Gute Lebensmittel zur Förderung der Langlebigkeit

Die Lebensmittel, die wir essen, können unserer Gesundheit zuträglich oder schädlich sein. Eine schlechte Ernährung kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Unterdessen kann die richtige Ernährung dazu führen, dass Sie sich energiegeladen fühlen, das Risiko von Gesundheitsproblemen verringern und dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und zu regulieren. Wenn Sie ein langes Leben fördern möchten, müssen Sie Ihren Körper mit guten Lebensmitteln versorgen. Im folgenden Artikel werden wir einige gute Lebensmittel auflisten, die letztendlich dazu beitragen können, die Langlebigkeit zu fördern, indem sie auch zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens beitragen.

 

Kreuzblütler

 

Kreuzblütler haben die einzigartige Fähigkeit, unsere Hormone zu verändern, das natürliche Entgiftungssystem des Körpers anzuregen und sogar das Wachstum von Krebszellen zu reduzieren. Diese müssen gründlich gekaut oder zerkleinert, gehackt, entsaftet oder gemixt gegessen werden, um ihre wohltuenden Eigenschaften freizusetzen. Es wurde auch festgestellt, dass Sulforaphan, das in Kreuzblütlern vorkommt, dabei hilft, die Blutgefäßwand vor Entzündungen zu schützen, die Herzerkrankungen verursachen können. Kreuzblütler wie Grünkohl, Kohl, Rosenkohl, Blumenkohl und Brokkoli gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln der Welt.

 

Salatgemüse

 

Rohes Blattgemüse hat weniger als 100 Kalorien pro Pfund, was es zum perfekten Lebensmittel zum Abnehmen macht. Der Verzehr von mehr Salat wird auch mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes und verschiedene Krebsarten in Verbindung gebracht. Rohes Blattgemüse ist außerdem reich an dem essentiellen B-Vitamin Folat sowie Lutein und Zeaxanthin, Carotinoiden, die zum Schutz der Augen beitragen können. Fettlösliche sekundäre Pflanzenstoffe wie Carotinoide, die in Salaten wie Kopfsalat, Spinat, Grünkohl, Grünkohl und Senfgrün enthalten sind, wirken ebenfalls antioxidativ und entzündungshemmend auf den Körper.

 

Nüsse

 

Nüsse sind ein Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index und eine großartige Quelle für gesunde Fette, Pflanzenproteine, Ballaststoffe, Antioxidantien, Phytosterine und Mineralien. Sie tragen auch dazu bei, die glykämische Last einer gesamten Mahlzeit zu reduzieren, was sie zu einem wesentlichen Bestandteil eines Anti-Diabetes-Mittels macht Diät. Unabhängig von ihrer Kaloriendichte kann der Verzehr von Nüssen zur Gewichtsabnahme beitragen. Nüsse können auch den Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

 

Saat

 

Samen liefern, ähnlich wie Nüsse, auch gesunde Fette, Antioxidantien und Mineralien, diese enthalten jedoch mehr Protein und sind reich an Spurenelementen. Chia-, Lein- und Hanfsamen sind reich an Omega-3-Fetten. Chia-, Lein- und Sesamsamen sind ebenfalls reich an Lignanen oder brustkrebsbekämpfenden Phytoöstrogenen. Darüber hinaus sind Sesamsamen reich an Kalzium und Vitamin E und Kürbiskerne reich an Zink.

 

Beeren

 

Beeren sind antioxidantienreiche Früchte, die zur Förderung der Herzgesundheit beitragen können. Forschungsstudien, bei denen Teilnehmer mehrere Wochen lang täglich Erdbeeren oder Blaubeeren aßen, berichteten von Verbesserungen des Blutdrucks, des Gesamt- und LDL-Cholesterins und sogar von Anzeichen von oxidativem Stress. Beeren haben auch krebshemmende Eigenschaften und helfen nachweislich dabei, den mit dem Alter einhergehenden kognitiven Abbau zu verhindern.

 

Granatapfel

 

Der bekannteste sekundäre Pflanzenstoff in Granatäpfeln, Punicalagin, ist für mehr als die Hälfte der antioxidativen Aktivität der Frucht verantwortlich. Die sekundären Pflanzenstoffe des Granatapfels wirken krebsbekämpfend, kardioprotektiv und fördern die Gesundheit des Gehirns. In einer Forschungsstudie schnitten ältere Erwachsene, die 28 Tage lang täglich Granatapfelsaft tranken, bei einem Gedächtnistest besser ab als diejenigen, die ein Placebo-Getränk tranken.

 

Bohnen

 

Der Verzehr von Bohnen und anderen Hülsenfrüchten kann helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, den Appetit zu reduzieren und vor Darmkrebs zu schützen. Bohnen sind ein Anti-Diabetes-Lebensmittel, das die Gewichtsabnahme fördern kann, da sie langsam verdaut werden, was den Anstieg des Blutzuckers nach einer Mahlzeit verlangsamt und durch die Förderung des Sättigungsgefühls Heißhungerattacken vorbeugt. Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von Bohnen und anderen Hülsenfrüchten zweimal pro Woche das Risiko für Darmkrebs senkt. Der Verzehr von Bohnen und anderen Hülsenfrüchten wie roten Bohnen, schwarzen Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Spalterbsen bietet auch einen erheblichen Schutz vor anderen Krebsarten.

 

Pilze

 

Der regelmäßige Verzehr von Pilzen ist mit einem geringeren Brustkrebsrisiko verbunden. Weiße Pilze und Portobello-Pilze sind besonders wirksam gegen Brustkrebs, da sie Aromatasehemmer oder Verbindungen enthalten, die die Östrogenproduktion hemmen. Pilze haben nachweislich eine entzündungshemmende Wirkung und sorgen für eine verbesserte Aktivität der Immunzellen, verhindern DNA-Schäden, verlangsamen das Wachstum von Krebszellen und hemmen die Angiogenese. Pilze sollten immer gekocht werden, da rohe Pilze eine potenziell krebserregende Chemikalie namens Agaritin enthalten, die durch Kochen deutlich reduziert wird.

 

Zwiebeln und Knoblauch

 

Zwiebeln und Knoblauch wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem aus und wirken antidiabetisch und krebsbekämpfend. Diese wurden auch mit einem geringeren Risiko für Magen- und Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Zwiebeln und Knoblauch sind für ihre Organoschwefelverbindungen bekannt, die dazu beitragen, die Entstehung von Krebs zu verhindern, indem sie Karzinogene entgiften, das Wachstum von Krebszellen verringern und die Angiogenese blockieren. Zwiebeln und Knoblauch enthalten außerdem hohe Konzentrationen an gesundheitsfördernden Flavonoid-Antioxidantien, die entzündungshemmend wirken und zur Krebsprävention beitragen können.

 

Tomaten

 

Tomaten sind reich an einer Vielzahl von Nährstoffen wie Lycopin, Vitamin C und E, Beta-Carotin und Flavonol-Antioxidantien. Lycopin kann zum Schutz vor Prostatakrebs, UV-Hautschäden usw. beitragen. Herzkreislauferkrankung. Lycopin wird beim Kochen von Tomaten besser aufgenommen. Eine Tasse Tomatensauce enthält etwa zehnmal so viel Lycopin wie eine Tasse rohe, gehackte Tomaten. Denken Sie auch daran, dass Carotinoide wie Lycopin am besten absorbiert werden, wenn sie von gesunden Fetten begleitet werden. Genießen Sie Ihre Tomaten also in einem Salat mit Nüssen oder einem Dressing auf Nussbasis für zusätzliche Nährwerte.

 

 

Die Lebensmittel, die wir essen, können unserer Gesundheit zuträglich oder schädlich sein. Eine schlechte Ernährung kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Unterdessen kann die richtige Ernährung dazu führen, dass Sie sich energiegeladen fühlen, das Risiko von Gesundheitsproblemen verringern und dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und zu regulieren. Wenn Sie ein langes Leben fördern möchten, müssen Sie Ihren Körper mit guten Lebensmitteln versorgen. Gute Lebensmittel können auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen einhergehen, darunter Gelenkschmerzen und Arthritis. Medizinische Fachkräfte wie Chiropraktiker können Ratschläge zu Ernährung und Lebensstil geben, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Im folgenden Artikel werden wir einige gute Lebensmittel auflisten, die letztendlich dazu beitragen können, die Langlebigkeit zu fördern. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Saftiger Rüben-Saft

Portionen: 1
Kochzeit: 5-10 Minuten

1 Grapefruit, geschält und in Scheiben geschnitten
1 Apfel, gewaschen und in Scheiben geschnitten
1 ganze Rübe und Blätter, wenn Sie sie haben, gewaschen und in Scheiben geschnitten
1-Zoll-Knopf Ingwer, gespült, geschält und gehackt

Alle Zutaten in einer hochwertigen Saftpresse entsaften. Am besten sofort servieren.

 

 

Nur eine Karotte gibt Ihnen die gesamte tägliche Vitamin-A-Aufnahme

 

Ja, wenn Sie nur eine gekochte Karotte von 80 g essen, erhalten Sie genug Beta-Carotin, damit Ihr Körper 2 Mikrogramm (mcg) Vitamin A (notwendig für die Erneuerung der Hautzellen) produziert. Das ist mehr als die empfohlene tägliche Aufnahme von Vitamin A in den USA, die etwa 1,480 mcg beträgt. Es ist am besten, gekochte Karotten zu essen, da dies die Zellwände weicher macht und mehr Beta-Carotin absorbiert werden kann. Das Hinzufügen gesünderer Lebensmittel zu Ihrer Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

 

---

 

Der Umfang unserer Informationen beschränkt sich auf Artikel, Themen und Diskussionen in den Bereichen Chiropraktik, Bewegungsapparat, physikalische Medizin, Wellness und sensible Gesundheit sowie auf funktionelle Medizin. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und Unterstützung der Behandlung von Verletzungen oder Störungen des Bewegungsapparates. Unsere Beiträge, Themen, Themen und Erkenntnisse decken klinische Fragen, Probleme und Themen ab, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und ihn unterstützen. * Unser Büro hat einen vernünftigen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen, und die relevante Forschungsstudie identifiziert oder Studien zur Unterstützung unserer Beiträge. Auf Anfrage stellen wir dem Vorstand und / oder der Öffentlichkeit auch Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung. Wir verstehen, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erklärung erfordern, wie sie in einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein können. Um das oben genannte Thema weiter zu diskutieren, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter 915-850-0900. Die in Texas * & New Mexico * lizenzierten Anbieter

 

Kuratiert von Dr. Alex Jimenez DC, CCST

 

References:

 

• Joel Fuhrman, MD. „Die 10 besten Lebensmittel, die Sie essen können, um länger zu leben und gesund zu bleiben.“ Sehr gute Gesundheit, 6. Juni 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Dowden, Angela. "Kaffee ist eine Frucht und andere unglaublich wahre Lebensmittel Fakten." MSN Lebensstil, 4. Juni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.