Mobilität und Flexibilität der Rückenklinik: Der menschliche Körper behält ein natürliches Niveau bei, um sicherzustellen, dass alle seine Strukturen ordnungsgemäß funktionieren. Die Knochen, Muskeln, Bänder, Sehnen und anderen Gewebe arbeiten zusammen, um eine Reihe von Bewegungen zu ermöglichen. Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Fitness und einer ausgewogenen Ernährung kann dazu beitragen, dass der Körper ordnungsgemäß funktioniert. Große Mobilität bedeutet, funktionelle Bewegungen ohne Einschränkungen im Bewegungsumfang (ROM) auszuführen.
Denken Sie daran, dass Flexibilität eine Mobilitätskomponente ist, extreme Flexibilität jedoch nicht unbedingt erforderlich ist, um funktionelle Bewegungen auszuführen. Eine flexible Person kann über Kernkraft, Gleichgewicht oder Koordination verfügen, kann aber nicht die gleichen funktionellen Bewegungen ausführen wie eine Person mit großer Mobilität. Laut der Zusammenstellung von Artikeln über Mobilität und Flexibilität von Dr. Alex Jimenez kann es bei Personen, die ihren Körper nicht oft strecken, zu verkürzten oder steifen Muskeln kommen, was ihre Fähigkeit, sich effektiv zu bewegen, verringert.
Kann die Durchführung der Hüftbeuge-Übungsbewegung Personen mit Schmerzen im unteren Rücken helfen?
Hüftbeugeübung
Ein Hüftgelenk ist eine kontrollierte Bewegung, bei der man sich aus der Hüfte nach vorne beugt, während man die Wirbelsäule neutral. Brust-, Lenden- und Beckenbereich bleiben beim Vorbeugen neutral. Die Bewegung kommt aus den Hüften und verhindert, dass sich Brust- und Lendenwirbelsäule beugen oder krümmen. Es ist eine grundlegende Bewegung, die Rückenverletzungen vorbeugt und die Gesäßmuskulatur stärkt. Sie wird bei alltäglichen Aktivitäten verwendet, z. B. beim Aufheben von Gegenständen und Hinsetzen.
Die Hüftbeugeübung zielt auf die hintere Kette oder Rückenmuskulatur ab, einschließlich des unteren Rückens, der Gesäßmuskeln und der Oberschenkelmuskulatur. Sie stärkt auch die Rumpf- oder Bauchmuskeln, um die Bewegung zu unterstützen. Wenn der Körper an den Hüften beugt, erfolgt die Beugung an den Hüften und die Wirbelsäule bleibt neutral. Wenn der untere Rücken beugt oder sich beugt, verursacht dies Schmerzen und verringert den Bewegungsbereich.
Ausführen der Bewegung
Ein Holzdübel, ein Besenstiel oder ein PVC-Rohr können als Führung verwendet werden, um die richtige Position zu erreichen und die richtige Form zu erlernen. Platzieren Sie den Dübel oder das Rohr vertikal auf Ihrem Rücken und verankern Sie es an Kopf, Schulterblättern und Steißbein.
Fassen Sie ein Ende mit der rechten Hand in der natürlichen Krümmung Ihres Halses und das andere mit der linken Hand im Kreuz. Stellen Sie sicher, dass der Stab Ihren Hinterkopf, Ihren oberen Rücken und den Bereich berührt, wo der untere Rücken auf das Kreuzbein trifft. So führen Sie das Hüftgelenk aus:
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und
Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen
Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade
Beuge deine Knie leicht
Visualisieren Sie, wie Sie den Hintern herausstrecken
Der Dübel darf beim Schwenken den Kontakt zu den drei Punkten nicht verlieren. Wenn dies passiert, ist die Bewegung falsch.
Senken Sie Ihren Oberkörper, bis er sich in der Mitte zwischen der Vertikalen und der Parallele zum Boden befindet.
Halten Sie inne, wenn Ihr Oberkörper etwa 45 Grad beträgt
Behalten Sie während der Abwärts- und Aufwärtsphase eine leichte Beugung Ihrer Knie bei.
Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen und Ihre Hüften nach vorne und oben drücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen
Vorteile:
Das Hüftgelenk ist ein grundlegendes Bewegungsmuster, das dem Körper hilft, wichtige Aufgaben wie Bücken und Aufheben von Gegenständen auszuführen, ohne sich um Schmerzen oder Verletzungen sorgen zu müssen. Es ist auch bei Krafttrainingsübungen wie Kreuzheben, Kettlebell Swing, Power Clean und mehr erforderlich. Die Übung kann helfen, den Rumpf zu stärken, Rückenschmerzen zu lindern, das Gleichgewicht zu verbessern und die Beugung, Streckung und Rumpfrotation zu verbessern. (Michaud F. et al., 2021) Eine stärkere Rumpfmuskulatur kann die Fitness und die sportliche Leistung steigern. (Clark DR et al., 2018)
Variationen
Es handelt sich um eine anspruchsvolle Bewegung, die viel Übung erfordert. Personen, die sie nach einigen Versuchen nicht richtig ausführen können, müssen die Bewegung möglicherweise anpassen.
Wandvariante
Die Verwendung einer Wand als Führung ist eine einfache Möglichkeit, die Bewegung zu erleichtern.
Stellen Sie sich hierzu mit dem Rücken zu einer Wand, etwa drei Zoll entfernt.
Beginnen Sie mit der Beugung in der Hüfte, indem Sie Ihren Hintern nach außen strecken und die Wand berühren.
Achten Sie auf eine gerade Wirbelsäule und einen geraden Rücken.
Wenn Sie dies mehrere Male geschafft haben, versuchen Sie, noch ein oder zwei Zentimeter weiter herauszutreten und die gleiche abgewandelte Bewegung auszuführen. Bleiben Sie dabei, bis Sie von der Wand weg sind und sich ganz ohne Wand hin- und herbewegen können.
Mit einer Kettlebell
Sobald Sie die Grundausführung des Scharniers beherrschen, können Sie es mithilfe einer Kettlebell anheben, um die Bewegung schwieriger zu machen.
Beginne mit dem Kettlebell-Schwungübung und gehen Sie zu anspruchsvolleren Übungen mit der Kettlebell über.
Häufige Fehler
Achten Sie auf häufige Fehler, damit die Bewegung effektiv bleibt und das Verletzungsrisiko verringert wird.
Die Bewegung wie eine Kniebeuge behandeln
Das Hüftbeugen ist nicht dasselbe wie eine Kniebeuge.
Dies ist ein weit verbreiteter Irrtum. Bei der Kniebeuge bestimmt das Kniegelenk das Bewegungsmuster.
Beim Hüftbeugen beginnt die Bewegung jedoch an der Hüfte.
Die Rumpfmuskulatur nicht beanspruchen
Diese Übung erfordert während der gesamten Bewegung eine Rumpfbeanspruchung.
Wenn sich diese Muskeln entspannen, besteht ein erhöhtes Risiko, dass die Hüfte während der Beugebewegung nach unten sinkt, was zu einem Absinken des unteren Rückens und damit zu Schmerzen führen kann.
Den unteren Rücken nutzen
Beugen oder beugen Sie den unteren Rücken, anstatt die Bewegung aus den Hüften ausführen zu lassen.
Wenn Sie sich an der Wand orientieren, können Sie ein übermäßiges Beugen in der Taille reduzieren und vermeiden.
Verlorener Dübel Kontakt
Verliert der Dübel an einer oder mehreren Einstellpunkten auf der Rückseite den Kontakt, ist die Scharnierausführung nicht korrekt.
Wenn Ihr Kopf den Kontakt mit dem Dübel verliert, ist der Hals zu weit nach vorne gebeugt.
Wenn der Kontakt zum Kreuzbein oder unteren Rückenbereich verloren geht, wird die Wirbelsäule zu stark gebeugt.
Wenn der Kontakt zur Rückenmitte verloren geht, werden die Knie gebeugt und nicht die Hüften.
Sicherheit
Halten Sie an und überprüfen Sie Ihre Haltung, wenn Sie während eines Teils der Bewegung Rückenschmerzen verspüren. Die Bewegung muss möglicherweise weiter angepasst werden oder der Abstand des Scharniers an den Hüften muss verringert werden. Wenn die Schmerzen anhalten, brechen Sie die Übung ab und sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie die Übung erneut versuchen. Der Dübel ist ein großartiges Hilfsmittel, um eine gerade Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Wenn Sie das Hüftgelenk nicht ausführen können, während der Dübel in Kontakt mit dem Körper bleibt, kann es hilfreich sein, mit einem Personal Trainer oder Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, der Sie mit der richtigen Haltung durch die Schritte führt.
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Ziel der chiropraktischen Behandlung ist es, Personen zu helfen, ihre Beweglichkeit zu verbessern und weniger Schmerzen aufgrund von Erkrankungen, Verletzungen oder Operationen zu haben. Ein Team von chiropraktischen Physiotherapeuten kann Ihren Zustand beurteilen und einen individuellen Behandlungsplan entwickeln, um die Schmerzlinderung zu beschleunigen und die Mobilität zu verbessern. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit primären Gesundheitsdienstleistern und Spezialisten zusammen, um optimale Gesundheits- und Wellnesslösungen zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen, Verletzungen vorzubeugen und Probleme durch Anpassungen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Muskel-Skelett-Problemen zu erstellen.
Chiropraktik: Das Geheimnis der Wiedererlangung der Beweglichkeit
Referenzen
Michaud, F., Pérez Soto, M., Lugrís, U., & Cuadrado, J. (2021). Prävention von Rückenverletzungen und Sensibilisierung des Hüftgelenks bei neutraler Wirbelsäule durch tragbare Sensoren bei Hebeübungen. Sensors (Basel, Schweiz), 21(16), 5487. doi.org/10.3390/s21165487
Clark, DR, Lambert, MI, & Hunter, AM (2018). Zeitgenössische Perspektiven des Rumpfstabilitätstrainings für dynamische sportliche Leistung: eine Umfrage unter Sportlern, Trainern, Sportwissenschaftlern und Sportmedizinern. Sportmedizin – offen, 4(1), 32. doi.org/10.1186/s40798-018-0150-3
Können Personen mit Skoliose verschiedene Übungen und Dehnungen durchführen, um ihre Haltung zu verbessern und Schmerzen zu lindern?
Was ist Skoliose?
Viele Menschen versuchen vor allem, eine gute Haltung beizubehalten, um Erkrankungen des Bewegungsapparats und der Wirbelsäule vorzubeugen. Es kann jedoch schwierig sein, eine angemessene Haltung beizubehalten, wenn anstrengende Umweltfaktoren ins Spiel kommen. Dies kann von einer gebeugten Haltung bis hin zur Entwicklung von Wirbelsäulenerkrankungen reichen, die die Krümmung der Wirbelsäule beeinträchtigen können. Eine der bekanntesten Wirbelsäulenerkrankungen, die viele Menschen haben, entwickeln durch zahlreiche Risikofaktoren ist eine Wirbelsäulenskoliose. Eine Wirbelsäulenskoliose wird oft als eine Krümmungsabweichung in der normalen vertikalen Wirbelsäulenlinie definiert. (Janicki & Alman, 2007) Dies führt dazu, dass die Wirbelsäule eine S- oder C-Kurve im Brust- oder Lendenwirbelbereich entwickelt, was zu überlappenden Risikoprofilen im Körper führt und schmerzähnliche Symptome verursacht, die eine Person unglücklich machen können. Der heutige Artikel befasst sich mit Skoliose, wie sie den Körper beeinflusst und wie verschiedene Übungen helfen können, Skoliose zu behandeln. Wir sprechen mit zertifizierten medizinischen Anbietern, die unsere Patienten darüber informieren, wie nicht-chirurgische Behandlungen, wie verschiedene Übungen, helfen, mit Skoliose verbundene Symptome zu behandeln. Während wir unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern fundierte Fragen stellen, raten wir den Patienten, Folgendes einzuschließen: verschiedene Übungen und Schmerzbehandlungstechniken zur Linderung schmerzähnlicher Symptome, die mit Skoliose in Zusammenhang stehen. Dr. Alex Jimenez, DC, bietet diese Informationen als akademischen Service an. Haftungsausschluss.
Wie wirkt es sich auf den Körper aus?
Da es sich bei Skoliose um eine Deformation der Wirbelsäule handelt, kann sie in jedem Alter auftreten und wird in vier Gruppen eingeteilt:
Angeboren (Vorgestellt durch Geburt)
Neuromuskulär (Aufgrund einer Zerebralparese oder Muskeldystrophie)
Innerhalb dieser vier Skoliosengruppen können einige der schmerzähnlichen Symptome variieren, je nachdem, wie groß die Krümmung ist und inwieweit das Fortschreiten zu überlappenden Risikoprofilen im Bereich der Brust- und Lendenwirbelsäule führt. (Aebi, 2005) Einige der Symptome, die mit Skoliose in Verbindung gebracht werden, sind Rückenschmerzen. Viele Menschen mit Skoliose, insbesondere Jugendliche, haben aufgrund des zunehmenden Alters, von Verletzungen und der starken Krümmung der Wirbelsäule Rückenschmerzen, die mit einer idiopathischen Skoliose im Jugendalter einhergehen. (Achar und Yamanaka, 2020) Weitere Symptome, die viele Menschen mit Skoliose erleben und die ihren Körper betreffen können, haben spezifische Merkmale, die Schmerzen verursachen. Menschen mit Skoliose haben oft zunehmende asymmetrische Schmerzen, wenn sie lange stehen und sich ausruhen, was Ischiasschmerzen ähnelt. (Zaina et al., 2023) Dies liegt daran, dass Schmerzen einer der Biomarker für Skoliose sind. Wenn Schmerzen beginnen, den Körper zu beeinträchtigen, werden Probleme wie Muskelfunktionsstörungen, konkaver Bandscheibendruck, asymmetrische Facettengelenkbelastungen und ein hoher BMI (Body-Mass-Index) zu den wichtigsten mechanischen Parametern im Körper. Sie werden von Ärzten bei der Untersuchung bewertet. (Ilharreborde et al., 2023) Wenn Individuen bewertet von ihren Ärzten zur Behandlung von Skoliose empfohlen, können nicht-chirurgische Behandlungen helfen, die schmerzähnlichen Symptome zu lindern und die Gelenkstabilität und Beweglichkeit des Körpers wiederherzustellen.
Bewegungsmedizin: Chiropraktik - Video
Verschiedene Übungen zur Behandlung von Skoliose
Wenn viele Personen mit Skoliose nicht-chirurgische Behandlungen in Anspruch nehmen, werden sie von Schmerzspezialisten untersucht und beurteilt, um zu bestimmen, welche nächsten Behandlungsschritte für sie vorgesehen werden können. Bei Skoliose können nicht-chirurgische Behandlungen wie Chiropraktik angeboten werden, um die mit der Skoliose verbundenen Muskel-Skelett-Erkrankungen zu lindern. Chiropraktiker wenden mechanische und manuelle Wirbelsäulenmanipulation an. Sie können die Wirbel wieder an ihren Platz bringen und gleichzeitig das Wirbelgelenk mit optimaler Beweglichkeit wiederherstellen, den Bewegungsbereich verbessern und dem Körper ermöglichen, richtig zu funktionieren. (Milne et al., 2022) Gleichzeitig können Chiropraktiker im Rahmen ihres Behandlungsplans verschiedene Übungen und Dehnungen empfehlen, um die mit Skoliose verbundenen Symptome zu lindern. Die Einbeziehung verschiedener Übungen kann dabei helfen, Wirbelsäulendeformationen zu korrigieren, die verschiedenen Muskelgruppen zu stärken und dem Patienten zu ermöglichen, ein wenig an der Linderung der Skoliosesymptome zu arbeiten. Im Folgenden finden Sie einige der verschiedenen Übungen und Dehnungen zur Linderung der Skoliose.
Eine gute Körperhaltung üben
Eine gute Körperhaltung kann vielen Menschen mit Skoliose, insbesondere jungen Menschen, zugute kommen. Viele Menschen erkennen, dass eine gute Körperhaltung dabei helfen kann, Muskelschmerzen und Verspannungen im Rücken zu lindern. Viele Menschen können dadurch ihren Körper neu ausrichten und sich wieder an eine natürliche gute Haltung gewöhnen. Eine gute Körperhaltung, egal ob im Stehen oder Sitzen, ermöglicht es Ärzten, den Körper auf Anzeichen von Verspannungen zu untersuchen. Bei Menschen mit Skoliose kann dies die schwachen Rumpfmuskeln in ihrem Körper allmählich stärken.
Bauchpressen
Bauchpressen ermöglicht es dem Benutzer, eine neutrale Wirbelsäulenausrichtung beizubehalten und gleichzeitig die Bauchmuskeln zu stärken. Gehen Sie dazu wie folgt vor:
Die Teilnehmer müssen auf einer Yogamatte auf dem Rücken liegen und dabei ihren Rücken in einer neutralen, spannungsfreien Position mit gebeugten Knien halten.
Sie heben beide Füße und Oberschenkel von der Matte, sodass ein 90-Grad-Winkel entsteht, wobei sich die Knie über den Hüften befinden. *Sie können sich dabei an einem Stuhl oder einer Wand abstützen.
Als nächstes können Personen ihre Hände verwenden, um die Knie mit ihren Bauchmuskeln zu drücken und zu ziehen.
Achten Sie bei dieser statischen Übung darauf, dass Sie in zwei Sätzen zu je zehn Atemzügen die Luft anhalten und zwischendurch entspannen.
Vogel-Hund
Bird-Dog ist eine Yoga-Bewegung, die dabei helfen kann, verspannte und schwache Muskeln im Rücken zu dehnen und dem Körper zu ermöglichen, sich selbst auszubalancieren. So geht's:
Einzelne Personen können mit einer neutralen Wirbelsäulenposition auf Händen und Knien auf einer Yogamatte liegen und darauf achten, dass sich die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften befinden.
Strecken Sie bei kontrollierter Atmung einen Arm gerade aus, während Sie das andere Bein nach hinten strecken.
Halten Sie die Position fünf bis dreißig Sekunden lang undKehren Sie langsam in die neutrale Wirbelsäulenposition zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen für 10 bis 15 Wiederholungen.
Die Einbeziehung dieser Übungen kann bei der Linderung der mit Skoliose verbundenen schmerzähnlichen Symptome helfen, vielen Menschen dabei helfen, ihre schwachen Muskeln zu stärken und auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden ihre Körperhaltung zu verbessern.
Referenzen
Achar, S., & Yamanaka, J. (2020). Rückenschmerzen bei Kindern und Jugendlichen. Amerikanischer Familienarzt, 102(1), 19-28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067
Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M. & Kotwicki, T. (2023). Ist Skoliose eine Schmerzquelle? J Kinderorthop, 17(6), 527-534. doi.org/10.1177/18632521231215861
Janicki, JA, & Alman, B. (2007). Skoliose: Überblick über Diagnose und Behandlung. Paediatr Kindergesundheit, 12(9), 771-776. doi.org/10.1093/pch/12.9.771
Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022). Wirbelsäulenmanipulation und -mobilisierung bei der Behandlung von Säuglingen, Kindern und Jugendlichen: eine systematische Scoping-Überprüfung. BMC Pediatr, 22(1), 721. doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6
Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023). Aktuelles Wissen über die verschiedenen Merkmale von Rückenschmerzen bei Erwachsenen mit und ohne Skoliose: Eine systematische Übersicht. J. Clin. Med, 12(16). doi.org/10.3390/jcm12165182
Können Menschen ihre Gehirnfunktion verbessern, indem sie Yoga in ihre Routine integrieren, um Stress abzubauen und die geistige Gesundheit zu verbessern?
Einleitung
Viele Menschen sind von Stressfaktoren im Leben betroffen, die zu überlappenden Risikoprofilen in ihrem Körper führen können. Stress oder Cortisol ist ein lebenswichtiges Hormon, das Organe und Gewebe im Körper beeinflusst und dabei helfen kann, die Reaktion des Körpers auf Stress zu regulieren. Ob bei der Vorbereitung auf eine große Präsentation, beim Lernen für eine wichtige Prüfung oder bei der Bewältigung einer hohen Arbeitsbelastung, Stress kann in diesen Szenarien eine Rolle spielen. Zu viel Stress kann sich nicht nur auf die Muskel-Skelett-Funktion des Körpers auswirken, sondern auch auf die Gehirnfunktion, weshalb viele Menschen nach Möglichkeiten suchen, den Stresspegel in ihrem Körper zu senken und ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen. Der heutige Artikel befasst sich damit, wie Stress mit der Gehirnfunktion zusammenhängt und wie therapeutische Übungen wie Yoga die Gehirnfunktion verbessern und Stress abbauen können. Wir sprechen mit zertifizierten medizinischen Anbietern, die unsere Patienten darüber informieren, wie sich Stress negativ auf die Funktion des Gehirns auswirken kann. Während wir unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern fundierte Fragen stellen, raten wir den Patienten, verschiedene therapeutische Übungen wie Yoga einzubauen, um den Stresspegel im Körper zu senken und die Gehirnfunktion zu verbessern. Dr. Alex Jimenez, DC, bietet diese Informationen als akademische Dienstleistung an. Haftungsausschluss.
Stress und Gehirnfunktion
Wie oft leiden Sie unter Kopfschmerzen oder Migräne, die Sie ständig nervös machen? Verspüren Sie nach einem langen, anstrengenden Tag Muskelverspannungen oder Schmerzen? Oder fühlen Sie sich im Laufe des Tages müder, obwohl Sie die ganze Nacht geschlafen haben? Viele Szenarien stehen im Zusammenhang mit Stress und können sich auf das Wohlbefinden einer Person auswirken. Obwohl Stress häufig mit negativen Emotionen einhergeht, handelt es sich dabei um eine akute adaptive Reaktion des Körpers und des Gehirns auf Umweltreize. (McEwen und Akil, 2020) Nun, das Gehirn und Stress haben eine wunderbare Beziehung zueinander, da das Gehirn der Hauptregler für den Körper ist, der jedem der Körpersysteme Neuronensignale liefert und bei Stressreaktionen hilft, wenn Umweltfaktoren im Spiel sind. Cortisol ist ein Stresshormon, das in basalen Mengen äußerst wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Entwicklung und Funktion des Gehirns ist. Der Umgang mit einer sehr stressigen Situation kann zu erhöhten Cortisolspiegeln führen und zur Bildung freier Radikale führen, die für das Gehirn giftig sind. (Herzberg & Gunnar, 2020)
Wenn ein hoher Stresspegel beginnt, die Gehirnfunktion im Körper zu beeinträchtigen, kann das Gehirn das Immunsystem anweisen, einen Überschuss an entzündlichen Zytokinen zu produzieren, die sich an gesunde Zellen heften und zur Entwicklung einer stressbedingten Entzündung durch wiederholte soziale Niederlagen (RSD) führen. Wenn RSD beginnt, die Immunzellen im Gehirn zu aktivieren, kann es die Neuroinflammation verstärken und die Endothelzellen des Gehirns dazu veranlassen, die peripheren Monozyten zu rekrutieren und in stressempfindliche Nervenregionen zu transportieren. (Bower & Kuhlman, 2023) Wenn dies geschieht, kann es lange dauern, bis der Stresspegel abgebaut ist. Viele Menschen, die unter Stress leiden, können jedoch therapeutische Wege finden, um nicht nur ihren Stresspegel zu senken, sondern auch ihre Gehirnfunktion zu schützen und zu verbessern.
Ist Bewegung der Schlüssel zur Heilung – Video
Yoga für die Gehirnfunktion
Wenn es darum geht, Stress abzubauen, können viele Menschen Hobbys oder Therapien nachgehen, die ihnen Spaß machen und dabei helfen, ihren Körper zu entspannen. Eine der verschiedenen Therapien, die helfen können, Stress abzubauen und die Gehirnfunktion zu verbessern, ist Yoga. Yoga ist eine auf Achtsamkeit basierende Intervention, die zur Schmerzbehandlung eingesetzt werden kann und dabei hilft, schmerzähnliche Symptome zu lindern, die mit Stress verbunden sind. (Krese et al., 2022) Heute ist Yoga Teil eines nicht-chirurgischen Behandlungsplans für viele Menschen, deren Körper unter chronischem Stress leidet, und verbessert gleichzeitig ihre Gehirnfunktion. Wenn Menschen zum ersten Mal mit Yoga beginnen, zeigt ihnen ein professioneller Yogalehrer verschiedene Stellungen, um ihre durch Stress verspannten Muskeln zu dehnen, ihren Geist von Alltagsstress zu befreien und sogar ihr Gleichgewicht wiederherzustellen. Yoga kann für viele Menschen sehr effektiv sein, da es eine gemeinschaftsbasierte und ganzheitliche Intervention ist, die die Gehirnfunktion durch Atemübungen, Dehnungen und das Einnehmen verschiedener Stellungen und Meditation verbessern kann. (Stephens et al., 2023) Darüber hinaus kann Yoga dazu beitragen, die Gehirnstruktur zu verbessern und so die neurokognitiven Funktionen des Gleichgewichts und der Konzentration zu verbessern. (Babakhani et al., 2024)
Yoga ist gleich Stressabbau
Wenn Menschen beginnen, Yoga in ihre Routine zu integrieren, werden sie außerdem feststellen, dass ihr Stresslevel sinkt, weil sie sich mehr darüber bewusst sind, welche Stressfaktoren sie beeinflussen, und kleine Änderungen in ihrem Lebensstil vornehmen. Gleichzeitig kann Yoga helfen, schwache Muskeln zu dehnen und zu stärken, indem es die motorischen Fähigkeiten, einschließlich Muskelkraft, Gleichgewicht und Flexibilität, verbessert und nicht-motorische Symptome wie die Linderung kognitiver Beeinträchtigungen lindert. (Fan et al., 2020) Das liegt daran, dass Übungen wie Yoga helfen können, Stress abzubauen, und wenn sich eine Person darauf konzentriert, Yoga zu machen, wird sie eine Verbesserung ihres Körpers und ihrer Gehirnfunktion feststellen. Die Nutzung der wohltuenden Eigenschaften von Yoga kann vielen Menschen helfen, bewusster mit ihrem Geist und Körper umzugehen und gleichzeitig ihre Gehirnfunktion zu verbessern.
Referenzen
Babakhani, M., Rahzani, K., Hekmatpou, D., & Sheykh, V. (2024). Die Wirkung von Super Brain Yoga auf die kognitive Funktion von Hämodialysepatienten. Heliyon, 10(16), e36384. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384
Bower, JE, & Kuhlman, KR (2023). Psychoneuroimmunologie: Eine Einführung in die Kommunikation zwischen Immunsystem und Gehirn und ihre Auswirkungen auf die klinische Psychologie. Annu Rev Clin Psychol, 19, 331-359. doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153
Fan, B., Jabeen, R., Bo, B., Guo, C., Han, M., Zhang, H., Cen, J., Ji, X., & Wei, J. (2020). Welche Funktion kann körperliche Aktivitätsprävention bei der Parkinson-Krankheit haben und wie kann sie funktionieren? Oxid Med Cell Longev, 2020 4293071. doi.org/10.1155/2020/4293071
Herzberg, MP, & Gunnar, MR (2020). Stress im frühen Leben und Gehirnfunktion: Aktivität und Konnektivität im Zusammenhang mit der Verarbeitung von Emotionen und Belohnung. Neuroimage, 209 116493. doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.116493
Krese, KA, Donnelly, KZ, Etingen, B., Bender Pape, TL, Chaudhuri, S., Aaronson, AL, Shah, RP, Bhaumik, DK, Billups, A., Bedo, S., Wanicek-Squeo, MT, Bobra, S., & Herrold, AA (2022). Machbarkeit einer kombinierten Neuromodulations- und Yoga-Intervention bei leichten traumatischen Hirnverletzungen und chronischen Schmerzen: Protokoll für eine offene Pilotstudie. JMIR Res. Protoc, 11(6), e37836. doi.org/10.2196/37836
McEwen, BS, & Akil, H. (2020). Überarbeitung des Stresskonzepts: Auswirkungen auf affektive Störungen. J Neurosci, 40(1), 12-21. doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0733-19.2019
Stephens, JA, Hernandez-Sarabia, JA, Sharp, JL, Leach, HJ, Bell, C., Thomas, ML, Buryznska, AZ, Weaver, JA, & Schmid, AA (2023). Adaptives Yoga im Vergleich zu Übungen mit geringer Belastung für Erwachsene mit chronisch erworbener Hirnverletzung: ein Pilotprotokoll für eine randomisierte kontrollierte Studie. Vorderhum Neurosci, 17 1291094. doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094
Können Personen mit Körperschmerzen Pilates zur Linderung allgemeiner Schmerzen und zur Stärkung der Körpermuskulatur einsetzen?
Einleitung
Umweltfaktoren wie schlechte Körperhaltung, falsche Schritte, mechanische Überlastung, körperliche Inaktivität und schlechte Ernährung können die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen und zu Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich führen. Wenn dies geschieht, werden die umliegenden Muskeln mit der Zeit schwach und überdehnt, was Schmerzen und Beschwerden in verschiedenen Körperbereichen verursacht. Viele Menschen, die an ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden denken, können jedoch verschiedene Behandlungsmöglichkeiten in Anspruch nehmen, um Schmerzen und Beschwerden in ihrem Körper zu lindern und ihre Muskelkraft zu verbessern. Der heutige Artikel befasst sich damit, wie sich Körperschmerzen auf die Körperhaltung auswirken können, was Pilates ist, wie dieses Trainingsprogramm bei Körperschmerzen eingesetzt werden kann und welche Vorteile es bietet. Wir sprechen mit zertifizierten medizinischen Fachkräften, die unsere Patienten darüber informieren, wie der Einsatz von Pilates Körperschmerzen lindern kann. Während wir den medizinischen Fachkräften komplizierte Fragen stellen, raten wir den Patienten, Pilates in ihre Routine einzubauen und wie es ihre Muskelkraft verbessern kann. Dr. Alex Jimenez, DC, stellt diese Informationen als akademischen Service zur Verfügung. Haftungsausschluss.
Wie Körperschmerzen die Körperhaltung beeinflussen können
Leiden Sie unter Steifheit oder allgemeinen Schmerzen in verschiedenen Muskelbereichen? Fühlen Sie sich den ganzen Tag über ständig müde? Oder bemerken Sie, dass sich Ihre Haltung verschlechtert, wenn Sie auf einen Computer- oder Telefonbildschirm schauen? Viele dieser Umweltfaktoren können zu Schmerzen und Beschwerden im Körper führen, was wiederum Probleme verursachen kann, die viele Menschen ignorieren, bis es zu viel wird. Beispielsweise werden Umweltfaktoren wie Fettleibigkeit häufig mit Muskel-Skelett-Problemen und falscher Körperhaltung in Verbindung gebracht, die als ursächlicher Faktor für körperliche Beeinträchtigungen gelten können. ((Calcaterra et al., 2022) Dies liegt daran, dass viele Menschen nicht wissen, dass eine falsche Haltung mit Schmerzen verbunden sein kann und, wenn sie nicht korrigiert wird, zu überlappenden Risikofaktoren im Bewegungsapparat führen kann. Daher beginnen viele Menschen, nach Behandlungen zu suchen, um die Haltung zu verbessern, aber sie kann auch zur Vorbeugung und Behandlung von Schmerzen des Bewegungsapparats eingesetzt werden. (Matsutani et al., 2023)
Der nicht-chirurgische Ansatz für Wohlbefinden – Video
Was ist Pilates?
Während viele Menschen nach einer Behandlung für ihre Körperschmerzen suchen und ihre Muskelkraft verbessern möchten, haben viele mit dem Training begonnen, um den Stress und die Beschwerden zu lindern, die durch Schmerzen im Bewegungsapparat verursacht werden. Da jeder weiß, dass Bewegung hervorragend für die Gesundheit und das Wohlbefinden ist, kann sie auch dazu beitragen, den Körper gesünder zu machen. Viele Menschen, die nach einem Trainingsprogramm suchen, haben verschiedene Möglichkeiten, darunter Pilates.
Joseph Pilates entwickelte im frühen 20. Jahrhundert ein System von Übungen, das sich hauptsächlich auf kontrollierte Muskelbewegungen, Dehnung und Atmung konzentrierte und als Pilates bekannt ist. Später wurde es nicht nur als körperliche Fitnessroutine, sondern auch als Rehabilitationsprogramm populär. (Byrnes et al., 2018) Pilates verwendet eine Kombination aus sich wiederholenden Übungen zur Muskelanstrengung und ist darauf ausgelegt, Muskelkraft und Ausdauer zu steigern, die Flexibilität zu erhöhen und die Haltung und das Gleichgewicht zu verbessern. (Kloubec, 2011)
Wie wird es bei Körperschmerzen angewendet?
Während viele Menschen mit Schmerzen zu kämpfen haben, fragen sich manche vielleicht, wie Pilates in einen Gesundheits- und Wellness-Behandlungsplan integriert werden kann. Nun, wenn Umweltfaktoren wie eine schlechte Körperhaltung und Schmerzen im Zusammenhang mit dem Bewegungsapparat beginnen, Schmerzen und Beschwerden im Körper zu verursachen. Gleichzeitig beeinträchtigen diese Schmerzen und Beschwerden, wenn sie nicht behandelt werden, auch die Ausrichtung der Wirbelsäule und verursachen weitere Probleme des Bewegungsapparats. (Shadi et al., 2024) Darüber hinaus kann Pilates mit nicht-chirurgischen Behandlungen wie Chiropraktik kombiniert werden, um Muskel-Skelett-Schmerzen zu lindern und Kraft, Flexibilität und Mobilität einer Person wiederherzustellen. Dies wiederum fördert Achtsamkeit und eine schnellere Genesung. Viele Menschen werden feststellen, dass die Kombination einer therapeutischen Trainingsmethode wie Pilates und nicht-chirurgischen Behandlungen dazu führen kann, dass die Person schmerzfrei wird und zusätzliche Vorteile erfährt. Dadurch wird den Menschen klar, welche Auswirkungen Dehnübungen durch Pilates wirken sich auf die Komponenten der Fitness des Bewegungsapparats aus und zielen auf die Rehabilitation oder körperliche Konditionierung ab. (Dos Reis et al., 2024)
Die Vorteile von Pilates
Viele Menschen werden feststellen, wie Pilates ihrem Körper durch diese Vorteile helfen kann. Dazu gehören:
Pilates an Ihr Fitnessniveau und Ihre Bedürfnisse anpassen: Jeder kann mit Pilates beginnen, unabhängig von seinem Fitnesslevel und in seinem eigenen Tempo.
Die Rumpfkraft nimmt zu: Pilates kann helfen, die Rumpfmuskulatur zu stärken, was mit einer verbesserten Körperhaltung und einem starken Körper korreliert.
Stärkung der Muskulatur: Pilates kann helfen, die Muskeln zu stärken und zu dehnen, damit der Patient straffer aussieht.
Natürlicher Energiebooster: Wie viele andere Trainingsroutinen kann Pilates den Menschen durch gezieltes Atmen einen Energieschub geben. Dies fördert die Durchblutung und stimuliert die Muskeln und die Wirbelsäule.
Die Verwendung von Pilates zur Rehabilitation in Kombination mit nicht-chirurgischer Behandlung kann es den Betroffenen ermöglichen, bewusster mit ihrem Körper umzugehen und kleine Änderungen in ihrer Routine vorzunehmen. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Schmerzen und Beschwerden wiederkehren, und die Betroffenen können einen gesünderen Lebensstil führen.
Referenzen
Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018). Ist Pilates ein wirksames Rehabilitationsinstrument? Eine systematische Überprüfung. J Bodyw Mov Ther, 22(1), 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008
Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., Fabiano, V., Febbi, M., Silvestri, D. & Zuccotti, G. (2022). Fettleibigkeit bei Kindern und falsche Körperhaltung: Auswirkungen auf körperliche Aktivität und die therapeutische Rolle von Bewegung. Int J Environ Res Public Health, 19(24). doi.org/10.3390/ijerph192416728
Dos Reis, AL, de Oliveira, LC, & de Oliveira, RG (2024). Auswirkungen von Stretching in einem Pilates-Programm auf die Fitness des Bewegungsapparates: eine randomisierte klinische Studie. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 11. doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Globale Haltungsumschulung im Vergleich mit segmentalen Muskeldehnungsübungen bei der Behandlung von Fibromyalgie: eine randomisierte kontrollierte Studie. Trials, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Shadi, N., Khalaghi, K., & Seyedahmadi, M. (2024). Vergleich der Auswirkungen von Pilates, Korrekturübungen und Alexanders Technik auf das Upper-Cross-Syndrom bei heranwachsenden Schülerinnen (13-16 Jahre): eine sechswöchige Studie. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 143. doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2
Können bei Personen, die unter neu aufgetretenen oder chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, tägliche Spaziergänge als Teil der wöchentlichen Routine dabei helfen, die Schmerz- und Beschwerdesymptome zu lindern und Zerrungen und Verletzungen vorzubeugen?
Gehen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken
Zur Behandlung und Vorbeugung chronischer oder wiederkehrender Schmerzen im unteren Rückenbereich wird Gehen empfohlen. Eine Studie ergab, dass ein personalisiertes und progressives wöchentliches Gehprogramm mit mäßiger Intensität von bis zu 130 Minuten starke Schmerzen im unteren Rückenbereich deutlich lindern und zukünftigen Schüben vorbeugen kann. (Pocovi NC et al., 2024) Gehen ist eine kostengünstige und leicht zugängliche Möglichkeit, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern und wiederkehrenden oder zukünftigen Verletzungen vorzubeugen. Es stärkt die Rückenmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und stabilisiert die Wirbelsäule. (Suh JH, et al., 2019) Weitere Vorteile sind eine Verbesserung der allgemeinen körperlichen Gesundheit, der Körperhaltung und der Durchblutung.
Wie Gehen hilft
Für Personen mit wiederkehrenden Schmerzen im unteren Rückenbereich ist Gehen zur Linderung von Rückenschmerzen und zur allgemeinen Bewegung besser als keine körperliche Betätigung. Bewegungsmangel kann die Symptome von Rückenschmerzen verschlimmern. (Nationalbibliothek für Medizin. 2019) Gehen ist eine Selbstverständlichkeit und lässt sich leicht in die wöchentliche Routine integrieren, um Rückenschmerzen zu lindern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern (Macquarie Universität, 2024)
Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule
Gehen und sanfte Bewegungen vergrößern den funktionellen Bewegungsbereich des unteren Rückens, verbessern die Flexibilität der Wirbelsäule und reduzieren Steifheit. (Smith JA et al., 2022)
Stabilisiert die Lenden- und Rückenmuskulatur
Durch Gehen werden die Muskelausdauer und die Kraft der paraspinalen Muskeln gestärkt und die Stabilisierung der Lendenwirbelsäule verbessert. (Suh JH, et al., 2019)
Stärkt die Rumpfmuskulatur
Beim Gehen wird die Körperbelastung erhöht und die Rumpfmuskulatur wie der Musculus transversus abdominis gestärkt, was das Risiko chronischer Schmerzen im unteren Rückenbereich senkt. (Lee JS und Kang SJ 2016)
Verbessert die Haltung
Die Bewegung der Beine beim Gehen steigert das Körperbewusstsein und hilft, die Körperhaltung zu korrigieren. (Henry M. und Baudry S. 2019)
Erhöht die Durchblutung
Gehen fördert die Durchblutung der Muskeln und versorgt die Bandscheiben mit wichtigen Nährstoffen. Es verringert auch die Häufigkeit und Schwere von Muskelkrämpfen im unteren Rücken. (Sitthipornvorakul E. et al., 2018)
Schmiert die Wirbelgelenke
Durch sanftes Gehen wird die Produktion und Zirkulation der Synovialflüssigkeit verbessert und die Facettengelenke der Lendenwirbelsäule sowie andere Gelenke, die zu Schmerzen neigen, wie etwa die Knie, werden geschmeidiger. (Zhang SL et al., 2013)
Lindert Entzündungen
Gehen hilft, die Präsenz entzündungsfördernder Zytokine zu reduzieren, wie (IL-8 und TNF-alpha) im Zusammenhang mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken. (Slouma M. et al., 2023)
Fördert Gewichtsverlust
Durch Gehen und eine gesunde Ernährung können Menschen überschüssiges Fett abbauen, das den unteren Rücken zusätzlich belastet und mit einer Degeneration der Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule in Zusammenhang steht. (Wang M. et al., 2024)
Stress Relief
Regelmäßiges Gehen kann den psychischen Stress verringern, der mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich einhergeht. (Choi S. et al., 2021)
Setzt Endorphine frei
Mäßige bis intensive körperliche Betätigung, wie etwa tägliches Gehen mit etwa 3 km/h eine halbe Stunde lang, regt die Ausschüttung von Endorphinen an, den natürlichen Schmerzmitteln des Körpers. (Bruehl S. et al., 2020)
Richtig gehen
Um alle Vorteile des Gehens zur Linderung von Rückenschmerzen zu nutzen, wird empfohlen, Folgendes zu üben (Macquarie Universität, 2024)
Beginnen Sie langsam.
Steigern Sie die Intensität allmählich.
Bleiben Sie bei Ihrem Gehprogramm konsequent.
Verfolgen Sie den Fortschritt, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
Beratung durch Gesundheitsdienstleister
Gehen ist eine risikoarme und schonende Aktivität, die von den meisten Menschen mit unspezifischen Schmerzen im unteren Rückenbereich gut vertragen wird. (Pocovi NC et al., 2022) Weil Es beinhaltet keine Drehbewegungen oder kräftigen Bewegungen und gilt als sichere Übung für Personen mit Rückenschmerzen (Gordon R. und Bloxham S. 2016). Personen, die aufgrund einer traumatischen Verletzung oder einer Erkrankung unter starken Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, sollten jedoch vor dem Beginn eines regelmäßigen Gehprogramms einen Arzt aufsuchen.
Begrenzen Sie Aktivitäten mit hoher Belastung
Aktivitäten mit hoher Belastung wie Laufen auf harten Oberflächen oder Sport können chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich verschlimmern. Bei chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich wird empfohlen, Aktivitäten einzuschränken, die Folgendes beinhalten: (Al-Otaibi ST 2015)
Schweres Heben
Wiederholtes Biegen
Drehbewegungen
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Walking zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit medizinischen Grundversorgern und Spezialisten zusammen, um optimale Gesundheits- und Wellnesslösungen zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen und Verletzungen vorzubeugen. Bei Schmerzen des Bewegungsapparats können Spezialisten wie Chiropraktiker, Akupunkteure und Massagetherapeuten helfen, die Schmerzen durch Wirbelsäulenkorrekturen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Problemen des Bewegungsapparats zu erstellen.
Bewegung als Medizin
Referenzen
Pocovi, NC, Lin, CC, French, SD, Graham, PL, van Dongen, JM, Latimer, J., Merom, D., Tiedemann, A., Maher, CG, Clavisi, O., Tong, SYK, & Hancock, MJ (2024). Wirksamkeit und Kosteneffektivität einer individualisierten, progressiven Geh- und Schulungsintervention zur Vorbeugung von erneuten Rückenschmerzen in Australien (WalkBack): eine randomisierte kontrollierte Studie. Lancet (London, England), 404(10448), 134–144. doi.org/10.1016/S0140-6736(24)00755-4
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). Die Wirkung von Lendenwirbelstabilisierung und Gehübungen auf chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Medicine, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
National Library of Medicine., & InformedHealth.org [Internet]. Köln, GI f. Q. a. E. i. HCI (2022). Rückenschmerzen: Erfahren Sie mehr – Warum Bewegung bei Rückenschmerzen so wichtig ist. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK284944/
Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V., & Lee, SP (2022). Gehen Menschen mit Rückenschmerzen anders? Eine systematische Übersicht und Metaanalyse. Journal of sport and health science, 11(4), 450–465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). Die Wirkung von Lendenwirbelstabilisierung und Gehübungen auf chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Medicine, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Lee, JS, & Kang, SJ (2016). Die Auswirkungen von Krafttraining und Gehen auf die Lendenwirbelfunktion, das Schmerzniveau und die Körperzusammensetzung bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen. Journal of exercise rehabilitation, 12(5), 463–470. doi.org/10.12965/jer.1632650.325
Henry, M., & Baudry, S. (2019). Altersbedingte Veränderungen der Beinpropriozeption: Auswirkungen auf die Haltungskontrolle. Journal of Neurophysiology, 122(2), 525–538. doi.org/10.1152/jn.00067.2019
Sitthipornvorakul, E., Klinsophon, T., Sihawong, R., & Janwantanakul, P. (2018). Die Auswirkungen von Gehinterventionen bei Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich: Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Musculoskeletal science & practice, 34, 38–46. doi.org/10.1016/j.msksp.2017.12.003
Zhang, SL, Liu, HQ, Xu, XZ, Zhi, J., Geng, JJ, & Chen, J. (2013). Auswirkungen der Bewegungstherapie auf die Kniegelenkfunktion und den Zytokinspiegel in der Synovialflüssigkeit bei Patienten mit Kniearthrose. Molecular Medicine Reports, 7(1), 183–186. doi.org/10.3892/mmr.2012.1168
Slouma, M., Kharrat, L., Tezegdenti, A., Metoui, L., Ghazouani, E., Dhahri, R., Gharsallah, I. & Louzir, B. (2023). Proinflammatorische Zytokine bei Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich: Eine vergleichende Studie. Reumatologia Clinica, 19(5), 244–248. doi.org/10.1016/j.reumae.2022.07.002
Wang, M., Yuan, H., Lei, F., Zhang, S., Jiang, L., Yan, J., & Feng, D. (2024). Bauchfett ist ein zuverlässigerer Indikator für die Degeneration der lumbalen Bandscheiben als der Body-Mass-Index. World Neurosurgery, 182, e171–e177. doi.org/10.1016/j.wneu.2023.11.066
Choi, S., Nah, S., Jang, HD, Moon, JE, & Han, S. (2021). Zusammenhang zwischen chronischen Rückenschmerzen und Stressgrad: eine landesweite Querschnittsstudie. Scientific Reports, 11(1), 14549. doi.org/10.1038/s41598-021-94001-1
Bruehl, S., Burns, JW, Koltyn, K., Gupta, R., Buvanendran, A., Edwards, D., Chont, M., Wu, YH, Qu'd, D., & Stone, A. (2020). Sind endogene Opioidmechanismen an den Auswirkungen von aerobem Training auf chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich beteiligt? Eine randomisierte kontrollierte Studie. Pain, 161(12), 2887–2897. doi.org/10.1097/j.pain.0000000000001969
Pocovi, NC, de Campos, TF, Christine Lin, CW, Merom, D., Tiedemann, A., & Hancock, MJ (2022). Gehen, Radfahren und Schwimmen bei unspezifischen Schmerzen im unteren Rückenbereich: Eine systematische Übersicht mit Metaanalyse. The Journal of orthopaedic and sports physical therapy, 52(2), 85–99. doi.org/10.2519/jospt.2022.10612
Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Eine systematische Überprüfung der Auswirkungen von Bewegung und körperlicher Aktivität auf unspezifische chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich. Healthcare (Basel, Schweiz), 4(2), 22. doi.org/10.3390/healthcare4020022
Al-Otaibi ST (2015). Prävention von berufsbedingten Rückenschmerzen. Journal of family & community medicine, 22(2), 73–77. doi.org/10.4103/2230-8229.155370
Kann die Verwendung eines Gehstocks Menschen nach einer Verletzung, bei chronischen Schmerzen oder Gleichgewichtsstörungen oder nach einer Operation helfen?
Gehen mit einem Stock
Ein Gehstock ist ein Hilfsmittel, das Menschen nach einer Verletzung oder Operation beim Gehen hilft und ihnen hilft, ihr Gleichgewicht und ihre Stabilität zu verbessern. Er kann für Folgendes verwendet werden:
Gleichgewichts- oder Stabilitätsprobleme
Gehstöcke können bei kleineren Gleichgewichts- oder Stabilitätsproblemen helfen, beispielsweise bei Schwäche in den Beinen oder im Rumpf oder nach einer Verletzung.
Schmerzen
Gehstöcke können helfen, die Belastung schmerzender Gelenke oder Gliedmaßen zu verringern.
Unabhängigkeit
Gehstöcke können Menschen, insbesondere älteren Menschen, dabei helfen, weiterhin unabhängig zu leben.
Es gibt verschiedene Arten von Gehstöcken, darunter Einspitz- und Vierspitzstöcke. Einspitzstöcke sind im Allgemeinen die günstigsten. Vierspitzstöcke haben vier Zacken und können mehr Stabilität bieten. Es ist wichtig, sie richtig zu verwenden, um Stürze und Verletzungen zu vermeiden.
Nach Operationen oder Verletzungen
Ein Gehstock kann helfen, den Druck auf das Bein oder den Rücken nach einer Operation oder Verletzung zu verringern. Ärzte können einen Gehstock als Abstiegshilfe empfehlen, nachdem sie einen Rollator oder Krücken benutzt haben. Bevor Sie mit dem Gehstock gehen, stellen Sie sicher, dass er die richtige Höhe hat. Halten Sie den Gehstock in der Hand auf der anderen Seite der Verletzung. Halten Sie den Griff des Gehstocks auf Höhe der Beuge des Handgelenks, wenn Sie mit leicht gebeugtem Ellbogen stehen. (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2020) Wenn Probleme in beiden Beinen vorliegen oder nach einer Rückenoperation ein Gehstock verwendet wird, halten Sie den Stock in der Hand mit der größten Unterstützung.
Machen Sie mit dem Stock und dem verletzten Bein gleichzeitig einen Schritt nach vorne.
Heben Sie das nicht verletzte Bein an, wobei der Stock fest auf dem Boden steht, um es dem verletzten Bein zu nähern.
Die Füße sollten nebeneinander stehen.
Normales Gehen
Wenn Sie sich mit den Übungsschritten wohl fühlen, versuchen Sie, normal mit dem Stock zu gehen. Treten Sie mit dem Stock und dem verletzten Bein gleichzeitig nach vorne. Der Stock sollte nicht auf dem Boden sein, wenn das verletzte Bein in der Luft ist. Stellen Sie den Stock fest auf das verletzte Bein, wenn Sie darauf treten. Treten Sie zuerst mit dem Stock und dem verletzten Bein nach vorne und dann mit dem gesunden Bein am verletzten Bein vorbei.
Bringen Sie das verletzte Bein und den Stock zur Stufe.
Die Treppe hinuntergehen
Steigen Sie mit dem verletzten Bein nach unten, während Sie den Stock auf die darunterliegende Stufe senken.
Stellen Sie sicher, dass der Stock fest auf der Treppe steht.
Bringen Sie das gesunde Bein auf die gleiche Stufe herunter.
Wenn ein Handlauf vorhanden ist, verwenden Sie ihn. Auch wenn Sie dazu den Stock in die andere Hand nehmen müssen, selbst wenn er sich auf derselben Seite wie das verletzte Bein befindet, verbessert dies die Stabilität und verringert das Sturzrisiko. Sobald Sie die Treppe geübt haben, können Sie abwechselnd einen Fuß auf jede Stufe stellen.
Gehen mit chronischen Schmerzen
Das Gehen mit einem Stock bei chronischen Schmerzen ist ähnlich wie bei einer Verletzung. Die Stelle des Schmerzes bestimmt, in welcher Hand der Stock gehalten wird. Wenn der Schmerz auf der rechten Körperseite ist, halten Sie den Stock auf der linken Seite oder umgekehrt. Wenn die chronischen Schmerzen nicht in den Beinen sind, sondern beispielsweise Rückenschmerzen das Gehen erschweren, halten Sie den Stock auf einer der beiden Seiten, je nachdem, was sich stützender und angenehmer anfühlt. Wenn eine Körperseite schwach ist oder ein vermindertes Gefühl/Taubheitsgefühl in einem der Beine oder Füße vorliegt, halten Sie den Stock auf der gegenüberliegenden Seite des Schmerzes, der Schwäche oder der Taubheit. Das Gehen mit einem Stock kann auch Personen mit anderen Erkrankungen zugute kommen. Beispielsweise können Hilfsmittel für Personen mit Gleichgewichtsproblemen empfohlen werden. (Nationalbibliothek für Medizin, 2023)
Rohrarten
Es gibt zwei Haupttypen von Gehstöcken, die sich durch ihre Spitze auszeichnen. Die Wahl des richtigen Typs hängt vom Verwendungszweck ab. (Arthritis-Stiftung, ND)
Einziger Punkt
Einspitzige Stöcke haben am Ende eine Spitze.
Diese werden für diejenigen empfohlen, die den Druck auf ein verletztes Bein verringern müssen oder aufgrund gelegentlicher Gleichgewichtsschwierigkeiten Unterstützung brauchen.
Vierleiter
Vierfußstöcke verfügen über vier Enden bzw. Füße, um für mehr Stabilität zu sorgen.
Sie bieten mehr Unterstützung und werden für Personen mit erheblicher Schwäche in einem Bein oder Schwierigkeiten beim Halten des Gleichgewichts beim Gehen empfohlen.
Der traditionelle Gehstock hat einen abgerundeten C-Griff. Andere Arten haben konturierte Griffe für einen sichereren Halt. Sprechen Sie mit einem Arzt, Physiotherapeuten oder einem anderen medizinischen Fachpersonal, um Vorschläge zu erhalten, welcher Gehstock für Sie geeignet ist.
Das Gleichgewicht verlieren
Ein potenzielles Risiko bei der Verwendung eines Gehstocks ist der Verlust des Gleichgewichts. Wenn Personen mit einem Gehstock das Gleichgewicht nicht halten können, sollten sie über ein anderes Gehgerät wie einen Rollator oder Krücken nachdenken. Um das Sturzrisiko zu verringern, beachten Sie die folgenden Tipps (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2020)
Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Sohle.
Fügen Sie Beleuchtung hinzu, damit Sie sehen können, wohin Sie gehen.
Entfernen Sie Läufer oder Gegenstände, über die man stolpern kann.
Stellen Sie die Möbel so auf, dass im ganzen Haus breite Gehwege möglich sind.
Tragen Sie Gegenstände in einem Rucksack oder einer Gürteltasche, anstatt sie in der Hand zu halten.
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
In Bezug auf Muskel-Skelett-Schmerzen, Spezialisten wie Chiropraktiker, Akupunkteure und Massagetherapeuten können helfen, die Schmerzen durch Wirbelsäulenkorrekturen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen assoziierten medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen individuellen Behandlungsplan zu entwickeln, der Muskelschmerzen lindert, die Flexibilität und Mobilität des Körpers verbessert, Muskel-Skelett-Probleme löst und das Wiederauftreten zukünftiger Schmerzsymptome verhindert.
Hirayama, K., Otaka, Y., Kurayama, T., Takahashi, T., Tomita, Y., Inoue, S., Honaga, K., Kondo, K., & Osu, R. (2022). Effizienz und Stabilität des Step-To-Gangs beim langsamen Gehen. Frontiers in human neuroscience, 15, 779920. doi.org/10.3389/fnhum.2021.779920
Personen, die beim Gehen Schmerzen haben und hinken, haben möglicherweise einen antalgischen Gang, ein abnormales Gangmuster, das häufig in Notaufnahmen und Arztpraxen zu sehen ist. Kann das Erkennen der Symptome Gesundheitsdienstleistern helfen, eine wirksame Behandlung für die zugrunde liegende Ursache zu entwickeln?
Antalgischer Gang
Hinken und ein antalgischer Gang deuten normalerweise auf ein größeres Problem im Bein oder im unteren Rücken hin. Es ist die häufigste Art von abnormalem Gang. Es gibt verschiedene Ursachen für einen antalgischen Gang, darunter akute Verletzungen und sich allmählich verschlimmernde Erkrankungen. Die häufigsten Ursachen sind Arthrose in einem der Beingelenke, lumbale Radikulopathie oder eine Verletzung eines Bandes oder einer Sehne. Wenn Sie darauf achten, wann das Hinken auftritt und welche Begleitsymptome auftreten, können Sie dessen Ursprung bestimmen.
Walking
Beim Hinken ist die Standphase beim Gehen kürzer als die Schwungphase. Betroffene können ihre Beine spreizen, um eine Stützbasis zu schaffen und das Ungleichgewicht auszugleichen. In schweren Fällen kann eine Person ihr Bein unregelmäßig schwingen oder mehrere Schritte zur Seite machen.
Ursachen und Symptome
Der antalgische Gang kann durch Schmerzen in jedem Teil der unteren Extremität verursacht werden. Hinken beim Gehen kann ein Hauptanliegen sein, ist aber selten die einzige Beschwerde. Je nach Ursache können auch andere damit verbundene Symptome auftreten. Dazu gehören:
Begrenzte Bewegungsfreiheit
Gelenksteife
Muskelschwäche
Taubheit und Kribbeln
Schmerzen
Schwellung
Instabilität oder Einknicken der Beine
Klicken oder Knallen
Häufige Ursachen sind:
Hüft-, Knie- und/oder Fußprobleme
Wenn Hüfte, Knie, Knöchel oder Fußgelenke verletzt sind oder Probleme damit bestehen, kann das Gehen schmerzhaft sein und zum Hinken führen.
Verstauchungen, Zerrungen oder Weichteilverletzungen
Verstauchungen, Zerrungen und Weichteilverletzungen können das Ergebnis einer akuten Verletzung oder chronischer, sich über einen längeren Zeitraum wiederholender Aktivitäten sein. (Pirker W. und Katzenschlager R. 2017) Verstauchungen betreffen die Bänder des Körpers, während Zerrungen die Muskelsehnen betreffen. Verstauchungen und Zerrungen treten jedoch auf, wenn die betroffene Struktur überdehnt oder teilweise gerissen ist. Die Schäden können zu Schmerzen und einem schmerzstillenden Gang führen. Eine Verletzung mehrerer anderer Weichteilstrukturen, einschließlich einer Schleimbeutel oder flüssigkeitsgefüllter Beutel, die Reibung verringern, des Meniskus oder des Fettpolsters, kann ebenfalls zum Hinken führen. Zu den Symptomen gehören typischerweise Schwellungen, Schmerzen und eingeschränkte Bewegungsfreiheit. Bei schwereren Verletzungen kann sich das Bein auch instabil anfühlen und beim Gehen nachgeben. Manchmal können im Bereich der Verletzung auch Blutergüsse auftreten. (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2020)
Osteoarthritis
Osteoarthritis tritt auf, wenn der glatte Gelenkknorpel, der die Enden der Knochen auskleidet, dünner wird und sich abnutzt. Dies kann die normale Bewegung eines Gelenks beeinträchtigen und zu Schmerzen führen. Die Symptome einer Osteoarthritis schreiten allmählich fort, betreffen Personen über 50 und verschlimmern sich nach Phasen sitzender Tätigkeit (Arthritis-Stiftung, Osteoarthritis, ND) Typischerweise führt es zu Schmerzen, Steifheit, Knacken und gelegentlich Schwellungen im betroffenen Gelenk. Diese Symptome sind normalerweise morgens und am Ende eines langen Tages mit viel Aktivität schlimmer. Bewegung und Aufwärmen des Gelenks lindern die Arthrosesymptome. (Arthritis-Stiftung, Osteoarthritis, ND)
Radikulopathie im unteren Rücken
Bei einer lumbalen Radikulopathie werden die Nervenwurzeln, die aus dem unteren Bereich der Wirbelsäule abzweigen, komprimiert oder entzündet. Dies kann aufgrund von Bandscheibenproblemen wie Vorwölbung, Degeneration, Herniation, Knochensporn oder in seltenen Fällen aufgrund einer Wucherung oder eines Tumors auftreten. (Johns Hopkins Medizin, 2024) Da diese Nerven die Bewegung, das Gefühl und die Kraft in den Beinen und Füßen steuern, kann eine Reizung eines Nervs zum Hinken führen. (Yokogawa N. et al., 2015) Der bei dieser Erkrankung auftretende Schongang tritt häufig plötzlich auf und wird häufig von Rückenschmerzen begleitet. Dazu können stechende Schmerzen und Parästhesie im Bein gehören. Je nachdem, welcher Nerv betroffen ist, können die Betroffenen auch Muskelschwäche in bestimmten Bereichen der unteren Extremität verspüren. Manchmal fühlt es sich an, als würde das betroffene Bein beim Stehen oder Gehen nachgeben. (Johns Hopkins Medizin, 2024)
Andere Ursachen sind:
Gebrochene Knochen
Tumoren
Infektionen
Blutgerinnsel
Gefäßprobleme
Behandlung
Die Behandlung des antalgischen Gangs hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab, kann jedoch Folgendes umfassen:
Bei Verletzungen sind Ruhe, Eis und Hochlagerung wichtig. Betroffene können ihre anfänglichen Symptome durch Eis, Hochlagerung des Beins und Vermeidung belastender Aktivitäten lindern.
Aktivitätsänderungen
Antibiotika gegen Infektionen
Schmerzmittel
Entzündungshemmende Mittel
Darüber hinaus wird häufig eine Physiotherapie eingeleitet, um die Körpermitte zu stärken und die Gehbeschwerden zu lindern.
In fortgeschritteneren Fällen kann eine Kortikosteroid-Injektion oder eine Gelenkersatzoperation notwendig sein. (Arthritis-Stiftung, Osteoarthritis, ND)
Eine Wirbelsäuleninjektion oder eine Operation kann den Druck auf die Nervenwurzel verringern, wenn konservative Eingriffe das antalgische Gangbild nicht verbessern. (Johns Hopkins Medizin, 2024)
Krücken, Gehstöcke, Rollatoren oder andere Hilfsmittel können den Druck auf das betroffene Gelenk verringern und die Gehqualität insgesamt verbessern. Eine Studie ergab, dass die Verwendung eines Gehstocks über zwei Monate bei Personen mit Kniearthrose zur Schmerzlinderung und Funktionsverbesserung beitrug. (Fang MA et al., 2015)
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Obwohl es verlockend sein kann, das Hinken zu ignorieren und sich damit abzufinden, ist es wichtig, den Zustand mit einem Arzt zu besprechen. Eine gründliche medizinische Untersuchung und diagnostische Tests wie Röntgen, MRT oder EMG können helfen, die zugrunde liegenden Ursachen eines Hinkens zu ermitteln, die Ursache des Problems zu entdecken und die Qualität des Gehens zu verbessern. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit primären Gesundheitsdienstleistern und Spezialisten zusammen, um personalisierte Behandlungsprogramme zu entwickeln. Mit einem integrierten Ansatz zur Behandlung von Verletzungen und chronischen Schmerzsyndromen werden Flexibilität, Mobilität und Beweglichkeit verbessert und Einzelpersonen dabei geholfen, zu normalen Aktivitäten zurückzukehren. Dr. Jimenez hat sich mit Spitzenchirurgen, klinischen Spezialisten, medizinischen Forschern und Rehabilitationsanbietern zusammengetan, falls andere Behandlungen erforderlich sind.
Chiropraktik und integrative Gesundheitsversorgung
Referenzen
Pirker, W. & Katzenschlager, R. (2017). Gangstörungen bei Erwachsenen und älteren Menschen: Ein klinischer Leitfaden. Wiener klinische Wochenschrift, 129(3-4), 81–95. doi.org/10.1007/s00508-016-1096-4
Yokogawa, N., Toribatake, Y., Murakami, H., Hayashi, H., Yoneyama, T., Watanabe, T., & Tsuchiya, H. (2015). Unterschiede in den Gangmerkmalen von Patienten mit lumbaler Spinalkanalstenose (L4-Radikulopathie) und Patienten mit Osteoarthritis der Hüfte. PloS one, 10(4), e0124745. doi.org/10.1371/journal.pone.0124745
Fang, MA, Heiney, C., Yentes, JM, Harada, ND, Masih, S., & Perell-Gerson, KL (2015). Auswirkungen der kontralateralen versus ipsilateralen Gehstocknutzung auf den Gang bei Menschen mit Kniearthrose. PM & R : the journal of injury, function, and rehabilitation, 7(4), 400–406. doi.org/10.1016/j.pmrj.2014.09.018
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