettverbrennung steigt dramatisch an. Es wird leicht, in Ihre Fettspeicher zu gelangen, um sie zu verbrennen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist dies natürlich hervorragend, aber darüber hinaus gibt es andere Vorteile, wie weniger Appetit und eine kontinuierliche Energiezufuhr.
Sobald der Körper Ketone produziert, befindet er sich angeblich in Ketose. Der schnellste Weg dorthin ist zu fasten, nichts zu essen, aber es ist offensichtlich nicht möglich zu fasten. Eine ketogene Diät hingegen kann für immer gegessen werden und führt auch zu Ketose. Ohne fasten zu müssen, hat es viele Vorteile des Fastens. einschließlich Gewichtsverlust.
Was man bei einer ketogenen Diät essen sollte
Hier sind typische Lebensmittel, die Sie bei einer ketogenen Diät genießen können. Die Mengen sind Netto-Kohlenhydrate pro 100 g. Um in der Ketose zu bleiben, ist niedriger im Allgemeinen besser:
Das Wichtigste, um eine Ketose zu erreichen, ist, die meisten Kohlenhydrate nicht zu sich zu nehmen. Sie müssen die Aufnahme idealerweise unter 20 Gramm halten, aber weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag werden akzeptiert. Je weniger Kohlenhydrate, desto erfolgreicher.
Versuchen zu vermeiden
Hier ist, was Sie bei einer Keto-Diät nicht essen sollten, Mahlzeiten voller Zucker und Stärke, einschließlich stärkehaltiger Lebensmittel wie Brot, Reis, Nudeln und Kartoffeln. Diese Lebensmittel enthalten viel mehr Kohlenhydrate, wie Sie sehen können.
Die Mengen sind g verdauliche Kohlenhydrate pro 100 g (3.5 oz), sofern nicht anders angegeben.
Dies bedeutet in der Regel, dass Sie süße zuckerhaltige Lebensmittel vollständig vermeiden möchten, auch stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Befolgen Sie grundsätzlich die Richtlinien für eine rigorose Low-Carb-Diät und denken Sie daran, dass sie fettreich und nicht proteinreich ist.
Eine grobe Richtlinie liegt bei unter 10 Prozent Energie aus Kohlenhydraten (je weniger Kohlenhydrate, desto erfolgreicher), 15 bis 25 Prozent Protein (das untere Ende ist erfolgreicher) und 70 Prozent oder mehr aus Fett.
Was man bei einer ketogenen Diät trinken sollte
Was trinkt man also bei einer Keto-Diät? Wasser ist ideal, ebenso Tee oder Kaffee. Verwenden Sie keine Zusatzstoffe. Eine kleine Menge Milch oder Sahne ist in Ordnung (aber Vorsicht vor Caffe Latte!) . Das Glas Wein ist in Ordnung.
Wie niedrig ist Keto?
Je weniger Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen, desto größer sind die Auswirkungen auf Fett und Blutzucker. Eine Keto-Diät ist eine strikte Low-Carb-Diät und daher hochwirksam.
Wir empfehlen, die Ernährungsempfehlungen so strikt wie möglich zu befolgen. Wenn Sie mit Ihrem Gewicht und Ihrer Gesundheit zufrieden sind, können Sie vorsichtig versuchen, großzügiger zu essen (wenn Sie möchten).
Der Umfang unserer Informationen ist auf Chiropraktik und Wirbelsäulenverletzungen und Bedingungen beschränkt. Um Fragen zu diesem Thema zu besprechen, bitten wir bitte, Dr. Jimenez zu fragen oder uns zu kontaktieren 915-850-0900 .
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