Was ist der Langlebigkeits-Diätplan?

Das Festhalten an einer bestimmten Diät zur Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung kann das Essen manchmal stressig machen. Natürliche Veränderungen des Lebensstils sind der Schlüssel zur Veränderung Ihrer Essgewohnheiten. Dies kann Ihnen helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Der von Dr. Valter Longo entwickelte Langlebigkeits-Diätplan ist eine Auswahl praktischer Essensrichtlinien, die sich darauf konzentrieren, Ihre Ernährungsmuster zu ändern, um Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen.

Die Regeln des Langlebigkeits-Diätplans

Indem Sie lediglich die folgenden Ernährungstipps befolgen, können Sie Ihre derzeitige Diät überholen und gesünder essen, ohne den Stress einer traditionellen Diät. Der Langlebigkeits-Diätplan beseitigt den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, die eine Vielzahl gesundheitlicher Probleme verursachen können, und erhöht den Verbrauch von Nährstoffen, die die Langlebigkeit fördern. Dieses einzigartige Ernährungsprogramm teilt die Ergebnisse von etwa 25-Jahren von Forschungsstudien mit einer einfachen Lösung, die den Menschen dabei helfen kann, durch richtige Ernährung ein allgemeines Wohlbefinden zu erzielen.

Im Gegensatz zu den meisten herkömmlichen Diäten fördert der Langlebigkeits-Diätplan jedoch nicht den Gewichtsverlust. Obwohl Sie möglicherweise eine Gewichtsreduktion erleben, liegt der Schwerpunkt dieses einzigartigen Diätprogramms auf einer gesünderen Ernährung. Es wurde gezeigt, dass der Langlebigkeits-Diätplan Ihnen dabei hilft, die Stammzellen-basierte Erneuerung zu aktivieren, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu reduzieren, altersbedingten Knochen- und Muskelverlust zu verhindern, Resistenzen gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer-Krankheit, Diabetes und Krebs aufzubauen als verlängern Langlebigkeit. Im Folgenden werden die 8 häufigsten Ernährungstipps des Langlebigkeits-Diätplans zusammengefasst, die letztendlich dazu beitragen können, Ihr Leben länger und gesünder zu gestalten.

Der Langlebigkeits-Diätplan ist ein einzigartiges Diätprogramm, das von Dr. Valter Longo zur Förderung der allgemeinen Gesundheit, des Wohlbefindens und der Langlebigkeit entwickelt wurde. Durch einfache Änderungen am Lebensstil können Menschen ihre Essgewohnheiten ändern und die vielen gesundheitlichen Vorteile dieses Ernährungsprogramms nutzen. Durch eine pescatarische Diät und die Befolgung der ProLon Fasten imitiert DiätUnter den anderen unten beschriebenen Ernährungstipps können die Menschen länger und gesünder leben. Traditionelle Diäten können oft schwierig und anstrengend sein, jedoch ist der Longevity Diet Plan ein praktisches und einzigartiges Diätprogramm, das für viele Menschen geeignet sein kann.

Dr. Alex Jiménez DC, CCST Insight

8-Ernährungstipps für den Langlebigkeits-Diätplan

Befolgen Sie eine pescatarische Diät

Als Teil des Longevity-Diätplans folgen Sie einer pescatarischen Diät, die fast 100 Prozent pflanzlich und fischabhängig ist. Achten Sie außerdem darauf, den Fischkonsum auf zwei bis drei Portionen pro Woche zu beschränken, um Fische mit einem höheren Quecksilbergehalt wie Thunfisch, Schwertfisch, Makrele und Heilbutt zu vermeiden. Wenn Sie 65 überstanden haben und weniger Muskelmasse, Kraft und Fett zu spüren bekommen, fügen Sie Ihrer Ernährung neben anderen tierischen Lebensmitteln, einschließlich Eiern und bestimmten Käsesorten wie Feta oder Pecorino, und Joghurt aus Ziegenfleisch weitere Nahrung hinzu Milch.

Essen Sie nicht zu viel Protein

Gemäß dem Longevity Diet Plan sollten wir täglich 0.31 bis 0.36 Gramm Protein pro Pfund Körperfett zu uns nehmen. Wenn Sie 130 Pfund wiegen, sollten Sie etwa 40 bis 47 Gramm Protein pro . zu sich nehmen Tag oder ein Äquivalent von 1.5 Lachsfilets, 1 Tasse Kichererbsen oder 2 1/2 Tassen Linsen, von denen 30 Gramm in einer Mahlzeit verzehrt werden sollten. Wenn Sie 200 bis 220 Pfund wiegen, sollten Sie etwa 60 bis 70 Gramm Protein pro Tag essen, oder das Äquivalent von zwei Lachsfilets, 3 1/2 Tassen Linsen oder 1 1/2 Tassen Kichererbsen. Ab dem 65. Lebensjahr sollte der Proteinkonsum gesteigert werden. Für die meisten von uns reichen 10 bis 20 Prozent oder 5 bis 10 Gramm mehr pro Tag aus. Schließlich ist die Longevity Diet frei von tierischen Proteinen wie rotem Fleisch, weißem Fleisch und Geflügel, mit Ausnahme von tierischen Proteinen in Fisch. Dieses einzigartige Diätprogramm ist stattdessen vergleichsweise reich an pflanzlichen Proteinen wie Hülsenfrüchten und Nüssen, um Gesundheit und Wohlbefinden zu optimieren.

Erhöhen Sie gute Fette und komplexe Kohlenhydrate

Als Teil des Langlebigkeits-Diätplans sollten Sie höhere Mengen an mehrfach ungesättigten Fetten essen, wie sie beispielsweise in Lachs, Mandeln, Walnüssen und Olivenöl vorkommen, während Sie weniger gesättigte, hydrierte und Transfette essen sollten. Ebenso sollten Sie im Rahmen des Longevity-Diätplans auch komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Hülsenfrüchte und Gemüse zu sich nehmen. Vermeiden Sie es, Nudeln, Reis, Brot, Obst und Fruchtsäfte zu essen, die in Zucker umgewandelt werden können, wenn sie Ihren Darm erreichen.

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Der menschliche Körper benötigt Proteine, essentielle Fettsäuren wie Omega-3 und Omega-6, Vitamine, Mineralien und sogar Zucker, um richtig zu funktionieren. Wenn die Aufnahme bestimmter Nährstoffe zu niedrig ist, können sich die Reparatur-, Ersatz- und Abwehrmethoden des menschlichen Körpers verlangsamen oder aufhören, wodurch Pilze, Bakterien und Viren Schäden verursachen können, die zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen können. Nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoff-Nahrungsergänzungsmittel ein, insbesondere für Omega-3, wie von Ihrem Arzt empfohlen.

Essen Sie verschiedene Lebensmittel aus Ihrem AAbstammung

Um alle notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, müssen Sie eine große Auswahl an Speisen zu sich nehmen. Am besten sollten Sie jedoch Speisen wählen, die auf dem Tisch Ihrer Eltern, Großeltern und Urgroßeltern üblich waren. Beispielsweise ist in vielen nordeuropäischen Ländern, in denen Milch im Allgemeinen konsumiert wurde, die Laktoseintoleranz relativ selten, wohingegen die Laktoseintoleranz in südeuropäischen und asiatischen Ländern recht häufig ist, wo Milch traditionell nicht zur herkömmlichen Ernährung von Erwachsenen gehörte. Wenn eine Person japanischer Abstammung, die in den USA lebt, plötzlich beschließt, Milch zu trinken, die wahrscheinlich selten am Esstisch ihrer Großeltern serviert wurde, wird sie sich wahrscheinlich krank fühlen. Die häufigsten Probleme in diesen Fällen sind Unverträglichkeiten oder Autoimmunitäten, wie z. B. die Reaktion auf glutenreiche Lebensmittel wie Brot und Nudeln, die bei Zöliakie-Betroffenen auftreten. Obwohl weitere Beweise erforderlich sind, ist es möglich, dass Nahrungsmittelunverträglichkeiten mit vielen Autoimmunerkrankungen zusammenhängen, einschließlich Diabetes, Colitis und Morbus Crohn.

Essen Sie zwei Mahlzeiten pro Tag und einen Snack

Gemäß dem Langlebigkeits-Diätplan ist es ideal, jeden Tag Frühstück und eine Hauptmahlzeit sowie einen nahrhaften kalorienarmen, zuckerarmen Snack zu sich zu nehmen. Während für einige Leute empfohlen werden kann, drei Mahlzeiten und einen Snack jeden Tag zu essen. Viele Ernährungsrichtlinien empfehlen, täglich fünf bis sechs Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Menschen geraten wird, häufig zu essen, kann es für sie oft schwierig werden, ihre Kalorienaufnahme zu regulieren. In den letzten zwanzig Jahren gelten ungefähr 70 Prozent der Bevölkerung in den Vereinigten Staaten als übergewichtig oder fettleibig. Es ist viel schwieriger, den Langlebigkeits-Diätplan zu überfressen, wenn Sie jeden Tag nur zweieinhalb Mahlzeiten zu sich nehmen. Es würde massive Portionen von Hülsenfrüchten, Gemüse und Fisch erfordern, um die Menge zu erreichen, die zu einer Gewichtszunahme führen würde. Die hohe Ernährung der Mahlzeiten sowie die Menge der Mahlzeit senden ein Signal an Ihren Magen und Ihr Gehirn, dass Sie genug zu essen hatten. Dieses eine Hauptmahlzeitsystem muss manchmal in zwei Mahlzeiten unterteilt werden, um Verdauungsprobleme zu vermeiden. Erwachsene und ältere Menschen, die zur Gewichtsreduktion neigen, sollten drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sowie für Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, wäre der beste Ernährungsrat, täglich zu frühstücken. essen oder zu Mittag essen, aber nicht beides, und ersetzen Sie die versäumte Mahlzeit durch einen Snack, der weniger als 100 Kalorien und nicht mehr als 3 bis 5 g Zucker enthält. Welche Mahlzeit Sie auslassen, hängt von Ihrem Lebensstil ab. Es wird jedoch aufgrund gesundheitsschädlicher Probleme nicht empfohlen, das Frühstück auszulassen. Der Vorteil des Auslassens des Mittagessens ist mehr Freizeit und Energie. Es gibt jedoch einen Nachteil beim Essen eines großen Abendessens, insbesondere für Menschen, die unter saurem Reflux oder Schlafstörungen leiden. Der Nachteil beim Auslassen des Abendessens besteht jedoch darin, dass dadurch möglicherweise die gesellschaftliche Mahlzeit ihres Tages beseitigt wird.

Essen Sie jeden Tag in einem 12-Stundenfenster

Eine andere übliche Essgewohnheit, die von vielen Hundertjährigen angenommen wird, ist das zeitabhängige Essen oder Einschränken aller Mahlzeiten und Snacks innerhalb eines 12-Stundenfensters jeden Tag. Die Wirksamkeit dieser Methode wurde sowohl in Humanstudien als auch in Tierversuchen nachgewiesen. Normalerweise frühstückte man bei 8 am und dann um 8 pm. Ein kürzeres Esszeitfenster von zehn Stunden oder weniger kann für die Gewichtsabnahme sogar noch besser sein, es ist jedoch erheblich schwieriger zu pflegen und kann das Risiko erhöhen, Nebenwirkungen wie Gallensteine ​​zu entwickeln, und möglicherweise sogar die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Sie sollten nicht drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen essen.

Befolgen Sie die ProLon Fasten imitierende Diät

Gesunde Menschen unter 65 sollten dem folgen ProLon Fasten imitierende Diät, 5-Tage-Mahlzeitprogramm mindestens zweimal pro Jahr. Die MKS ist eines der wichtigsten Prinzipien des Longevity-Diätplans. Die Fastennachahmungsdiät bietet die gleichen gesundheitlichen Vorteile des Fastens, ohne tatsächlich zu fasten. Durch den Verzehr von 800 zu 1,100-Kalorien in exakten Mengen und Kombinationen von Lebensmitteln, die für jeden Tag einzeln verpackt und gekennzeichnet wurden, können Sie den menschlichen Körper in einen Fastenzustand versetzen. Durch verschiedene Forschungsstudien entdeckte Dr. Valter Longo, dass unsere Zellen, indem sie den Körper des Essens auf diese Weise berauben, anfangen, unser inneres Gewebe durch einen Prozess, der als Autophagie bekannt ist, zu zerstören und zu regenerieren, wobei geschädigte Zellen getötet, ersetzt oder regeneriert werden. Darüber hinaus kann das Fasten verschiedene Gesundheitsprobleme umkehren, Krebszellen zerstören und die Möglichkeit der Entwicklung einer Alzheimer-Krankheit erheblich reduzieren.

Mit dem Longevity Diet Plan, der im Buch von Dr. Valter Longo vorgestellt wird, werden Sie besser essen, sich besser fühlen und, obwohl er nicht als Gewichtsverlustplan konzipiert ist, vielleicht sogar ein paar Pfunde verlieren. Mit diesem einzigartigen Diätprogramm müssen Sie keine komplexen Ernährungsregeln beachten und schwierige Entscheidungen treffen. Sobald Sie sich mit diesen Änderungen des Lebensstils vertraut gemacht haben, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern sowie Ihre Langlebigkeit. Das Der Umfang unserer Informationen beschränkt sich auf die Themen Chiropraktik, Wirbelsäulengesundheit und funktionelle Medizin. Um das Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter 915-850-0900 .

Kuratiert von Dr. Alex Jimenez

Zusätzliche Themendiskussion: Akute Rückenschmerzen

Rückenschmerzen ist eine der häufigsten Ursachen für Behinderungen und versäumte Arbeitstage weltweit. Rückenschmerzen sind der zweithäufigste Grund für Arztbesuche, die nur bei Infektionen der oberen Atemwege unterlegen sind. Ungefähr 80 Prozent der Bevölkerung wird mindestens einmal im Leben Rückenschmerzen haben. Ihre Wirbelsäule ist eine komplexe Struktur, bestehend aus Knochen, Gelenken, Bändern und Muskeln sowie anderen Weichteilen. Verletzungen und / oder erschwerte Bedingungen, wie z Bandscheibenvorfall, kann schließlich zu Rückenschmerzen führen. Sportverletzungen oder Autounfallverletzungen sind oft die häufigste Ursache von Rückenschmerzen, jedoch können manchmal die einfachsten Bewegungen schmerzhafte Folgen haben. Glücklicherweise können alternative Behandlungsmöglichkeiten wie Chiropraktik helfen, Rückenschmerzen durch die Verwendung von Wirbelsäuleneinstellungen und manuellen Manipulationen zu lindern, was letztlich die Schmerzlinderung verbessert.

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